Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Итак, как же заботиться о мышечной системе, которая создает "Мышечный Корсет" и поддерживает наши суставы и позвоночник?
2. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
3. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
4. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
5. "Я ничего не умею ….
6. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
7. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
8. Слышали, что есть перед сном - это зло?
9. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
10. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
11. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
12. "Спасите моих детей!
13. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
14. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
15. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
16. Пермь очень вместительная.
17. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
18. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
19. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
20. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
21. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
22. Уважаемый скороходов Андрей!
23. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
24. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
25. Я на бокс пошла.
26. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
27. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
28. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
29. Новенькое от бамстеда!
30. Праздники - не повод пропускать тренировки!
31. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
32. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
33. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
34. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
35. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
36. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
37. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
38. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
39. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
40. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
41. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
42. Тренировка мышц пресса.
43. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
44. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
45. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
46. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
47. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
48. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
49. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
50. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.