Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
2. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
3. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
4. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
5. Твое тело - твой проект!
6. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
7. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
8. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
9. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
10. Кто нужен мне?
11. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
12. Описание тренировок. Женское здоровье.
13. Сидите в декрете?
14. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
15. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
16. Эпизод 679. Трагический конфликт.
17. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
18. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
19. Самое важное - напоминание.
20. Оголяться ли в раздевалках?
21. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
22. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
23. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
24. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
25. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
26. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
27. Эпизод 499. Модный аксессуар.
28. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
29. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
30. Я живу в Германии.
31. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
32. Эпизод 390. Обрушение дома.
33. Эпизод 387. Уроки вокала.
34. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
35. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
36. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
37. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
38. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
39. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
40. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
41. Ты прекрасна уже.
42. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
43. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
44. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
45. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
46. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
47. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
48. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
49. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
50. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет