Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. То, что ты ешь каждый день, отражается не только на весе.
2. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
3. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
4. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
5. Почти три месяца без тренировок.
6. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
7. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
8. Ваш мозг - это сад.
9. Дамы и господа.
10. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
11. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
12. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
13. Не зря её попу считают лучшей в мире.
14. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
15. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
16. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
17. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
18. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
19. Большинство тренируют ягодицы.
20. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
21. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
22. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
23. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
24. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
25. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
26. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
27. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
28. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
29. Я на бокс пошла.
30. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
31. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
32. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
33. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
34. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
35. Подборка стильных купальников с WB.
36. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
37. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
38. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
39. "У меня шок!
40. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
41. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
42. Скандальный запрет на детском празднике.
43. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
44. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
45. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
46. Как я после родов похудела.
47. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
48. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
49. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
50. Возраст не бывает помехой.