Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
2. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
3. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
4. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
5. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
6. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
7. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
8. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
11. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
12. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
13. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
14. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
15. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
16. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
17. Кому нельзя тренироваться?
18. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
19. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
20. Кратковременная пауза для здоровья.
21. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
22. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
25. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
26. Набираю группу фитнес аэробики.
27. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
28. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
29. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
30. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
31. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
32. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
33. За 10 лет я была в разных композициях тела.
34. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
35. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
36. Не фитнес. Акт любви.
37. Эпизод 626. Гусиный бег.
38. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
39. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
40. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
41. Английский как способ о себе заботиться.
42. Как я мозг тренирую.
43. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
44. Эпизод 581. Садовые успехи.
45. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
46. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
47. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
48. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
49. Как спорт влияет на рост волос?
50. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.