Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
2. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
3. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
4. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
5. Живот выпирает, даже если тренируешься?
6. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
7. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
8. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
9. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
10. Нутрициолог - это не про кубики.
11. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
12. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
13. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
14. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
15. Гены - вещь удивительная!
16. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
17. Ну и что бы вы думали!
18. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
19. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
20. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
21. Почему я не провожу степ - аэробику?
22. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
23. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
24. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
25. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
26. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
27. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
28. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
29. Эпизод 913. Московский визит.
30. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
31. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
32. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
33. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
34. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
35. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
36. Эпизод 841. Наказание за клип.
37. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
38. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
39. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
40. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
41. Ямаль новый особняк присмотрел.
42. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
43. Эпизод 720. Неудачная притвора.
44. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
45. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
46. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
47. Эпизод 645. Семейная драма.
48. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
49. Эпизод 601. Семейный праздник.
50. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.