Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 936. Конный конфликт.
2. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
3. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
4. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
5. Маленькие шаги, большие перемены.
6. Главная новость декабря!
7. Масштабная зож - конференция в Кирове.
8. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
9. Кому нельзя тренироваться?
10. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
11. Эпизод 858. Космический полет.
12. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
13. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
14. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
15. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
16. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
17. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
18. Без чего же я не представляю свои тренировки?
19. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
20. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
21. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
22. Ислентьева Дарья. В 3.
23. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
24. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
25. Эпизод 626. Гусиный бег.
26. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
27. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
28. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
29. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
30. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
31. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
32. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
33. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
34. Эпизод 500. Технологии и слабость.
35. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
36. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
37. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
38. Радостно мы встречаем август!
39. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
40. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
41. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
42. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
43. 21 день без тренировок!
44. В здоровом теле - здоровый дух!
45. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
46. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
47. Марса ищет дом!
48. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
49. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
50. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.