Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
2. Закачайся утром: простой способ начать зарядку
3. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
4. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
5. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
6. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
7. Фитнес и тренажеры - идеальное сочетание для достижения успеха!
8. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день
9. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
10. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
11. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
12. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
13. Время идет, мы взрослеем.
14. Я лично считаю, что лишний вес приходит не всегда от лени или, от того, что женщина не любит спорт, не ходит на фитнес.
15. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
16. Секреты успеха Марии Ароновой: как она похудела и помолодела
17. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
18. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
19. 27 декабря в фитнес центре Body Club провели праздник для посетителей клуба, где дед мороз и снегурочка раздавали мандариновое настроение.
20. Самое ценное у человека - жизнь, самое ценное в жизни - здоровье! 21.
21. Не понимаю тех людей, которые любят жить в своём доме.
22. Давайте мы развеем мифы о джампинг фитнесе!
23. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
24. Ну что, пора уже подводить итогигода?
25. Здравствуйте, меня зовут Егор и я являюсь персональным фитнес - тренером в сети фитнес-клубов Athletic Gym.
26. Я срываюсь. Боль многих, но не многие знают, что это нормально.
27. Сезонное бесплатное фитнес предложение:
28. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
29. Когда этот человек вошёл в её купе, девочка очень испугалась.
30. Фитнес-клуб "Атом" рад представить вам обновлённый график работы!
31. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
32. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
33. Встреча, полная слёз: папа вернулся домой после опасного задания.
34. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
35. Как освежить лицо в домашних условиях быстро. Маленькие секреты макияжа
36. Почему онлайн ведение дороже тренировок в зале стоит?
37. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
38. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
39. Хронический простатит лечение хронического простатита. Симптомы простатита
40. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
41. Как Ольге Картунковой удалось похудеть на 80 кг. Родила двух детей, сбросила 80 кг и купила дом на 350 кв м. В чем секрет счастья Ольги Картунковой из КВН и «Однажды в России»
42. Лучшие диеты для похудения: как выбрать ту, которая подходит именно вам
43. Помните, я писала, как мне нравятся тренировки и с каким удовольствием я теперь занимаюсь фитнесом?
44. Кружок "Джампинг-Фитнес - Тренировках на Батуте" под зажигательную музыку.
45. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
46. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
47. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
48. Диета при язве двенадцатиперстной кишки. Болевой синдром
49. Диета при язвенных болезнях желудка. Особенности состава и показаний к назначению вариантов стола №1
50. Сколько весит 1 слива. Сколько весит одна слива без косточки?