Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
2. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
3. Не зря её попу считают лучшей в мире.
4. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
5. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
6. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
7. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
8. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
9. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
10. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
11. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
12. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
13. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
14. Вчера наконец планово попали к неврологу!
15. Наконец - то пришло тепло!
16. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
17. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
18. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
19. Я на бокс пошла.
20. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
21. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
22. А в ленте фитнеса, свадьба.
23. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
24. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
25. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
26. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
27. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
28. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
29. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
30. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
31. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
32. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
33. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
34. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
35. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
36. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
37. Девчули - красотули, срочный сбор!
38. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
39. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
40. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
41. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
42. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
43. Тренировки - это инвестиция.
44. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
45. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
46. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
47. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
48. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
49. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
50. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!