Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
2. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
3. Ну что, давайте знакомиться!
4. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
5. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
6. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Что на самом деле происходит на занятиях?
9. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
10. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
11. Мы учим. Играем.
12. Натуральные энергетические коктейли.
13. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
14. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
15. Эпизод 932. Удушающий воздух.
16. Почему силовых тренировок недостаточно?
17. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
18. Не тратьте время попусту ….
19. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
20. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
21. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
22. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
23. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
24. Свой персональный тренер для велотренажера.
25. Да и ладно.
26. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
27. Эпизод 818. Темная тайна.
28. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
29. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
30. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
31. С днём тренера.
32. Описание тренировок. Женское здоровье.
33. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
34. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
35. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
36. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
37. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
40. Эпизод 581. Садовые успехи.
41. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
42. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
43. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
44. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
45. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
46. Как справляться с болью в мышцах?
47. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
48. Лето с градом чудес.
49. От любви до ненависти или моя история выгорания.
50. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.