Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Актриса предстала в невероятно мягком и утончённом образе, посвящённом одному из самых трепетных периодов в жизни женщины.
2. Ваш тренер не обязательно должен быть в одном с вами городе.
3. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
4. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
5. Тело не за одну тренировку меняется.
6. Игла для эпидуральной анестезии - большая, длинная, пугающая.
7. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
8. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
9. Мою дочь изуродовали, это конец.
10. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
11. 18 октября я выйду на сцену.
12. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
13. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
14. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
15. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
16. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
17. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
18. Отдых - это тоже работа над собой.
19. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
20. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
21. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
22. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
23. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
24. Праздник спорта и здорового образа жизни!
25. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
26. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
27. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
28. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
29. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
30. Субботнего утра пост.
31. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
32. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
33. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
34. Декрет - это не только подгузники и кашки.
35. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
36. "У меня шок!
37. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
38. Вы дышите, чтобы выжить.
39. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
40. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
41. Сбагрила детей под опеку.
42. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
43. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
44. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
45. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
46. Мне 32, моей девушке только 22.
47. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
48. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
49. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
50. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!