Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
2. "Я тебя найду и накажу!
3. Что поможет ребенку расти здоровым?
4. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
5. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
6. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
7. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
8. Последний день января.
9. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
10. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
11. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
12. 2016 год. Год, который изменил всё.
13. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
14. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
15. "Как достичь прогресса в вин чун?
16. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
17. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
18. К чему стремилась, то и получилось!
19. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
20. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
21. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
22. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
23. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
24. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
25. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
26. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
27. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
28. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
29. Учимся танцевать шаффл.
30. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
31. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
32. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
33. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
34. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
35. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
36. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
37. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
38. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
39. Эпизод 754. Спасение из огня.
40. Эпизод 741. Задержание грабителей.
41. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
42. Вдох - выдох, улыбка ….
43. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
44. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
45. В последнюю субботу сентября 27.
46. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
47. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
48. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
49. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
50. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.