Залы закрыты, нам очень их не хватает.

Но это не повод тренировки бросить. Я составила список из нескольких упражнений, которые идеально подходят для дома. Пора учиться тренироваться со своим весом или с минимумом оборудования. Для этого отлично подойдут гантели, фитнес - резинки и утяжелители для ног. (Ну либо бутылочки с водой и т п).

Интервальный бег в течение 5 минут (20 секунд бежим на месте, 40 секунд отдыхаем.

Упражнения на пресс.

Упражнения на спину.

Планка.

Полуприседы, приседы.

Упражнения на растяжку.

А вот как стоит бороться с постоянным сидением за компьютером дома.

У прыжков на скакалке множество плюсов: это высокоинтервальная тренировка, которая позволяет сжечь жир за короткое время, даже за пять минут, повышает выносливость и делает сильнее мышцы ног, рук и ягодиц.

Не пренебрегай приседаниями, упражнением берпи и выпадами. Они развивают выносливость и координацию, укрепляют мышцы спины, бедер и мышцы кора. Эти упражнения требуют очень много энергии, поэтому чаще делай короткие паузы, чтобы отдышаться.

От постоянного сидения за компьютером мышцы кора слабыми становятся. Укрепляй их статическими и динамическими планками. Чтобы не заскучать, делай разные вариации этого упражнения: планки с подтягиванием колена к груди, скручивания, прыжки в планке.

От неподвижного образа жизни сильнее всего страдает спина. Укрепляй мышцы спины с помощью гиперэкстензии на полу и не пренебрегай йогой и растяжкой. Чтобы спина сказала тебе спасибо, не забывай про позу кобры, собаку мордой вниз, позу сфинкса и позу вытянутого треугольника. Всеми наше любимое "Приветствие Солнцу".