Прыжковые тренировки: похудение со скакалкой.

Похудеть, развить выносливость, ловкость и скорость - все это возможно, тренируясь с обычной скакалкой. Нужно лишь уметь с ней обращаться. Мы узнали у тренеров, как прыжковые тренировки влияют на наше здоровье и фигуру и как можно со скакалкой похудеть.

Плюсы прыжковых тренировок со скакалкой.

Три главных плюса таких тренировок - эффективность, доступность и удобство! Скакалка стоит копейки и ей найдется место и в самой маленькой квартире, и в дамской сумочке, и в чемодане, с которым вы отправляетесь в отпуск. А заниматься с ней можно практически везде: дома, в зале, на улице, даже на работе, если коллеги не будут против.

При этом прыжковые тренировки со скакалкой отлично помогают похудеть. Попрыгав 15 минут в среднем темпе, можно сжечь порядка 200 калорий.
"Кроме Этого Занятия со Скакалкой Укрепляют Мышцы, Улучшают Осанку, Лимфо - и Кровоток", - говорит Елена палагута, персональный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов.

Ольга Кочетова, фитнес - менеджер студии персонального тренинга сети клубов добавляет, что скакалка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и многих мышечных групп. "Прыжковые Тренировки - это Удачное Сочетание Кардионагрузки, Функционального Тренинга, Занятий на Координацию и Ловкость", - говорит она. Они в тонус весь организм приводят.

Кому подойдут прыжковые тренировки.
Поскольку прыжковая тренировка - занятие весьма энергозатратное, подойдет оно в первую очередь тем, кто достаточно вынослив.
Кроме выносливости прыжковые тренировки и хорошего здоровья требуют. "Тренировок со Скакалкой Стоит Избегать Людям с Большим Лишним Весом, Гипертонией, Заболеваниями Сердца, Проблемами с Позвоночником и Суставами", - говорит Ольга Кочетова.

Внимание! Только в том случае, если все вышеперечисленное не про вас, смело покупайте скакалку и приступайте к тренировкам.

Как выбрать скакалку для прыжковых тренировок.
Подбирать скакалку нужно, ориентируясь на свой рост:
- Если ваш рост до 152 см, вам нужна скакалка длиной 210 см;.
- Если рост от 152 до 167 см - скакалка 250 см;.
- Если рост от 167 до 183 см - скакалка 280 см;.
- Если рост от 183 см - скакалка 310 см.

Как тренироваться со скакалкой.
Обязательно в кроссовках, даже если вы занимаетесь дома. "При Прыжковой Тренировке со Скакалкой во Избежание Травмы Важно Зафиксировать Голеностоп и Создать Хорошую Амортизацию", - говорит Ольга Кочетова.

Итак, вы в кроссовках и со скакалкой в руках. Попробуйте осилить 35-минутную прыжковую тренировку. Поначалу это будет ох как нелегко! Но и "Приз" хорош - вы сожжете порядка 600 калорий.
5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе;.
5 минут - прыжки с переменой ног (с ноги на ногу);.
5 минут - прыжки на двух ногах со скрещиванием рук;.
5 минут - чередование: 15 прыжков с переменой ног, 15 прыжков на двух ногах со скрещением рук;.
5 минут - прыжки с передвижением слева направо и обратно;.
5 минут - прыжки с высоким подъемом ног;.
5 минут - прыжки на двух ногах в спокойном темпе.
В случае если такую тренировку вам выполнить с первого раза сложно, делайте не 5-ти, а 1-2-минутные интервалы и постепенно увеличивайте их время. Либо добавьте между интервалами время на отдых, но не более 2 минут.

"Также можно добавить прыжки через скакалку в интервальный тренинг, сочетать их с бегом, ходьбой или силовыми упражнениями, - говорит Ольга Кочетова. - так вы и не заскучаете из-за однообразной нагрузки, и сможете перевести дух между прыжковыми подходами, да еще и разгоните метаболизм и укрепите мышцы". Скакалка - не только для детей. Это отличный фитнес - тренажер для взрослых. Попробуйте!