Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
2. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
3. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
4. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
5. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
6. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
7. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
8. Эпизод 858. Космический полет.
9. Эпизод 841. Наказание за клип.
10. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
11. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
12. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
13. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
14. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
15. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
16. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
17. Эпизод 728. Новый тренд.
18. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
19. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
20. Эпизод 645. Семейная драма.
21. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
22. Эпизод 596. Поющие снайперы.
23. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
24. Эпизод 576. Опасные гости.
25. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
26. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
27. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
28. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
29. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
30. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
31. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
32. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
33. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
34. Эпизод 453. Морское приключение.
35. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
36. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
37. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
38. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
39. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
40. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
41. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
42. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
43. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
44. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
45. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
46. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
47. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
48. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
49. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
50. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.