Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. С - фитнес, всех приветствую!
2. Как научиться подтягиваться без турника?
3. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
4. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
5. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
6. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
7. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
8. Сколько времени нужно мышцам для роста.
9. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
10. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
11. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
12. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
13. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
14. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
15. Про потребности собак в физических нагрузках.
16. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
17. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
18. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
19. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
20. Силовой тренинг 2026, новости.
21. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
22. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
23. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
24. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
25. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
26. "Я"да Сказала"!
27. Миссия "Горничная" к провалу близится.
28. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
29. Тренировка баланса с Blazepod.
30. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
31. Мы привыкли считать калории.
32. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
33. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
34. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
35. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
36. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
37. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
38. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
39. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
40. Восток или Запад?
41. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
42. Нет тренера = нет прогресса.
43. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
44. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
45. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
46. "Шаг Вперёд к Здоровью".
47. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
48. 1000 дней и ночей.
49. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
50. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.