Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
2. Ты берёшь гантели неправильно?
3. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
4. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
5. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
6. Один случай на 17 млн!
7. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
8. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
9. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
10. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
11. Уважаемый скороходов Андрей!
12. Защита женского достоинства от марии погребняк.
13. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
14. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
15. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
16. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
17. Певец Niletto в 32 года.
18. Про потребности собак в физических нагрузках.
19. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
20. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
21. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
22. Тренировка мышц пресса.
23. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
24. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
25. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
26. "У меня шок!
27. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
28. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
29. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
30. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
31. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
32. К сожалению черное!
33. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
34. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
35. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
36. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
37. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
38. Девчули - красотули, срочный сбор!
39. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
40. Фитнес бомба - мамочки!
41. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
42. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
43. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
44. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
45. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
46. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
47. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
48. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
49. 15 минут в день: как одна система помогает.
50. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!