Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
2. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
3. После 35 в жизни женщины многое меняется.
4. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
5. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
6. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
7. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
8. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
9. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
10. Главная новость декабря!
11. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
12. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
13. Кому нельзя тренироваться?
14. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
15. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
16. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
17. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
18. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
19. Про функциональный бодибилдинг слышал?
20. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
21. DO What Makes YOU Happy.
22. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
23. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
24. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
25. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
26. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
27. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
28. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
29. Эпизод 720. Неудачная притвора.
30. Эпизод 716. Романтический спуск.
31. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
32. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
33. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
34. Тихий шарм Петрозаводска.
35. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
36. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
37. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
38. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
39. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
40. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
41. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
42. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
43. От любви до ненависти или моя история выгорания.
44. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
45. Эпизод 413. Неприятная соседка.
46. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
47. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
48. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
49. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
50. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.