Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
2. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
3. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. 1000 дней и ночей.
6. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
7. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
8. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
9. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
10. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
11. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
12. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
13. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
14. Делюсь актуальными фото.
15. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
16. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
17. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
18. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
19. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
20. В последние пару дней много чего новенького было.
21. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
22. Учимся танцевать шаффл.
23. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
24. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
25. Твой двор - твой тренажёр.
26. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
27. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
28. Без чего же я не представляю свои тренировки?
29. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
30. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
31. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
32. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
33. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
34. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
35. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
36. Не фитнес. Акт любви.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
39. Почему называют химозником;.
40. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
41. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
42. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
43. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
46. Эпизод 447. Семейная идиллия.
47. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
48. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
49. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
50. Эпизод 398. Попутчик с ударом.