Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
2. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
3. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
4. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
5. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
6. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
7. "Живу Один, с Кошками".
8. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
9. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
10. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
11. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
12. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
13. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
14. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
15. Старт 2 февраля!
16. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
17. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
18. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
19. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
20. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
21. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
22. Мы учим. Играем.
23. Пора праздники планировать!
24. Эпизод 941. Пушистый пожар.
25. Эпизод 932. Удушающий воздух.
26. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
27. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
28. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
29. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
30. Кому нельзя тренироваться?
31. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
32. Четыре женские смены.
33. Комплекс, который работает в положении сидя.
34. Правда, о которой не говорят в спортзале.
35. Свой персональный тренер для велотренажера.
36. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
37. Здоровый образ жизни!
38. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
39. Эпизод 794. Камчатский ураган.
40. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
41. Эпизод 737. Путешествие за котом.
42. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
43. Я в шоке!
44. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
45. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
46. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
47. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
48. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
49. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
50. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.