Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
2. Твое тело - твой проект!
3. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
4. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
5. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
6. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
7. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
8. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
9. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
10. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
11. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
12. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
13. Почему вы не худеете?
14. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
15. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
16. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
17. Эпизод 500. Технологии и слабость.
18. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
19. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
20. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
21. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
22. Физическая подготовка для танцоров.
23. Эпизод 400. Опасный улов.
24. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
25. Эпизод 390. Обрушение дома.
26. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
27. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
28. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
29. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
30. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
31. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
32. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
33. Всем привет. Женат, есть дети.
34. Луна без курса в июле 2025 г:
35. Эпизод 288. Рекордная ночь.
36. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
37. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
38. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
39. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
40. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
41. Эпизод 228. Семейный дебют.
42. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
43. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
44. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
45. Летние сборы для любителей фитнеса!
46. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
47. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
48. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
49. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
50. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы