Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Старт 2 февраля!
2. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
3. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
4. - кто сделал это?
5. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
6. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
7. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
8. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
9. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
10. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
11. Какое же утро без разминки?
12. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
13. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
14. Эпизод 857. Огненный ужас.
15. "Безумцы все до одного!
16. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
17. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
18. Да и ладно.
19. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
20. Эпизод 818. Темная тайна.
21. Эпизод 770. Огненная беда.
22. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
23. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
24. Без чего же я не представляю свои тренировки?
25. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
26. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
27. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
28. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
29. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
30. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
31. Английский как способ о себе заботиться.
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. Эпизод 581. Садовые успехи.
34. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
35. Еженедельный план полезных смузи!
36. Не надо бояться!
37. Час тренировки прошёл.
38. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
39. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
40. Эпизод 507. Старое преступление.
41. Эпизод 506. Потеря питомца.
42. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
43. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
44. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
45. Физическая подготовка для танцоров.
46. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
47. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
48. 21 день без тренировок!
49. Мышцы кора восстановите.
50. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.