Тренировки с веревками - стоит ли это делать?
Веревочная мода вместе с растущей популярностью кроссфитов пришла. Сейчас практически в каждом фитнес-клубе есть специальное место для упражнений с веревками. Они популярны очень. Но почему стоит заняться такими упражнениями?
Оборудование.
Канаты, используемые в этих упражнениях, представляют собой одну веревку, сложенную пополам. Посередине она к полу или стене прикреплена. Ее длина колеблется от 5 до 12 м. в среднем ее вес составляет 10 кг, а диаметр достигает 4-5 см. Чем длиннее и тяжелее веревка, тем больше усилий нужно приложить для ее перемещения. Лишь в том случае, если у вас много места в доме и вы хотите иметь собственный уголок с веревками, купите шнур диаметром 38-40 мм и оберните его изоляционной лентой или оберткой для теннисной ракетки.
Для кого?
Веревочная тренировка предназначена для всех, кто хочет усилить верхнюю часть тела или похудеть. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете и с какой интенсивностью, тренировка может быть адаптирована как для начинающих, так и для продвинутых. Лишь в том случае, если вы только начинаете свое увлечение веревкой, спросите тренера, как правильно выполнять упражнения, потому что техника очень важна.
Эффект.
Вначале упражнения с веревками выполняли в основном спортсмены, занимающиеся единоборствами, и футболисты. Они одним из элементов тренировки были. Однако, если мы освоим некоторые вариации, веревка может спокойно стать важной частью всего занятия. Основным эффектом этих упражнений является развитие мышц верхней части тела. Веревки могут заменить упражнения со штангой и гантелями, вызывая рост мышц спины, груди, плеч и рук. Только в том случае, если мы изменим упражнения, они также могут повлиять на другие части тела.
Тренировка с веревкой выносливость и силу повышает. Перемещая ее в нужном темпе и меняя ее вес, мы заставляем тело усердно работать. Такие упражнения могут заменить тренировку на выносливость. Большое усилие работоспособность всего организма повышает. Это влияет на функционирование кровеносной и дыхательной систем, которые должны идти в ногу с поставками кислорода и питательных веществ в интенсивно работающие мышцы.
Еще одна причина, по которой вы должны включить эту тренировку в свой план, это огромное количество сжигаемых калорий. В случае если вы хотите сбросить несколько килограммов, это просто Находка! Для тренировок с целью похудения подойдут более легкие веревки, которыми проще маневрировать.
Тренировки с веревкой координацию и баланс тела улучшают. Движения, контроль темпа и поддержание правильной осанки означает, что задействованы глубокие мышцы, которые помогают поддерживать равновесие, что не так легко, когда вы интенсивно двигаете руками.
Упражнения с веревками также влияют на мотивацию. Довольно быстрый эффект к дальнейшим занятиям располагает. Исследователи обнаружили, что тренировочные веревки оказывают такое же влияние на развитие мышц, как и гири.