Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Кратковременная пауза для здоровья.
2. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
3. Мадоу ЦРР д/с 14.
4. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
5. Мягкие тренировки, которые спасают.
6. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
7. Эпизод 851. Гость из-за океана.
8. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
9. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
10. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
11. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
12. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
13. Здоровый образ жизни - наш выбор!
14. Эпизод 754. Спасение из огня.
15. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
16. С днём тренера.
17. Эпизод 737. Путешествие за котом.
18. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
19. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
20. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
21. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
22. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
23. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
24. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
25. Эндорфин - гормон счастья.
26. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
27. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
28. Час тренировки прошёл.
29. 365 дней с вами!
30. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
31. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
32. Кто за названием "Сирены скрывается"?
33. Эпизод 436. Злой кабачок.
34. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
35. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
36. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
37. - ты, наверное, в зал ходишь?
38. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
39. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
40. Эпизод 339. Остров для двоих.
41. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
42. Эпизод 285. Соседские споры.
43. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
44. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
45. Чиа - пудинг с ягодами.
46. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
47. Омлет с овощами.
48. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
49. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
50. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.