Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
2. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
3. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
4. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
5. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
6. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
7. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
8. Один случай на 17 млн!
9. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
10. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
11. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
12. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
13. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
14. Что делать при выгорании.
15. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
16. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
17. Уважаемый скороходов Андрей!
18. У меня самый лучший в мире муж.
19. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
20. 10 смузи против анемии.
21. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
22. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
23. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
24. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
25. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
26. "Пересела с 250 кубов на 125?
27. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
28. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
29. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
30. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
31. До такого девочку довели.
32. Подборка стильных купальников с WB.
33. Мы встречаем долгожданный.
34. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
35. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
36. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
37. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
38. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
39. Скандальный запрет на детском празднике.
40. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
41. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
42. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
43. Тренировки - это инвестиция.
44. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
45. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
46. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
47. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
48. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
49. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
50. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.