Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
2. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
3. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
4. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
5. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
6. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
7. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
8. Интересные цитаты из библии.
9. Форма, выносливость или сила?
10. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
11. Что вам мешает начать заниматься?
12. "Чувства крепче становятся!
13. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
14. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
15. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
16. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
17. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
18. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
19. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
20. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
21. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
22. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
23. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
24. Четыре женские смены.
25. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
26. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
27. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
28. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
29. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
30. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
31. Энергетический прогноз архангелов.
32. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
33. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
34. Здоровый образ жизни - наш выбор!
35. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
36. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
37. Эпизод 719. Опасный водитель.
38. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
39. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
40. Почему называют химозником;.
41. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Секрет вкусной домашней шаурмы.
44. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
45. Эпизод 525. Темная задумка.
46. Эпизод 523. Ночной гул.
47. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
48. Комплекс для самых ленивых стартов.
49. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
50. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.