Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
2. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
3. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
4. Нутрициолог - это не про кубики.
5. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
6. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
7. Full Body или Split?
8. Гены - вещь удивительная!
9. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
10. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
11. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
12. Зачем на джампинге нужно кричать?
13. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
14. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
15. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
16. 1000 дней и ночей.
17. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
18. Что вам мешает начать заниматься?
19. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
20. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
21. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
22. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
23. Как сейчас помню свои мысли в 25:
24. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
25. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
26. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
27. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
28. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
29. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
30. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
31. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
32. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
33. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
34. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
35. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
36. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
37. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
38. Эпизод 773. Они ответят за это.
39. Эпизод 769. Забота под вопросом.
40. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
41. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
42. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
43. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
44. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
45. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
46. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
47. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
48. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
49. Эпизод 595. Встреча с хищником.
50. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!