Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Гены - вещь удивительная!
2. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
3. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
4. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
5. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
6. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
7. Леди сальса группа для начинающих.
8. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
9. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
10. Дорогие наши женщины!
11. Как не слиться в 2026 году?
12. Итоги моего года!
13. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
14. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
15. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
16. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
17. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
18. Вместе с мамой - быстрее ветра!
19. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
20. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
21. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
22. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
23. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
24. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
25. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
26. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
27. DO What Makes YOU Happy.
28. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
29. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
30. У меня был план.
31. Эпизод 773. Они ответят за это.
32. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
33. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
34. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
35. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
36. Эпизод 689. Обрушение школы.
37. Спорт и лишний вес.
38. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
39. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
40. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
41. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
42. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
43. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
44. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
45. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
46. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
47. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
48. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
49. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.