Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
2. Тренировки - это инвестиция.
3. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
4. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
5. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
6. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
7. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
8. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
9. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
10. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
11. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
12. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
13. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
14. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
15. Как часто мы спасибо говорим?
16. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
17. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
18. Полное руководство к добавке аакг.
19. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
20. - я намерена подать жалобу!
21. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
22. "Как достичь прогресса в вин чун?
23. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
24. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
25. Пора праздники планировать!
26. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
27. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
28. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
29. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
30. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
31. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
32. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
33. Йога - это не просто фитнес.
34. Вместе с мамой - быстрее ветра!
35. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
36. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
37. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
38. Банджи - это безопасно.
39. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
40. Эпизод 777. Новые меры.
41. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
42. Эпизод 737. Путешествие за котом.
43. Нет результата в фитнесе?
44. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
45. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
46. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
47. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
48. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
49. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
50. Эпизод 616. Необычный свч.