Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
2. Эпизод 770. Огненная беда.
3. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
4. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
5. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
6. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
7. Эпизод 673. Трагический финал.
8. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
9. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
10. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
11. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
12. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
13. Эпизод 581. Садовые успехи.
14. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
15. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
16. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
17. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
18. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
19. Эпизод 497. Пропавший пловец.
20. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
21. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
22. Как спорт влияет на рост волос?
23. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
24. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
25. День физкультурника, старый - новый праздник.
26. Эпизод 400. Опасный улов.
27. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
28. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
29. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
30. Эпизод 313. Первый выход.
31. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
32. Луна без курса в июле 2025 г:
33. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
34. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
35. Маршрут моего путешествия по европе.
36. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
37. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
38. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
39. Зачем нужна растяжка?
40. Я в деле (зачеркнуто).
41. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
42. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
45. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
46. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
47. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
48. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
49. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
50. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!