Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
2. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
3. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
4. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
5. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
6. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
7. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
8. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
9. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
10. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
11. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
12. Форма, выносливость или сила?
13. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
14. Почему я не провожу степ - аэробику?
15. Это был вызов себе!
16. Что на самом деле происходит на занятиях?
17. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
18. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
19. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
20. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
21. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
22. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
23. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
24. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
25. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
26. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
27. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
28. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
29. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
30. Йога - это не просто фитнес.
31. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
32. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
33. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
34. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
35. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
36. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
37. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
38. Эпизод 777. Новые меры.
39. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
40. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
41. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
42. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
43. Пойти в бассейн - можно.
44. Привычка из будущего.
45. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
46. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
47. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
48. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
49. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
50. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.