Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
2. Утренняя зарядка стоя: как провести 10 минут для подъема энергии и настроения
3. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
4. Быстрая утренняя зарядка стоя: секреты успеха
5. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
6. Часто не хватает поддержкии мотивации, чтобы начать путь к лучшей версии себя.
7. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
8. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
9. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
10. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
11. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
12. Я, Татьяна Лукина, тренер - универсал.
13. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
14. Домашний фитнес - девичник!
15. Дворец спорта "Спартак - Москва" построят рядом со стадионом "лукойл арена".
16. Популярные упражнения для здоровья глаз.
17. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
18. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
19. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
20. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
21. Ли специализация новичку нужна?
22. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!
23. Что такое зумба?
24. Сомневаетесь, стоит ли идти на пробное занятие на Reformar Class?
25. Возьму трёх человек для проведения персональных тренировок.
26. Portdebras \u2122 Terre - уникальная система упражнений на полу как особый подход в работе с телом клиента в непрерывном движении.
27. Красота в ПРОСТОТЕ по мнению Саат берен.
28. Работая в фитнес - среде долгое время, с легкостью можно понять, что первоочередной запрос клиентов - это изменить форму своего тела.
29. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
30. 3 шага, чтобы начать заниматься фитнесом дома и не сорваться.
31. Как некоторые уже догадались, мы переехали в Краснодар отмечали недавно 2 недели, как живём тут.
32. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
33. Когда дело доходит до занятий спортом, многие из нас находят массу отговорок, чтобы не ходить в фитнес-клуб.
34. Думаю, ещё пол годика и результат будет достигнут сполна, а сейчас, даже чутка видно кор, если напрячь мышцы.
35. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
36. "Какая Разница Фитнес - Тренер или Грузчик и там, и там Тяжести Поднимают".
37. Бодифлекс и оксисайз с мариной корпан. БОДИФЛЕКС (bodyflex)
38. А тетя ребят, хочет быть здоровой, стройной … не смотря на свой плотный график нахожу время для похода в фитнес зал.
39. Групповые занятия: 12 причин, почему они стоят того
40. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
41. Кошки тоже следят за фигурой.
42. 24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
43. Хочешь, чтобы была как у Джей Ло?
44. Диета Ольги Картунковой на каждый день. Пятидневная диета Ольги Картунковой
45. Как весёлая и находчивая Ольга Картункова похудела на 84 кг. Жестокая реальность
46. Фото и диета Ольги Картунковой после похудения. Диета Ольги Картунковой
47. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
48. Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей
49. 20-Летняя девушка из подмосковья с настоящим кошмаром столкнулась.
50. ТОП-30 упражнений для растяжки ног. Что важно знать о растяжке ног?