Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Актуальное расписание тренировок:
4. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
5. "МЫ за ЗОЖ".
6. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
7. 4 января в 12.
8. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
9. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
10. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
11. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
12. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
13. Делюсь актуальными фото.
14. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
15. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
16. Не тратьте время попусту ….
17. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
18. В последние пару дней много чего новенького было.
19. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
20. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
21. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
22. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
23. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
24. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
25. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
26. В рамках программы "я. ты.
27. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
28. Эпизод 716. Романтический спуск.
29. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
30. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
31. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
32. Что важно учитывать?
33. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
34. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
35. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
38. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
39. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
40. Эпизод 561. Неделя тараканов.
41. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
42. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
43. Что такое белок и зачем он организму нужен?
44. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
45. Эпизод 523. Ночной гул.
46. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
47. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
48. Никогда не поздно начать с чистого листа.
49. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
50. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.