Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Нутрициолог - это не про кубики.
2. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
3. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
4. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
5. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
6. Тибетская гормональная гимнастика.
7. У большого джета случилось маленькое путешествие.
8. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
9. Уважаемые жители района!
10. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
11. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
12. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
13. Полное руководство к добавке аакг.
14. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
15. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
16. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
17. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
18. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
19. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
20. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
21. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
22. Эпизод 975. Домашний тигр.
23. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
24. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
25. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
26. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
27. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
28. Почему силовых тренировок недостаточно?
29. Под знаком стрельца.
30. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
31. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
32. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
33. Мадоу ЦРР д/с 14.
34. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
35. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
36. У тренировок нет плохой погоды.
37. Сон на животе может навредить телу.
38. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
39. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
40. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
41. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
42. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
43. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
44. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
45. Не фитнес. Акт любви.
46. Вдох - выдох, улыбка ….
47. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
48. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
49. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
50. Эпизод 587. Медвежья угроза.