Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
2. Кратковременная пауза для здоровья.
3. Эпизод 874. Спортивный лидер.
4. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
5. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
6. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
7. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
8. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
9. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
10. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
11. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
12. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
13. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
14. Эпизод 679. Трагический конфликт.
15. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
16. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
17. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
18. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
19. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
20. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
21. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
22. Почему называют химозником;.
23. Эпизод 576. Опасные гости.
24. Эпизод 570. Спасение кота.
25. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
26. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
27. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
28. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
29. Эпизод 523. Ночной гул.
30. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
31. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
32. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
33. Никогда не поздно начать с чистого листа.
34. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
35. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
36. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
37. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
38. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
39. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
40. Я не люблю ходить в спортзал ….
41. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
42. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
43. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
44. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
45. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
46. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
47. Туризм одного дня.
48. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
49. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
50. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!