Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка!

Основное движение для уверенности - это выпрямленная спина!

Чтобы почувствовать, что такое "Стоять Прямо", представьте, что какой-то гигант держит вас за волосы и почти отрывает от земли.
В случае если вы сутулитесь, то нормальная осанка покажется очень неудобной, так как мускулы и связки становятся слишком слабыми или слишком напряженными от попыток держать тело в неправильном положении.

Чтобы определить свою осанку, встаньте перед зеркалом без одежды. И критически осмотрите себя со всех сторон - спереди, сбоку, сзади, используя для этого дополнительное ручное зеркало.

Вы вытягиваете ли голову вперёд?
Сутулитесь?
Не выше ли одно плечо другого?
Ли ваши плечи опущены?
Не короче ли одно бедро?
Большой ли у вас живот?
Не искривлен ли позвоночник?

Проанализируйте все дефекты осанки и наметьте план сознательного отношения к своему здоровью.
В него должны входить обследования врача, выполнение его рекомендаций, все правила зож и ежедневные упражнения.
Скучно?
А вы как думали? "Ломать, не Строить", как говорится.

Вот некоторые идеи, чтобы было веселее.

1. привлеките к зож членов семьи или друзей. "За Компанию и жид Удивился".

2 делитесь своими успехами и неуспехами тоже, с соратниками по движению к здоровью.
Самоирония, коллективный смех, кстати, отлично помогает усилить желание что-то делать.

3. придумывайте для себя подарки и похвалы за выполнение упражнений, соблюдение режима, достижение цели.
Сначала дело - потом подарки.

4. разделите большую цель на маленькие. Не стоит себя сразу пугать часовым объемом зарядки и днём голодовки.

5. подберите для упражнений любимую музыку. Дышать и петь, и танцевать.
Кстати, это поможет заодно проработать эмоциональные затыки в теле.

6. создавайте впечатления от проделанного вами каждого шага.
Не откажите себе в представлении красивого, здорового тела, что вы супер - герой или королева бала.

Лайфхак от меня.

Таким образом, если на меня находит лень пойти на фитнес, я говорю себе следующее:
-"Ты же можешь сейчас просто собрать сумку, положить в нее все вещи для зала и бассейна, и никуда не ходить? И делаю это.
- "Ты же можешь одеться, дойти до лифта и передумать идти? Одеваюсь и иду.
-"Ты же можешь выйти из подъезда, посмотреть на погоду и вернуться домой? Выхожу из подъезда, смотрю на погоду.
-"Ты же можешь сделать 70 шагов (цифра 7 моя любимая) и вернуться назад?

На все вопросы ответ, конечно да, я могу.
Но ещё ни разу, когда я вышла из подъезда, я не вернулась домой.

И когда на занятии в фитнесе тренер говорит завершающую речь: "А Теперь Похвалите Себя за то, что вы Пришли Сюда и Сделали это", - мне кажется, что я хвалю себя больше всех жить здорово! Здорово надо жить.