Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Тренировка для начинающих дома.
2. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
3. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
4. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
5. Как часто мы спасибо говорим?
6. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
7. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
8. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
9. - я намерена подать жалобу!
10. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
11. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
12. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
13. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
14. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
15. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
16. Делюсь актуальными фото.
17. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
18. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
19. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
20. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
21. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
22. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
23. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
24. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
25. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
26. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
27. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
28. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
29. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
30. Эпизод 741. Задержание грабителей.
31. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
32. Описание тренировок. Женское здоровье.
33. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
34. Танцевать - это не про умение.
35. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
36. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
37. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
38. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
41. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
42. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
43. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
44. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
45. Почему вы не худеете?
46. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
47. Мой первый любимый и такой важный проект.
48. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
49. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
50. Эпизод 507. Старое преступление.