Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Моменты для правильного выполнения

Планка мышцы. Упражнение «планка»

Изометрические упражнения — это хороший способ тренировки мышц. Они здесь работают на пределе возможного. В такого рода упражнениях мускулатура напрягается не для совершения движений, а для преодоления внешнего сопротивления, причем это сопротивление изначально является непреодолимым. В планке таким непреодолимым сопротивлением выступает сила тяжести. Преодолеть ее нельзя, но ей можно противодействовать, в данном случае балансируя над полом в упоре на локтях и носках ног. Удержание позы планки заставляет мышцы предельно напрягаться, становясь с каждым разом все сильнее и крепче.

Разгибание спины лежа - это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря ему вы сможете, наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение:
Всего одно упражнение для королевской осанки.Лягте на живот и положите лоб на пол. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Руки в локтях выпрямите. Ноги сведены, носки слегка оттянуты

Последние обновления на сайте:

1. На первом фото я вешу 63 кг.
2. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
3. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
4. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
5. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
6. Почему важно заниматься с гантелями?
7. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
8. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
9. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
10. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
11. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
12. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
13. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
14. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
15. Жареная гречка с зеленым кремом.
16. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
17. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
18. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
19. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
20. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
21. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
22. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
23. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
24. Актуальное расписание тренировок:
25. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
26. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
27. "Чувства крепче становятся!
28. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
29. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
30. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
31. Мы учим. Играем.
32. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
33. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
34. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
35. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
36. Фитнес - аэробика продолжается ….
37. Кому нельзя тренироваться?
38. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
39. Да и ладно.
40. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
41. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
42. С днём тренера.
43. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
44. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
45. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
46. От подушки болит голова и шея.
47. Пойти в бассейн - можно.
48. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
49. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
50. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?