Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
2. После 35 в жизни женщины многое меняется.
3. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
4. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
5. Хорошо, все будет хорошо.
6. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
7. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
8. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
9. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
10. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
11. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
12. В предновогодней суете не забывай про себя.
13. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
14. Маленькие шаги, большие перемены.
15. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
16. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
17. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
18. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
19. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
22. Эпизод 847. Находка в общежитии.
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
25. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
26. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
27. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
28. В рамках программы "я. ты.
29. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
30. Спорт и лишний вес.
31. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
32. Самоотверженность. - Выбор дурака.
33. Почему называют химозником;.
34. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
35. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
36. Эпизод 506. Потеря питомца.
37. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
38. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
39. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
40. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
41. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
42. Омлет с чечевицей и брокколи.
43. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
44. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
45. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
46. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
47. В случае если бы я ароматом … была.
48. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
49. Эпизод 397. Потеря жизни.
50. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.