Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
2. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
3. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
4. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
5. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
6. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
7. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
8. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
9. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
10. К чему стремилась, то и получилось!
11. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
12. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
13. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
14. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
15. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
16. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
17. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
18. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
19. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
20. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
21. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
22. У тренировок нет плохой погоды.
23. Сон на животе может навредить телу.
24. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
25. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
26. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
27. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
28. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
29. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
30. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
31. Эпизод 737. Путешествие за котом.
32. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
33. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
34. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
35. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
36. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
37. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
38. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
39. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
40. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
41. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
42. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
43. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
44. Эпизод 499. Модный аксессуар.
45. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
46. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
47. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
48. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
49. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
50. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!