Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
2. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
3. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
4. 2016 год. Год, который изменил всё.
5. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
6. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
7. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
8. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
9. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
10. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
11. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
12. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
13. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
14. Йога - это не просто фитнес.
15. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
16. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
17. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
18. Универсальная тренировка - круговая.
19. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
20. Эпизод 773. Они ответят за это.
21. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
22. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
23. Здоровый образ жизни - наш выбор!
24. Эпизод 741. Задержание грабителей.
25. Ваш секрет стройности - не на кухне.
26. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
27. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
28. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
29. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
30. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
31. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
32. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
33. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
34. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
35. Не надо бояться!
36. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
37. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
38. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
39. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
40. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
41. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
42. Эпизод 484. Пик гибели.
43. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
44. Омлет с чечевицей и брокколи.
45. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
46. На фото два моих фитнес помощника.
47. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
48. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
49. Эпизод 390. Обрушение дома.
50. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".