Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
2. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
3. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
4. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
5. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
6. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
7. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
8. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
9. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
10. Дорогие наши женщины!
11. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
12. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
13. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
14. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
15. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
16. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
17. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
18. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
19. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
20. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
21. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
22. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
23. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
24. Четыре женские смены.
25. Продолжение истории про вокал.
26. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
27. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
28. Эпизод 794. Камчатский ураган.
29. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
30. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
31. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
32. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
33. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
34. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
35. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
36. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
37. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
38. Эпизод 576. Опасные гости.
39. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
40. Час тренировки прошёл.
41. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
42. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
43. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
44. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
45. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
46. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
47. Выставка Москва 2030.
48. Ленивые голубцы с булгуром.
49. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!