Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Что на самом деле происходит на занятиях?
2. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
3. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
4. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
5. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
6. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
7. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
8. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
9. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
10. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
11. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
12. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
13. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
14. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
15. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
16. Ямаль новый особняк присмотрел.
17. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
18. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
19. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
20. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
21. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
22. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
23. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
24. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
25. Оголяться ли в раздевалках?
26. Самое важное - напоминание.
27. Как я мозг тренирую.
28. Эпизод 595. Встреча с хищником.
29. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
30. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
31. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
32. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
33. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
34. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
35. Эпизод 510. Строительный инцидент.
36. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
37. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
38. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
39. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
40. Кто за названием "Сирены скрывается"?
41. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
42. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
43. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
44. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
45. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
46. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
47. В том случае, если болит в паховой области.
48. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
49. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
50. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.