Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
4. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
5. Еще раз про фитнес.
6. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
7. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
8. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
9. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
10. Почему я не провожу степ - аэробику?
11. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
12. "МЫ за ЗОЖ".
13. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
14. Дорогие наши женщины!
15. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
16. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
17. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
18. Делюсь актуальными фото.
19. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
20. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
21. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
22. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
23. В последние пару дней много чего новенького было.
24. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
25. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
26. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
27. Комплекс, который работает в положении сидя.
28. Комплекс для разминки или зарядки.
29. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
30. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
31. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
32. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
33. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
34. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
35. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
36. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
37. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
38. Эпизод 616. Необычный свч.
39. Эпизод 601. Семейный праздник.
40. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
41. Эпизод 576. Опасные гости.
42. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
43. Трудовые_будни_апи.
44. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
45. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
46. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
47. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
48. Мы убираем отёки!
49. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
50. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.