Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
2. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
3. Последний день января.
4. Как часто мы спасибо говорим?
5. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
8. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
9. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
10. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
11. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
12. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
13. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
14. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
15. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
16. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
17. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
18. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
19. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
20. Эпизод 874. Спортивный лидер.
21. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
22. Банджи - это безопасно.
23. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
24. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
25. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
26. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
27. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
28. Мышцы - твоя Броня против старости.
29. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
30. В рамках программы "я. ты.
31. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
32. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
33. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
34. Эпизод 692. Серия преступлений.
35. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
36. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
37. Эпизод 616. Необычный свч.
38. Эпизод 601. Семейный праздник.
39. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
40. Эпизод 561. Неделя тараканов.
41. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
42. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
43. Эпизод 507. Старое преступление.
44. Три снимка - три разных жизни в одной.
45. "Что такое Pump?
46. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
47. Наверное скоро все перейдут на VK.
48. Лето с градом чудес.
49. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
50. Выставка Москва 2030.