Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
2. Эпизод 818. Темная тайна.
3. В ноябре как вам живётся?
4. Твое тело - твой проект!
5. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
6. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
7. Кто нужен мне?
8. Эпизод 720. Неудачная притвора.
9. Эпизод 689. Обрушение школы.
10. Ислентьева Дарья. В 3.
11. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
12. Эпизод 673. Трагический финал.
13. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
14. Немного дельных советов:
15. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
16. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
17. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
18. Строищейся новый квартал.
19. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
20. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
21. Какой спорт выбрать?
22. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
23. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
24. Уважаемые работники авиационной отрасли!
25. Эпизод 396. Пустыня поселения.
26. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
27. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
28. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
29. - ты, наверное, в зал ходишь?
30. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
31. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
32. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
33. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
34. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
35. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
36. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
37. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
38. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
39. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
40. amk_путь_к_собаке.
41. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
42. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
43. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
44. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
45. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
46. Городская зарядка в День России.
47. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
48. Суп - пюре из брокколи.
49. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
50. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!