Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
2. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
3. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
4. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
5. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
6. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
7. Главная новость декабря!
8. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
9. Что скрывает айсберг моей профессии?
10. На фото мне лет 19-20.
11. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
12. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
13. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
14. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
15. Универсальная тренировка - круговая.
16. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
17. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
18. Фитнес для мам.
19. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
20. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
21. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
22. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
23. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
24. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
25. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
26. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
27. Спорт и лишний вес.
28. Что важно учитывать?
29. Эпизод 626. Гусиный бег.
30. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
31. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
32. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
33. Эпизод 587. Медвежья угроза.
34. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
35. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
36. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
37. Эпизод 510. Строительный инцидент.
38. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
39. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
40. В том случае, если болит в паховой области.
41. 3 составляющие женского здоровья.
42. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
43. Эпизод 387. Уроки вокала.
44. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
45. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
46. Эпизод 313. Первый выход.
47. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
48. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
49. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
50. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы