Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
2. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
3. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
4. Эпизод 941. Пушистый пожар.
5. В предновогодней суете не забывай про себя.
6. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
7. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
8. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
9. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
10. Эпизод 901. Собачье противостояние.
11. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
12. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
13. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
14. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
15. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
16. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
17. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
18. Да и ладно.
19. Лучшая терапия в мире?
20. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
21. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
22. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
23. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
24. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
25. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
26. Эпизод 707. Угроза в доме.
27. Танцевать - это не про умение.
28. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
29. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
30. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
31. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
32. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
33. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
34. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
35. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
36. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
37. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
38. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
39. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
40. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
41. Эпизод 463. Лед и младенец.
42. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
43. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
44. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
45. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
46. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
47. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
48. Наши зумбические выходные прошли!
49. Всем привет, привет!
50. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.