Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Лето. Странное время года.
2. Всем привет. Женат, есть дети.
3. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
4. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
5. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
6. Открытое занятие для особенных гостей.
7. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
8. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
9. Как похудеть без вреда для себя?
10. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
11. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
12. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
13. Зачем нужна растяжка?
14. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
15. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
16. Городская зарядка в День России.
17. Суп - пюре из брокколи.
18. Выехал с коллегами в рейд по городу.
19. Эпизод 177. Незваный гость.
20. Коротко о главном.
21. И начинается 90 дней лета.
22. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
23. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
24. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
25. Неделя английского языка.
26. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
27. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
28. На видео: Regan Grimes.
29. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
30. Вы от однообразных тренировок устали?
31. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
32. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
33. Привет, меня зовут Карина!
34. Кто в NL миллионерами становится?
35. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
36. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
37. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
38. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
39. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
40. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
41. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
42. Со спортом по жизни.
43. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
44. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
45. Ежегодно 7 апреля отмечается всемирный день здоровья.
46. Батайчане на кубке Дона по бодибилдингу блеснули.
47. Стройность лепиться на кухне, а вот подвижность, сила, тонус мышц, гибкость - это уже к спорту.
48. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
49. Какие экскурсии по музеям Москвы самые интересные
50. Решили начать заниматься в тренажерном зале?