Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
3. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
4. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
5. Эпизод 728. Новый тренд.
6. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
7. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
8. За 10 лет я была в разных композициях тела.
9. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
10. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
11. Как я мозг тренирую.
12. Эпизод 581. Садовые успехи.
13. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
14. Эпизод 523. Ночной гул.
15. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
16. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
17. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
18. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
19. Омлет с чечевицей и брокколи.
20. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
21. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
22. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
23. Информация по взвешиваниям!
24. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
25. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
26. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
27. С понедельника 21. 07.
28. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
29. Всем привет, привет!
30. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
31. Утро - 9. 30.
32. Эпизод 285. Соседские споры.
33. Открытое занятие для особенных гостей.
34. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
35. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
36. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
37. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
38. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
39. Через 10 дней закрою продажи на проект.
40. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
41. Эпизод 218. Клип раздора.
42. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
43. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
44. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
45. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
46. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
47. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
48. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
49. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.