Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
3. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
4. Твое тело - твой проект!
5. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
6. Эпизод 750. У храма.
7. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
8. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
9. Нет результата в фитнесе?
10. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
11. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
12. Эпизод 707. Угроза в доме.
13. Привычка из будущего.
14. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
15. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
16. Немного дельных советов:
17. Эпизод 598. Баранья беда.
18. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
19. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
20. Эпизод 571. Потеря вратаря.
21. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
22. Секрет вкусной домашней шаурмы.
23. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
26. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
27. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
28. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
29. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
30. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
31. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. Эпизод 390. Обрушение дома.
33. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
34. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
35. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
36. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
37. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
38. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
39. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
40. Пост - знакомство. Всем привет!
41. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
42. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
43. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
44. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
45. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
46. Столяр - золотые руки.
47. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
48. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
49. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
50. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих