Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Суп - пюре из брокколи.
2. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
3. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
4. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
5. Хочешь тонкую талию?
6. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
7. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
8. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
9. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
10. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
11. Вы от однообразных тренировок устали?
12. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
13. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
14. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
15. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
16. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
17. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
18. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
19. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
20. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
21. Маяк в мержаново.
22. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
23. Что такое нейрогимнастика?
24. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
25. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
26. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
27. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
28. Сколько сахара прячется в вашем рационе? Полное руководство по содержанию сахара в продуктах
29. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
30. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
31. Карма - не доставка еды.
32. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
33. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
34. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
35. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
36. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
37. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.
38. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
39. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
40. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
41. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
42. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
43. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
44. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
45. Программа лекций на выходные, которые пройдут в семейном фитнес-клубе реформа.
46. CAGMO: Как группа из Владивостока покорила сцены
47. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
48. Весна - пора активных перемен!
49. Дорогие, наши дамы!
50. 5 минут в день ради красоты и здоровья!