Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
2. Эпизод 858. Космический полет.
3. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
4. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
5. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
6. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
7. Универсальная тренировка - круговая.
8. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
9. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
10. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
11. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
12. Сидите в декрете?
13. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
14. Ислентьева Дарья. В 3.
15. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
16. Эндорфин - гормон счастья.
17. Английский как способ о себе заботиться.
18. Строищейся новый квартал.
19. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
20. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
21. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
22. Секрет вкусной домашней шаурмы.
23. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
24. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
25. Наверное скоро все перейдут на VK.
26. От любви до ненависти или моя история выгорания.
27. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
28. В том случае, если болит в паховой области.
29. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
30. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
31. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
32. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
33. 4 упражнения, которые снизят боль.
34. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
35. Функциональная тренировка ног.
36. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
37. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
38. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
39. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
40. Столяр - золотые руки.
41. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
42. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
43. Эпизод 236. Эффектный выход.
44. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
45. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
46. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
47. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
48. Летние сборы для любителей фитнеса!
49. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
50. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали