Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Нейробика - это своего рода фитнес для мозга, который помогает поддерживать его в тонусе и улучшать когнитивные функции.
2. МФР - эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания.
3. Опубликуйте пожалуйста. Уважаемые участники группы, прошу совет.
4. Тебе лениво двигаться, а фитнес леди раздражают энергичностью?
5. От ненависти к спорту до любви к себе!
6. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
7. 14 февраля 20. 00.
8. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
9. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
10. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
11. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
12. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
13. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
14. Завтрак: ключ к успеху в похудении или пустая трата времени
15. Это мы празднуем новый год в кругу клиентов и тренеров фитнес студии Plastilin.
16. Выдохни_лишнее! Дыши и худей!
17. Просто и эффективно: как начать правильную диету
18. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
19. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
20. Внимание! В вс 12 января функциональная тренировка в Каймане (подробности в л/с).
21. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
22. Итоги года? Я вечно каждый год вытворяю какую-то лютую сверх - мечтательную дичь.
23. Картофель и калории: сколько ккал в 1 картошке
24. Картофель бжу и кбжу на 100 грамм: что это и как это делается
25. "Хочешь накормить человека один раз - дай ему рыбу.
26. Привет! Меня зовут Кристина.
27. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
28. Get Fit with Jillian Michaels: Beginner Shred Workout
29. Думаю, ещё пол годика и результат будет достигнут сполна, а сейчас, даже чутка видно кор, если напрячь мышцы.
30. Мать из Кузбасса дочь за сало наказала.
31. Зачем тренировать мышцы живота?
32. Забудьте о безликих фитнес - центрах и шаблонных тренировках!
33. А бывают ли тренировки как на картинках в Pinterest?
34. Движение - жизнь! " - Сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.
35. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
36. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
37. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
38. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
39. Как придать лицу свежий вид. Освежаем глаза
40. Как придать глазам свежий вид с помощью макияжа. Свежий и бодрый взгляд: как добиться такого эффекта с помощью макияжа?
41. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
42. Коронавирус, грипп или простуда? Как отличить одну болезнь от другой
43. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
44. Ольга Картункова уже не та. «Толстая – плохо, худая – плохо. Постоянные качели»: Ольга Картункова хотела уйти со сцены из-за травли в Сети
45. Помните, я писала, как мне нравятся тренировки и с каким удовольствием я теперь занимаюсь фитнесом?
46. 11 отличных упражнений на растяжку
47. Почему палки - главный инструмент для скандинавской ходьбы.
48. Я раньше не замечала за собой такой любви к фитнес - залу и к тренировкам.
49. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
50. Употрeбление фруктов при язвенной болезни желудка