Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
2. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
3. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
4. Ваш секрет стройности - не на кухне.
5. Нет результата в фитнесе?
6. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
7. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
8. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
9. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
10. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
11. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
12. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
13. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
14. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
15. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
16. Эпизод 596. Поющие снайперы.
17. Почему называют химозником;.
18. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
19. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
20. Эпизод 561. Неделя тараканов.
21. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
22. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
23. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
24. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
25. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
26. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
27. 3 составляющие женского здоровья.
28. Мой подход к снижению веса.
29. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
30. Стройность - это не цифра на весах.
31. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
32. Словари про здоровый образ жизни.
33. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
34. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
35. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
36. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
37. Луна без курса в июле 2025 г:
38. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
39. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
40. Чиа - пудинг с ягодами.
41. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
42. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
43. Эпизод 236. Эффектный выход.
44. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
45. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
46. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
47. Тест по географии или тренировка?
48. Выехал с коллегами в рейд по городу.
49. Эпизод 177. Незваный гость.
50. Давай заглянем глубже!