Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
2. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
3. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
4. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
5. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
6. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
7. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
8. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
9. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
10. Эпизод 387. Уроки вокала.
11. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
12. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
13. Просто ходить - уже терапия.
14. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
15. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
16. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
17. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
18. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
19. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
20. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
21. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
22. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
23. Эпизод 271. Билан и звезды.
24. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
25. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
26. Эпизод 228. Семейный дебют.
27. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
28. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
29. Моя система по сушке в межсезонье.
30. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
31. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
32. Что лучше - гимнастика или акробатика?
33. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
34. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
35. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
36. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
37. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
38. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
39. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
40. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
41. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
42. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
43. Насколько важна техника выполнения.
44. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
45. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
46. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
47. Что главное в отпуске?
48. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
49. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
50. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком