Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. 2016 год. Год, который изменил всё.
2. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
3. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
4. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
5. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
6. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
7. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
8. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
9. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
10. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
11. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
12. Фитнес - аэробика продолжается ….
13. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
14. Маленькие шаги, большие перемены.
15. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
16. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
17. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
18. Эпизод 876. Люковое мстя.
19. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. Набираю группу фитнес аэробики.
22. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
23. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
24. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
25. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
26. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
29. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
30. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
31. Лаврушинский находится в километре от кремля.
32. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
33. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
34. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
35. Почему вы не худеете?
36. Не надо бояться!
37. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
38. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
39. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
40. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
41. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
42. Мое направление как фитнес - тренера.
43. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
44. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
45. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
46. Эпизод 390. Обрушение дома.
47. "Ку-ку, сколько мне осталось?
48. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
49. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
50. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.