Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фронтальные приседания

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
2. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
3. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
4. Можно ли просушиться без тренировок?
5. 4 января в 12.
6. Эпизод 975. Домашний тигр.
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
9. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
10. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
11. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
12. Эпизод 941. Пушистый пожар.
13. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
14. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
15. Почему силовых тренировок недостаточно?
16. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
17. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
18. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
19. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
20. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
21. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
22. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
23. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
24. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
25. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
26. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
27. Эпизод 719. Опасный водитель.
28. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
29. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
30. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
31. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
32. Эпизод 596. Поющие снайперы.
33. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
34. Мой первый любимый и такой важный проект.
35. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
36. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
37. Эпизод 497. Пропавший пловец.
38. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
39. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
40. Эпизод 481. Новый статус.
41. Три поросенка в поисках смысла.
42. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
43. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
44. Эпизод 397. Потеря жизни.
45. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
46. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
47. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
48. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
49. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
50. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.