Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес дома

Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 - 9. 00.

Это самое лучшее время подкрепиться для того чтобы основательно. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак

Сохрани, чтобы не потерять.

Ягодицы - 50 приседаний.
Руки - 25 отжиманий.
Пресс - 50 раз подъём туловища.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).

Комплекс упражнений на фитболе.

Практические рекомендации по выбору мяча правильного размера и выполнению комплекса.
Разнообразить занятия фитнесом, сделать их более эффективными, поможет гимнастический мяч диаметром 35-85 см - фитбол. Комплекс упражнений с этим спортивным снарядом позволяет развить координацию, гибкость и силу

Которую я для вас целый год берегла.
Это случилось 14 лет назад. Я с фитнеса возвращалась. На часах 23 ноль - ноль. Мороз - минус 33 градуса. Я во двор захожу. И слышу женский крик.
- помогите! Помогите!
Я сразу стала искать - кто кричит. Двор пустой. Стала заглядывать за деревья, огибать мусорные баки. Никого!
Может показалось?
- помогите!
И снова женский голос. Да что такое? Где же женщина.

Существуют различные мнения, включая и скептические взгляды по поводу целесообразности использования данного тренажера, однако, стоить заметить, что самые сильные бегуны мира в беге на средние и длинные дистанции очень часто используют беговую дорожку в своей подготовке.

Тренинг@Sport. Biblioteka.

Мы начнем тренировку.
Итак, собрались с духом, включили энергичную музыку, надели удобную форму и приступили к разминке. Немного понагибайтесь, присядьте пару раз, разомните мышцы конечностей и спины, и только после этого приступайте к занятию.
Упражнение.

1. махи ногой.
При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы ягодиц и внутренняя часть бедра. Упражнение с напряжением во всех группах мышц рабочей ноги выполняется.

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Мало пригодна для роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

Дитц говорит, что уже при таком перерыве мышцы начинают уменьшаться, снижая "Жиросжигающие Способности" и теряя силу. Сразу в зеркале вы эти изменения не заметите, но медленно сокращающиеся волокна и переходные быстрые (работающие в интенсивных тренировках на выносливость) ппстановятся "Легко Утомляющимися Волокнами".

Забирай на стену и занимайся каждый день.

1. мельница - 100 раз.
2. тянемся за ручками - по 40 раз.
3. наклоны в стороны - по 40 раз.
4. наклоны к ногам - по 40 раз.
5. мы поднимаем ножки - по 40 раз

Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "Ходовых" злаков - гречке и Овсянке.

Первое место - пшенная крупа.

Лишний вес - это не субъективная оценка. Идеальный вес - это не соответствие модным тенденциям, когда кости плечевого пояса и таза выпирают наружу. Лишний вес" - понятие медицинское, и его основное назначение - сохранение здоровья и продление жизни. Поэтому, если вам просто не нравится ваша фигура и вы не можете себе позволить, как ваша соседка, носить узкое короткое платье, не торопитесь садиться на жесткую диету и изнурять себя многочасовыми тренировками в фитнес - центре

Но кто сказал, что спорт для здоровья - это обязательно часовое занятие в спортзале или полноценная пробежка? Есть множество видов физической активности, которыми можно заниматься в любое время и практически в любом месте.

Жиросжигающие прыжки:

Исходное положение - ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой и одновременно, в прыжке, расставьте ноги примерно на ширину плеч. Затем снова в прыжке сведите ноги вместе и опустите руки. Сделайте 20 повторений.

Приседания:

1 - подъем на носки.
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.

2 - подъем на носки на одной ноге.
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.

3 - подъем на носки с 'косолапыми ногами' носки вовнутрь.

Вот она ступает с ним рядом, сама собой, заводная кукла с припухшей нижней губой, ей ещё не знаком гормональный сбой, её ноги длины, а изгиб спины (как он каждый раз убеждается в этом) розовый и голубой.
Она не выщипывает усы, её желудок работает, как часы, и ему даже нравится, что она не умеет готовить ничего, кроме жареной колбасы.

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок.
Коврик.
Настойчивость.
Целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат за 10 дней.
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

1. каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
2. протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т. е. кубиками льда).
3. напрочь откажитесь от Фаст - фуда.
4. делайте утреннюю зарядку.
5. медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
6. узнавайте что-нибудь новое каждый день.
7. читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена.

Упражнения выполняются в "Статике", т. е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд


Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю во время силовых тренировок. Делайте 2-3 подхода из 12-20 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4-6 недель переходите к усложненному варианту.
Упражнения для внутренней поверхности бедер.

Встаньте прямо, руки на поясе. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, поставив на носок.

Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи, чтобы позвоночник принял естественный изгиб.