Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
2. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
3. Иногда мне кажется, что я не человек.
4. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
5. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
6. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
7. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
8. У большого джета случилось маленькое путешествие.
9. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
10. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
11. Фитнес для души и тела!
12. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
13. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
14. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
15. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
16. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
17. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
18. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
19. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
20. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
21. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
22. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
23. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
24. Натуральные энергетические коктейли.
25. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
26. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
27. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
28. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
29. Главная новость декабря!
30. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
31. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
32. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
33. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
34. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
35. Эпизод 830. Люксовая кража.
36. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
37. Лучшая терапия в мире?
38. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
39. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
40. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
41. Мышцы - твоя Броня против старости.
42. Эпизод 770. Огненная беда.
43. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
44. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
45. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
46. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
47. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
48. За 10 лет я была в разных композициях тела.
49. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
50. Эпизод 587. Медвежья угроза.