Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с отягощением

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Последние обновления на сайте:

1. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
2. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
3. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
4. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
5. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
6. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
7. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
8. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
9. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
12. Эпизод 728. Новый тренд.
13. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
14. Эпизод 645. Семейная драма.
15. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
16. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
17. Эпизод 616. Необычный свч.
18. Секрет вкусной домашней шаурмы.
19. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
20. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
21. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
22. Эпизод 510. Строительный инцидент.
23. Три снимка - три разных жизни в одной.
24. От любви до ненависти или моя история выгорания.
25. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
26. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
27. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
28. Эпизод 400. Опасный улов.
29. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
30. Эпизод 387. Уроки вокала.
31. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
32. - ты, наверное, в зал ходишь?
33. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
34. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
35. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
36. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
37. Омлет с овощами.
38. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
39. Все, что нужно знать про фитнес.
40. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
41. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
42. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
43. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
44. Как похудеть без вреда для себя?
45. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
46. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
47. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
48. Какие образовательные программы связаны с культурой
49. Как разнообразить занятия стретчингом.
50. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями: