Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
2. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
3. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
4. Гены - вещь удивительная!
5. Фитнес - йога для правоохранителей.
6. "Полечка, божественно выглядишь.
7. Уважаемые жители района!
8. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
9. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
10. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
11. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
12. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
13. Еще раз про фитнес.
14. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
15. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
16. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
17. Фитнес и зима созданы друг для друга.
18. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
19. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
20. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
21. Это был вызов себе!
22. От_подписчицы@Natural_Faces.
23. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
24. Итоги моего года!
25. Фитнес - аэробика продолжается ….
26. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
27. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
28. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
29. "Безумцы все до одного!
30. Продолжение истории про вокал.
31. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
32. Про функциональный бодибилдинг слышал?
33. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
34. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
35. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
36. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
37. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
38. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
39. Эпизод 719. Опасный водитель.
40. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
41. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
42. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
43. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
44. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
45. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
46. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
47. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
48. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
49. Три снимка - три разных жизни в одной.
50. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.