Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
2. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
3. Ислентьева Дарья. В 3.
4. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
5. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
6. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
7. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
8. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
9. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
10. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
11. Эпизод 595. Встреча с хищником.
12. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
13. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
14. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
15. Эпизод 481. Новый статус.
16. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
17. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
18. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
19. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
20. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
21. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
22. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
23. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
24. Стройность - это не цифра на весах.
25. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
26. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
27. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
28. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
29. "Йога - это метафора жизни.
30. С летом люди!
31. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
32. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
33. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
34. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
35. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
36. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
37. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
38. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
39. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
40. Я в деле (зачеркнуто).
41. Тропа к здоровью.
42. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
45. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
46. Глаза боятся - руки делают!
47. Хочешь тонкую талию?
48. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
49. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
50. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!