Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
2. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
3. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
4. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
5. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
6. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
7. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
8. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
9. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
10. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
11. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
12. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
13. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
14. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
15. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
16. Случай на горном склоне.
17. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
18. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
19. Гуд монинг, ребят!
20. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
21. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
22. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
23. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
24. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
25. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
26. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
27. Почему никто не отреагировал?
28. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
29. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
30. Ох какая тема острая!
31. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
32. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
33. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
34. Почему я не провожу степ - аэробику?
35. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
36. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
37. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
38. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
39. Эпизод 913. Московский визит.
40. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
41. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
42. Эпизод 898. Морской укус.
43. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
44. Кому нельзя тренироваться?
45. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
46. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
47. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
48. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
49. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
50. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.