Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
2. - я намерена подать жалобу!
3. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
4. Старт 2 февраля!
5. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
6. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
7. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
8. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
9. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
10. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
11. Какое же утро без разминки?
12. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
13. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
14. Я мама особенного ребёнка.
15. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
16. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Четыре женские смены.
19. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
20. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
21. Здоровый образ жизни!
22. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
23. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
24. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
25. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
26. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
29. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
30. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
31. Как я мозг тренирую.
32. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
33. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
34. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
35. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
36. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
37. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
38. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
39. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
40. Эпизод 481. Новый статус.
41. Три снимка - три разных жизни в одной.
42. Как спорт влияет на рост волос?
43. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
44. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
45. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
46. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
47. Омлет с чечевицей и брокколи.
48. Эпизод 404. Наследие музыки.
49. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
50. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.