Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ключевые моменты

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
2. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
3. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
4. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
5. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
6. На фото мне лет 19-20.
7. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
8. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
9. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
10. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
11. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
12. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
13. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
14. Банджи - это безопасно.
15. Свой персональный тренер для велотренажера.
16. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
17. Здоровый образ жизни!
18. Мышцы - твоя Броня против старости.
19. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
20. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
21. Эпизод 770. Огненная беда.
22. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
23. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
24. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
25. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
26. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
27. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
28. Почему называют химозником;.
29. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
30. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
31. Почему вы не худеете?
32. Какой спорт выбрать?
33. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
34. Эпизод 523. Ночной гул.
35. Комплекс для самых ленивых стартов.
36. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
37. Как спорт влияет на рост волос?
38. Эпизод 453. Морское приключение.
39. Выставка Москва 2030.
40. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
41. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
42. Эпизод 400. Опасный улов.
43. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
44. Информация по взвешиваниям!
45. Мышцы кора восстановите.
46. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
47. Эпизод 343. Искра или вина.
48. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
49. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
50. Эпизод 313. Первый выход.