Восточный фитнес для похудения. Похудение с экзотическими танцами

Восточный фитнес для похудения. Похудение с экзотическими танцами

Восточные танцы очень полезны для похудения. Во-первых, во время занятий задействовано много мышц брюшной полости и бедер. Во-вторых, танцы помогают улучшить работу пищеварительной системы, избавиться от запоров, а значит, хорошо очистить кишечник. В-третьих, подобные танцы помогают вывести из организма лишнюю воду и избавиться от отеков.

Регулярные занятия ускоряют кровообращение, поэтому помогают справиться с целлюлитом на бедрах и животе. А еще танцы снимают нервное напряжение, расслабляют и помогают исключить переедание, связанное со стрессом.

Похудение будет эффективным, если заниматься регулярно. Например, каждый день или 3-4 раза в неделю. Один час занятий сжигает примерно 400 ккал.

Уже за неделю можно будет избавиться от 1-2 лишних килограммов. Кроме того, надо иметь в виду, что жировые складки будут уходить именно с живота, бедер, боков и ягодиц. Через несколько недель похудение может замедлиться. То есть, если задача — похудеть на пару килограммов и укрепить здоровье, танцев будет достаточно. Если же надо сбросить 8 кг и более, необходимо добавить другие нагрузки и скорректировать питание. Тогда похудение будет более эффективным.

Итак, прежде всего, надо организовать правильное питание. Следовательно, надо исключить сладости и сдобу, жирную и жареную пищу. В меню должно быть больше овощей, кисломолочных продуктов, фруктов, круп. Соль необходимо ограничить до 5 г в стуки. Обязательно надо пить много чистой воды. Суточную калорийность следует снизить до 1500-1800 ккал. И конечно, есть надо небольшими порциями, причем последний раз за 3-4 часа до сна.

Например, можно составить меню так:

• завтрак: каша, йогурт, фрукт и зеленый чай;
• перекус: фруктово-овощной смузи;
• обед: вегетарианский суп-пюре, две куриных котлеты, салат и компот;
• полдник: творожно-ягодный десерт;
• ужин: отварная рыба и запеченные овощи, чай с травами;
• перед сном: кефир.

Кроме того, желательно добавить другую физическую нагрузку. Если похудеть надо на 2-5 кг, достаточно будет утренней зарядки. Если же лишних килограммов более 5 кг, желательно добавить легкую пробежку, пешие или велопрогулки, плавание 1-2 раза в неделю. Это поможет ускорить процесс похудения. Но отдыхать тоже надо. Поэтому заниматься дополнительно можно не чаще 2 раз в неделю.

Восточные танцы помогут не только убрать целлюлит и избавиться от лишних килограммов, но и сделать бедра округлыми, а талию узкой, избавиться от жира на животе и бедрах.

Зумба фитнес. Зумба, как уникальное направление фитнеса

Зумба (Zumba) — относительно новое направление, основанное на динамичных танцевальных движениях.

Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.

Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.

Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.

Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.

По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:

• аква-зумба (занятия в воде);
• тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
• круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).

Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.

Танцевальный фитнес онлайн. Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная тренировка дома для начинающих. Как научиться танцевать дома? Пошаговая инструкция для танцев дома + 3 простых движения для начинающих

Рассказывали, как научиться танцевать дома, и помогали подбирать танцевальные луки Даниил Данилов — танцор бальных танцев, и Вероника Федорец — опытный танцор в стиле хип-хоп.

4 шага, как из дома сделать танцевальную студию

Учиться танцам лучше в студии с профессиональным тренером. Но что делать, если рядом таких студий нет или финансы поют романсы? Да и вы просто хотите танцевать для себя, а не завоёвывать награды. Читайте 4 простых шага, как научиться танцевать дома.

1. Заранее найдите

Нужно, чтобы тренер вам нравился и не начал вас раздражать через 5 минут. Хорошо, если видео будет не очень быстрым, движения и связки будут повторяться по нескольку раз.

В этой статье можно прочитать про стили и выбрать, что хочется танцевать.

Желательно, чтобы тренер стоял к камере спиной, и вам не приходилось отзеркаливать его движения

2. Обеспечьте себе комфортное место для танцев

«Это должна быть хорошо проветриваемая комната не менее 9 кв.м, желательно с паркетом или специальным покрытием и большим зеркалом»

Даниил Данилов, социолог, танцор

Ну, или хотя бы место 2X2, где вы могли бы спокойно танцевать и не бояться разбить ногой зеркало или, не дай бог, потревожить спящего рядом кота.

3. Наденьте подходящую одежду

Не танцуйте в домашнем. Специальная форма для танцев дисциплинирует вас и не даст бросить тренировку через 5 минут.

4. Настройтесь позитивно

Пообещайте себе, что позанимаетесь хотя бы полчаса и не бросите, как только что-то пойдёт не так. Не ругайте себя, если не сразу получится.

Как выбрать одежду для танцев?

Думаете, что для танцев дома достаточно пижамы в горошек и небрежного пучка на голове? Как бы не так — здесь тоже нужен интересный лук. Иначе теплая пижама быстро затянет вас в кровать смотреть сериалы. Наши эксперты дали универсальные советы, как выбрать одежду для танцев.

Совет 1. Определитесь с направлением. Комплект одежды и обувь для бальных танцев существенно отличается от танцевального образа для современных направлений. О стилях танцев вы можете прочитать здесь .

Совет 2. Погуглите. Посмотрите, в чём занимаются профессиональные танцоры выбранного вами направления. Постарайтесь приблизиться к этому силуэту, учитывая особенности вашего тела. Если сомневаетесь, посоветуйтесь в танцевальных онлайн-сообществах.

Совет 3. Купите себе что-нибудь новенькое. Классную футболку или яркие кроссовки.

«Когда вы вкладываетесь в форму, вас это обязывает заниматься и дисциплинирует. Форма может сыграть важную роль в продолжении вашей танцевальной жизни»

Даниил Данилов, социолог, танцор

Совет 4. Выбирайте удобное. Одежда должна хорошо тянуться и не должна порваться в самый ответственный момент.

Совет 5. Особое внимание — обуви. Если вы будете танцевать современные танцы , можно обуть кроссовки.

Если спортивные бальные танцы , то нужно знать, какой программе вы отдадите предпочтение: латиноамериканской или европейской. Обувь для них различается.

3 простых и крутых движения для новичка

Если вы считаете себя деревянным, а видео на YouTube кажутся сложными, то вот 3 простых движения для новичка. Начните с них — вы постепенно раскачаетесь и втянетесь в мир танцев.

Кач — это движение всем телом при помощи колен с любым акцентом: вправо, влево, назад, вперед, по диагонали, восьмеркой.

«Если подключить к движению голову, руки, локти, будет смотреться очень круто. Движения, которые идут от кайфа, от вашего тела всегда очень прикольно смотрятся»

Вероника Федорец, танцор современных направлений

Running Man — это популярное движение в танцах, пришедшее из шаффла. Это смешно, круто и зажигательно. Подойдёт, если вы хотите повеселиться сами и повеселить окружающих.

Падебуре — это восьмёрка ногами, шаги слева направо. Если делать их достаточно быстро, то выглядит классно.

Фитнес танцы для взрослых. Разновидности танцевальных фитнес-тренировок

Современный фитнес включает достаточно видов танцев, чтобы каждый сторонник здорового образа жизни выбрал подходящее направление. В последние годы внимание многих женщин завоевал танец живота, также известный под названием Belly dance. Его преимущество в улучшение осанки и плавности движений, однако выраженный жиросжигающий эффект достигается только спустя 3 месяца регулярных тренировок. Belly dance больше всего нагружает брюшной пресс, поэтому в первую очередь результат видно в области живота.

Дамы в возрасте 23-45 лет проявляют особый интерес к Strip dance. Фитнес-тренировки такого типа оказывают мощный психологический эффект, помогая раскрепоститься и почувствовать уверенность в себе. Раскрытие чувственности — не единственный плюс направления, ведь упражнения на пилоне заставляют работать все группы мышц. Это приводит к эффективному жиросжиганию и укреплению мускулатуры. Занятия Strip dance строятся по особому принципу, начинаясь с разминки на основе силовых упражнений. Без такой подготовки ни один опытный тренер не начнет потенциально травмоопасную тренировку. Разучивание номера занимает 30-40 минут, после чего наступает этап растяжки.

Для исправления осанки больше всего подходит Jazz aerobics. Это направление занятий фитнесом представляет собой набор энергичных движений, разбитый на несколько блоков. План классической джаз-тренировки включает разминку, основной, партерный и завершающий этап. Общая продолжительность занятия составляет около часа.

При хорошей хореографической подготовке можно попробовать силы в Funk aerobics. Этот вид танцев построен на непрерывных волнообразных движениях телом, в то время как руки двигаются более свободно. Интенсивность тренировок поддерживается на умеренном уровне, но позвоночник все равно получает значительную нагрузку. Из-за этого фанк и не подходит начинающим спортсменам.

Еще сложнее фитнес-тренировки Hip-Hop, так как во время занятия нужно поддерживать очень высокую скорость движений. Интенсивная работа приводит к усиленному расходу энергии, достигающему 450 калорий за один тренинг.

Новичкам, которые нацелены на быстрое похудение, подойдет Rock-n-Roll. Во время занятия фитнесом по этой методике приходится постоянно бегать и прыгать, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание. Программа тренинга состоит из разогрева, основного блока и расслабляющей части.

Латинские танцы тоже полезны в борьбе с нежелательными килограммами. Latina Aerobics преимущественно включает движения бедрами и особую технику шага, при которой стопы танцора пружинят от пола. Силовая нагрузка полностью отсутствует, а интенсивность занятий повышается путем изучения новых приемов и прыжков. Все движения выполняются с зафиксированным корпусом и напряженным прессом.

Танцевальный фитнес для начинающих. Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

• Зумба;
• Танцевальная аэробика ;
• Восточные танцы ;
• Танцевальная йога ;
• Pole-dance;
• Body ballet .

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Танцевальный фитнес зумба. Зумба, как вид физической нагрузки

Зумба — это одна из разновидностей фитнеса, являющаяся по своей сути танцевальной аэробикой. В ее основу положены различные элементы латиноамериканских танцев, не отличающиеся особой сложностью. Это позволяет освоить танцы людям, далеким от этой сферы.

Занятие зумбой строится в несколько этапов: разминочный блок, обучение танцевальным движениям, закрепление пройденного материала, расслабление после занятия. Разминка состоит из простых, но эффективных упражнений, которые помогают разогревать тело. Она включает в себя шаги с разворотами и скручиваниями корпуса, шаги с выпадами и хлопками ладонями. Танцевальные движения берутся из разных направлений и могут варьироваться каждую тренировку.

Все движения выполняют под энергичную ритмичную музыку, которая не даст заскучать на тренировке. За одно занятие человек прорабатывает все основные мышцы тела, чем и обеспечивает себе быстрое снижение веса . В среднем, за один час активных танцев сжигается 400-500 ккал.

Для занятий рекомендуется выбирать свободную легкую одежду, которая не стеснит движений и позволит чувствовать себя комфортно и уверенно. Ткань должна быть натуральной, способной впитывать влагу и не мешающей циркуляции воздуха. Это поможет избежать неприятных проявлений аллергических реакций и раздражений в виде сыпи. Обувь должна быть удобной и подобранной по ноге, предпочтение лучше отдать кроссовкам с хорошей амортизацией либо моделям, предназначенным для занятий аэробикой.