Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Почти три месяца без тренировок.
2. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
3. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
4. Дамы и господа.
5. Мою дочь изуродовали, это конец.
6. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
7. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
8. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
9. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
10. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
11. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
12. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
13. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
14. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
15. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
16. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
17. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
18. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
19. Инвестируй, а не фантазируй.
20. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
21. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
22. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
23. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
24. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
25. Петля для чекалиной.
26. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
27. Про потребности собак в физических нагрузках.
28. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
29. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
30. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
31. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
32. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
33. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
34. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
35. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
36. Я не умею делать что-то просто так.
37. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
38. Колени после 40.
39. Классная альтернатива майонезным салатам!
40. Неделя без тренировок.
41. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
42. Девчули - красотули, срочный сбор!
43. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
44. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
45. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
46. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
47. Иногда мне кажется, что я не человек.
48. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
49. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
50. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.