Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
2. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
3. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
4. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
5. Эпизод 313. Первый выход.
6. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
7. Эпизод 288. Рекордная ночь.
8. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
9. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
10. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
11. Эпизод 237. Бетон на песке.
12. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
13. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
14. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
15. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
16. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
17. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
18. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
19. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
20. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
21. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
22. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
23. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
24. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
25. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
26. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
27. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
28. Секрет здорового и сильного тела!
29. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
30. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
31. Как и чем живут современные женщины?
32. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
33. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
34. Эй, фитнес - семья!
35. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
36. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
37. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
38. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
39. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
40. Питание или тренировки?
41. Прописные истины фитнеса:
42. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
43. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
44. Системный фитнес модуль руки целого тела.
45. Время бесплатного фитнеса началось.
46. Русская билли айлиш из подмосковья.
47. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
48. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
49. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
50. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.