Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
2. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
3. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
4. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
5. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
6. Дорогие наши, любимые клиенты!
7. Девушка, 33 года.
8. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
9. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
10. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
11. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
12. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
13. Защита женского достоинства от марии погребняк.
14. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
15. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
16. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
17. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
18. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
19. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
20. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
21. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
22. Пост про жёсткость людей.
23. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
24. "Валите отсюда, русня!
25. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
26. К сожалению черное!
27. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
28. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
29. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
30. На первом фото я вешу 63 кг.
31. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
32. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
33. Мы немощности боимся.
34. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
35. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
36. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
37. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
38. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
39. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
40. Гуд монинг, ребят!
41. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
42. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
43. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
44. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
45. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
46. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
47. Спорт - норма жизни!
48. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
49. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
50. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?