Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
2. Всё просто, вкусно и реально работает!
3. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
4. Меня зовут Маруся, 26 лет.
5. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
6. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
7. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
8. 2016 год. Год, который изменил всё.
9. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
10. Что вам мешает начать заниматься?
11. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
12. Эпизод 975. Домашний тигр.
13. Что на самом деле происходит на занятиях?
14. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
15. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
16. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
17. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
18. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
19. Под знаком стрельца.
20. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
21. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
22. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
23. Эпизод 846. Шумная погоня.
24. Эпизод 841. Наказание за клип.
25. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
26. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
27. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
28. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
29. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
30. Эпизод 741. Задержание грабителей.
31. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
32. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
33. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
34. От подушки болит голова и шея.
35. Эпизод 692. Серия преступлений.
36. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
37. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
38. Самое важное - напоминание.
39. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
40. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
41. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
42. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
43. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
44. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
45. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
46. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
47. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
48. Эпизод 515. Токовая опасность.
49. Эпизод 507. Старое преступление.
50. Эпизод 503. Ожидание пополнения.