Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
2. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
3. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
4. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
5. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
6. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
7. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
8. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
9. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
10. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
11. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
12. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
13. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
14. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
15. Мягкие тренировки, которые спасают.
16. Сон на животе может навредить телу.
17. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
18. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
19. Здоровый образ жизни - наш выбор!
20. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
21. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
22. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
23. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
24. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
25. Эпизод 661. Священнические выводы.
26. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
27. Оголяться ли в раздевалках?
28. Эпизод 639. Серьезное дтп.
29. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
30. Эпизод 598. Баранья беда.
31. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
32. В фитнес - студии "Фитника".
33. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
34. Эпизод 515. Токовая опасность.
35. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
36. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
37. Никогда не поздно начать с чистого листа.
38. Кто за названием "Сирены скрывается"?
39. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
40. Мое направление как фитнес - тренера.
41. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
42. От любви до ненависти или моя история выгорания.
43. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
44. Мой подход к снижению веса.
45. Физическая подготовка для танцоров.
46. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
47. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
48. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
49. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
50. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде