Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
2. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
3. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
4. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
5. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
6. Пора праздники планировать!
7. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
8. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
9. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
10. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
11. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
12. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
13. Универсальная тренировка - круговая.
14. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
15. Твое тело - твой проект!
16. У тренировок нет плохой погоды.
17. У меня был план.
18. Эпизод 773. Они ответят за это.
19. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
20. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
21. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
22. Эпизод 728. Новый тренд.
23. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
24. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
25. Эпизод 639. Серьезное дтп.
26. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
27. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
28. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
29. Тихий шарм Петрозаводска.
30. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
31. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
32. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
33. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
34. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
35. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
36. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
37. Как спорт влияет на рост волос?
38. От любви до ненависти или моя история выгорания.
39. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
40. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
41. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
42. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
43. В случае если бы я ароматом … была.
44. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
45. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
46. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
47. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
48. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
49. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
50. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.