Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
2. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
3. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
4. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
5. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
6. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
7. Джуффин активные тренировки продолжает.
8. Про функциональный бодибилдинг слышал?
9. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
10. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
11. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
12. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
13. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
14. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
15. Эпизод 741. Задержание грабителей.
16. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
17. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
18. Самоотверженность. - Выбор дурака.
19. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
20. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
21. Как я мозг тренирую.
22. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
23. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
24. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
25. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
26. Комплекс для самых ленивых стартов.
27. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
28. Эпизод 484. Пик гибели.
29. Эпизод 481. Новый статус.
30. Никогда не поздно начать с чистого листа.
31. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
32. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
33. В том случае, если болит в паховой области.
34. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
35. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
36. Я не люблю ходить в спортзал ….
37. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
38. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
39. С понедельника 21. 07.
40. Эпизод 343. Искра или вина.
41. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
42. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
43. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
44. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
45. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
46. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
47. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
48. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
49. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
50. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!