Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
2. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
3. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
4. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
5. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
6. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
7. Эпизод 770. Огненная беда.
8. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
9. Эпизод 716. Романтический спуск.
10. От подушки болит голова и шея.
11. Ислентьева Дарья. В 3.
12. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
13. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
16. Свободные места на.
17. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
18. Еженедельный план полезных смузи!
19. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
20. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
21. Секрет вкусной домашней шаурмы.
22. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
23. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
24. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
25. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
26. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
27. От любви до ненависти или моя история выгорания.
28. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
29. Как фитнес на самооценку влияет.
30. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
31. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
32. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
33. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
34. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
35. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
36. Мышцы кора восстановите.
37. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
38. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
39. Марса ищет дом!
40. Пост - знакомство. Всем привет!
41. Эпизод 299. Домашний вагон.
42. Эпизод 285. Соседские споры.
43. Один из последних дней.
44. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
45. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
46. Как похудеть без вреда для себя?
47. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
48. Через 10 дней закрою продажи на проект.
49. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
50. Обычное утро понедельника ….