Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
2. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
3. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
4. Последний день января.
5. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
6. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
7. Коллаген - защита организма от старения.
8. Полное руководство к добавке аакг.
9. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
10. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
11. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
12. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
13. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
14. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
15. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
16. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
17. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
18. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
19. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
20. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
21. Эпизод 920. Теплое приветствие.
22. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
23. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
24. Масштабная зож - конференция в Кирове.
25. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
26. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
27. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
28. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
29. Комплекс, который работает в положении сидя.
30. Эпизод 847. Находка в общежитии.
31. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
32. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
33. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
34. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
35. Сон на животе может навредить телу.
36. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
37. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
38. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
39. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
40. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
41. Эпизод 661. Священнические выводы.
42. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
43. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
44. Секрет вкусной домашней шаурмы.
45. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
46. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
47. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
48. Мое направление как фитнес - тренера.
49. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
50. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух: