Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
2. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
3. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
4. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
5. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
6. "Под лежачий камень вода не течёт!
7. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
8. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
9. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
10. Кристина. Про поддержку.
11. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
12. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
13. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
14. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
15. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
16. Как я после родов похудела.
17. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
18. Фитнес бомба - мамочки!
19. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
20. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
21. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
22. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
23. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
24. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
25. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
26. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
27. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
28. Тибетская гормональная гимнастика.
29. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
30. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
31. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
32. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
33. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
34. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
35. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
36. Почему я не провожу степ - аэробику?
37. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
38. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
39. Мы учим. Играем.
40. Эпизод 949. Опасный снаряд.
41. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
42. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
43. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
44. Что скрывает айсберг моей профессии?
45. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
46. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
47. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
48. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
49. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
50. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!