Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
2. Нам с вами по пути?
3. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
4. Коллаген - защита организма от старения.
5. Ох какая тема острая!
6. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
7. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
8. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
9. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
10. Фитнес и зима созданы друг для друга.
11. "МЫ за ЗОЖ".
12. Можно ли просушиться без тренировок?
13. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
14. Эпизод 975. Домашний тигр.
15. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
16. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
17. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
18. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
19. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
20. Эпизод 898. Морской укус.
21. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
22. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
23. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
24. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
25. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
26. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
27. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
28. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
29. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
30. Эпизод 794. Камчатский ураган.
31. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
32. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
33. Эпизод 754. Спасение из огня.
34. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
35. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
36. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
37. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
38. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
39. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
40. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
41. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
42. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
43. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
44. Какой спорт выбрать?
45. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
46. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
47. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
48. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
49. Как важны витамины при похудении?
50. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.