Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
2. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
3. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
4. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
5. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
6. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
7. Никудышный муж. Рассказ.
8. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
9. Кто в NL миллионерами становится?
10. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
11. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
12. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
13. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
14. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
15. Какие встречи с известными людьми проводятся
16. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
17. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
18. Какие секретные места хранят историю Челябинска
19. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
20. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
21. Я на сцену вышла.
22. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
23. Что такое фитбол?
24. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
25. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
26. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
27. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
28. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
29. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
30. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
31. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
32. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
33. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
34. "Верь в себя!
35. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
36. Живые встречи, энергия и возможности.
37. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
38. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
39. Срочные новости и заявление руководства клуба.
40. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
41. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
42. В моих руках долгожданный и такой заслуженный диплом, как я долго шла к этой цели!
43. Марина юртайкина, спортсменка.
44. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
45. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.
46. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
47. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
48. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
49. Март уже скоро, а ты до сих пор не привела себя в форму?
50. Лето не за горами.