Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
2. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
3. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
4. "Шаг Вперёд к Здоровью".
5. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
6. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
7. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
8. "Как достичь прогресса в вин чун?
9. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
10. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
11. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
12. Мы учим. Играем.
13. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
16. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
17. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
18. Всю жизнь … я танцевала.
19. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
20. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
21. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
22. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
23. Эпизод 874. Спортивный лидер.
24. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
25. Эпизод 857. Огненный ужас.
26. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
27. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
28. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
29. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
30. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
31. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
32. Эпизод 741. Задержание грабителей.
33. Эпизод 730. Ночная проверка.
34. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
35. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
36. Эпизод 679. Трагический конфликт.
37. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
38. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
39. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
40. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
41. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
42. Эпизод 587. Медвежья угроза.
43. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
44. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
45. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
46. Эпизод 481. Новый статус.
47. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
48. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
49. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
50. В случае если бы я ароматом … была.