Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
2. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
3. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
4. Твое тело - твой проект!
5. DO What Makes YOU Happy.
6. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
7. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
8. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
9. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
10. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
11. Танцевать - это не про умение.
12. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
13. Спорт и лишний вес.
14. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
15. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
16. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
17. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
18. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
19. В последнюю субботу сентября 27.
20. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
21. Эпизод 598. Баранья беда.
22. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
23. Не надо бояться!
24. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
25. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
26. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
27. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
28. Кто за названием "Сирены скрывается"?
29. Дорогие мои спортсменки!
30. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
31. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
32. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
33. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
34. Стройность - это не цифра на весах.
35. С понедельника 21. 07.
36. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
37. Утро - 9. 30.
38. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
39. Эпизод 313. Первый выход.
40. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
41. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
42. Эпизод 288. Рекордная ночь.
43. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
44. Столяр - золотые руки.
45. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
46. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
47. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
48. Как разнообразить занятия стретчингом.
49. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
50. Давай заглянем глубже!