Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
2. Дома или в зале - можно в обоих вариантах тренироваться.
3. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
4. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
5. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
6. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
7. Как сделать кефир ещё полезнее.
8. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
9. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
10. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
11. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
12. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
13. Тестостерон в норме. А желания нет.
14. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
15. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
16. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
17. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
18. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
19. Пермь очень вместительная.
20. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
21. Инвестируй, а не фантазируй.
22. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
23. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
24. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
25. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
26. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
27. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
28. Ну чтож - это было прекрасное время!
29. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
30. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
31. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
32. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
33. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
34. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
35. Тренировки от женских болезней.
36. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
37. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
38. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
39. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
40. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
41. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
42. Эти ребята никогда не подведут!
43. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
44. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
45. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
46. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
47. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
48. После работы решил развеяться и сходить в кино.
49. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
50. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.