Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
2. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
3. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
4. Топ вопросов о тренировках.
5. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
6. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
7. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
8. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
9. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
10. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
11. Мы привыкли считать калории.
12. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
13. Случай на горном склоне.
14. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
15. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
16. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
17. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
18. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
19. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
20. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
21. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
22. Жареная гречка с зеленым кремом.
23. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
24. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
25. Гены - вещь удивительная!
26. Трагический случай в петербургском магазине.
27. Как часто мы спасибо говорим?
28. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
29. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
30. Понедельник 12 января:
31. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
32. "Чувства крепче становятся!
33. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
34. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
35. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
36. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
37. Эпизод 949. Опасный снаряд.
38. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
39. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
40. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
41. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
42. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
43. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
44. Под знаком стрельца.
45. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
46. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
47. Мягкие тренировки, которые спасают.
48. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
49. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
50. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?