Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
2. Нам с вами по пути?
3. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
4. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
5. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
6. "А чё за ху *ня?
7. Полное руководство к добавке аакг.
8. Ох какая тема острая!
9. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
10. Форма, выносливость или сила?
11. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
12. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
13. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
14. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
15. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
16. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
17. К чему стремилась, то и получилось!
18. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
19. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
20. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
21. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
22. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
23. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
24. Эпизод 898. Морской укус.
25. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
26. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
27. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
28. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
29. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
30. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
31. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
34. От подушки болит голова и шея.
35. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
36. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
37. Немного дельных советов:
38. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
39. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
40. Эпизод 626. Гусиный бег.
41. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
42. Эпизод 581. Садовые успехи.
43. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
44. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
45. Мой первый любимый и такой важный проект.
46. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
47. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
48. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
49. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
50. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.