Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
2. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
3. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
4. Твое тело - твой проект!
5. DO What Makes YOU Happy.
6. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
7. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
8. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
9. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
10. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
11. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
12. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
13. Эпизод 571. Потеря вратаря.
14. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
15. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
16. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
17. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
18. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
19. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
20. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
21. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
22. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
23. Эпизод 423. Ночной инцидент.
24. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
25. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
26. Эпизод 404. Наследие музыки.
27. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
28. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
29. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Эпизод 343. Искра или вина.
32. Эпизод 339. Остров для двоих.
33. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
34. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
35. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
36. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
37. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
38. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
39. Всё, что нужно для жизни уже есть!
40. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
41. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
42. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
43. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
44. Как похудеть без вреда для себя?
45. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
46. Моя система по сушке в межсезонье.
47. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
48. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
49. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
50. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.