Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
2. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
3. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
4. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
5. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
6. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
7. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
8. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
9. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
10. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
11. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
12. Обычное утро понедельника ….
13. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
14. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
15. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
16. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
17. Нижневартовск конечная точка.
18. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
19. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
20. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
21. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
22. Эй, фитнес - семья!
23. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
24. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
25. Возвращение к себе.
26. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
27. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
28. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
29. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
30. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
31. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
32. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
33. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
34. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
35. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
36. Что такое нейрогимнастика?
37. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
38. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
39. Прописные истины фитнеса:
40. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
41. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
42. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
43. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
44. Как не наломать дров ….
45. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
46. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
47. 4 апреля - день бездомных животных.
48. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
49. Какие экскурсии по музеям Москвы самые интересные
50. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!