Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
2. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
3. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
4. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
5. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
6. Персональный тренер Елена Калинина.
7. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
8. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
9. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
10. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
11. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
12. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
13. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
16. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
17. Почему силовых тренировок недостаточно?
18. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
19. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
20. Эпизод 898. Морской укус.
21. Масштабная зож - конференция в Кирове.
22. На фото мне лет 19-20.
23. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
24. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
25. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
26. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
27. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
28. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
29. Здоровый образ жизни!
30. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
31. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
32. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
33. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
34. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
35. Эпизод 777. Новые меры.
36. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
37. Эпизод 730. Ночная проверка.
38. Эпизод 728. Новый тренд.
39. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
40. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
41. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
42. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
43. Вдох - выдох, улыбка ….
44. Свободные места на.
45. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
46. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
47. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
48. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
49. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
50. Эпизод 500. Технологии и слабость.