Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика при сидячей работе

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
2. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
3. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
4. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
5. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
6. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
7. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
8. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
9. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
10. Что делать при выгорании.
11. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
12. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
13. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
14. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
15. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
16. Новенькое от бамстеда!
17. Усталость вместо победы.
18. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
19. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
20. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
21. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
22. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
23. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
24. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
25. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
26. Эти ребята никогда не подведут!
27. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
28. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
29. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
30. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
31. После праздников многие женщины пишут мне:
32. На первом фото я вешу 63 кг.
33. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
34. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
35. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
36. Не существует универсального рецепта активности.
37. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
38. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
39. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
40. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
41. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
42. Виктор, 30 лет.
43. Немного обо мне.
44. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
45. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
46. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
47. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
48. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
49. Татуировки под наркозом - новый тренд.
50. Нам с вами по пути?