Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 570. Спасение кота.
2. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
3. Эпизод 499. Модный аксессуар.
4. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
5. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
6. Эпизод 463. Лед и младенец.
7. Три поросенка в поисках смысла.
8. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
9. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
10. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
11. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
12. Я живу в Германии.
13. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
14. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
15. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
16. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
17. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
18. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
19. С осени и до "Края Весны".
20. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
21. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
22. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
23. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
24. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
25. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
26. Что может быть лучше тренировки.
27. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
28. Как я в СПОРТ пришла?
29. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
30. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
31. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
32. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
33. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
34. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
35. Нижневартовск конечная точка.
36. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
37. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
38. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
39. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
40. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
41. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
42. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
43. Когда нужно обратиться к кардиологу?
44. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
45. Какие встречи с известными людьми проводятся
46. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
47. Эй, фитнес - семья!
48. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
49. Возвращение к себе.
50. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой