Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Ищете готовую тренировку на всё тело?
2. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
3. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
4. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
5. Отец который не сдался.
6. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
7. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
8. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
9. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
10. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
11. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
12. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
13. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
14. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
15. "Они Просто Были Несовместимы".
16. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
17. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
18. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
19. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
20. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
21. Инвестируй, а не фантазируй.
22. Strong Nation подходит практически каждому.
23. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
24. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
25. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
26. Защита женского достоинства от марии погребняк.
27. Расклад на МАЙ от.
28. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
29. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
30. А вы знаете?
31. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
32. "Человека нет за считанные минуты!
33. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
34. Декрет - это не только подгузники и кашки.
35. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
36. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
37. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
38. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
39. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
40. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
41. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
42. Вы дышите, чтобы выжить.
43. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
44. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
45. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
46. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
47. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
48. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
49. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
50. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.