Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
2. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
3. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
4. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
5. "2026-й - это новый 2016-й".
6. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
7. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
8. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
9. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
10. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
11. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
12. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Эпизод 932. Удушающий воздух.
15. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
16. Эпизод 908. Метро - экстрим.
17. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
18. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
19. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
20. Вместе с мамой - быстрее ветра!
21. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
22. Мы хотим поделиться отличными новостями!
23. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
24. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
25. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
26. Эпизод 818. Темная тайна.
27. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
28. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
29. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
30. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
31. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
32. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
33. Без чего же я не представляю свои тренировки?
34. Эпизод 730. Ночная проверка.
35. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
36. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
37. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
38. Полнолуние 7. 10.
39. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
40. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
41. Эпизод 626. Гусиный бег.
42. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
43. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
44. Что такое белок и зачем он организму нужен?
45. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
46. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
47. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
48. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
49. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
50. Мое направление как фитнес - тренера.