Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
2. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
3. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
4. Я мама особенного ребёнка.
5. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
6. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
7. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
8. Эпизод 857. Огненный ужас.
9. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
10. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
11. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
12. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
13. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
14. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
15. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
16. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
17. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
18. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
19. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
20. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
21. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
22. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
23. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
24. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
25. Как я мозг тренирую.
26. Эпизод 595. Встреча с хищником.
27. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
28. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
29. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
30. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
31. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
32. Наверное скоро все перейдут на VK.
33. Радостно мы встречаем август!
34. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
35. Эпизод 365. Новые меры против розни.
36. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
37. В здоровом теле - здоровый дух!
38. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
39. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
40. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
41. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
42. 4 упражнения, которые снизят боль.
43. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
44. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
45. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
46. Эпизод 285. Соседские споры.
47. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
48. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
49. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
50. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы