Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
2. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
3. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
6. Почему я не провожу степ - аэробику?
7. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
8. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
9. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
10. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
11. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
12. Эпизод 936. Конный конфликт.
13. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
14. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
15. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
16. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
17. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
18. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
19. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
20. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
21. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
22. Комплекс, который работает в положении сидя.
23. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
24. Эпизод 830. Люксовая кража.
25. Комплекс для разминки или зарядки.
26. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
27. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
28. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
29. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
30. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
31. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
32. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
33. От подушки болит голова и шея.
34. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
35. Эпизод 689. Обрушение школы.
36. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
37. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
38. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
39. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
40. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
41. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
42. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
43. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
44. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
45. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
46. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
47. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
48. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
49. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
50. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.