На заметку! Прыжковые тренировки: похудение со скакалкой.

Похудеть, развить выносливость, ловкость и скорость - все это возможно, тренируясь с обычной скакалкой. Нужно лишь уметь с ней обращаться. Мы узнали у тренеров, как прыжковые тренировки влияют на наше здоровье и фигуру и как можно со скакалкой похудеть.

Плюсы прыжковых тренировок со скакалкой.

Три главных плюса таких тренировок - эффективность, доступность и удобство! Скакалка стоит копейки и ей найдется место и в самой маленькой квартире, и в дамской сумочке, и в чемодане, с которым вы отправляетесь в отпуск. А заниматься с ней можно практически везде: дома, в зале, на улице, даже на работе, если коллеги не будут против.

При этом прыжковые тренировки со скакалкой отлично помогают похудеть. Попрыгав 15 минут в среднем темпе, можно сжечь порядка 200 калорий.
Кроме этого занятия со скакалкой укрепляют мышцы, улучшают осанку, лимфо - и кровоток.

Прыжковые тренировки - это удачное сочетание кардионагрузки, функционального тренинга, занятий на координацию и ловкость. Они в тонус весь организм приводят.

Кому подойдут прыжковые тренировки.
Поскольку прыжковая тренировка - занятие весьма энергозатратное, подойдет оно в первую очередь тем, кто достаточно вынослив.
Кроме выносливости прыжковые тренировки и хорошего здоровья требуют. Тренировок со скакалкой стоит избегать людям с большим лишним весом, гипертонией, заболеваниями сердца, проблемами с позвоночником и суставами.

В том случае, если все вышеперечисленное не про вас, смело покупайте скакалку и приступайте к тренировкам.

Как выбрать скакалку для прыжковых тренировок.
Подбирать скакалку нужно, ориентируясь на свой рост:
- Если ваш рост до 152 см, вам нужна скакалка длиной 210 см;.
- Если рост от 152 до 167 см - скакалка 250 см;.
- Если рост от 167 до 183 см - скакалка 280 см;.
- Если рост от 183 см - скакалка 310 см.

Как тренироваться со скакалкой.
Обязательно в кроссовках, даже если вы занимаетесь дома.

Итак, вы в кроссовках и со скакалкой в руках. Попробуйте осилить 35-минутную прыжковую тренировку. Поначалу это будет ох как нелегко! Но и "Приз" хорош - вы сожжете порядка 600 калорий.
5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе;.
5 минут - прыжки с переменой ног (с ноги на ногу);.
5 минут - прыжки на двух ногах со скрещиванием рук;.
5 минут - чередование: 15 прыжков с переменой ног, 15 прыжков на двух ногах со скрещением рук;.
5 минут - прыжки с передвижением слева направо и обратно;.
5 минут - прыжки с высоким подъемом ног;.
5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе.
Внимание! Только в том случае, если такую тренировку вам выполнить с первого раза сложно, делайте не 5-ти, а 1-2-минутные интервалы и постепенно увеличивайте их время. Либо добавьте между интервалами время на отдых, но не более 2 минут. Скакалка - не только для детей. Это отличный фитнес - тренажер для взрослых. Попробуйте!