Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

На вытянутые руки

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как за месяц скинуть 20 кг. Как быстро можно похудеть?
2. Ксения Т. из парфёновского поселения уже второй год служит в зоне сво санитаром - инструктором медицинского взвода.
3. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
4. Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей
5. Прекрасная осень, плодотворная, много предложений, проектов, новых идей для творчества.
6. Как самостоятельно подготовить шейку матки к родам?
7. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
8. Я подошла к воротам и прикоснулась к почерневшему от времени дереву.
9. Коронавирус симптомы у человека: что нужно знать
10. Растяжка ягодиц для начинающих: топ-10 упражнений для укрепления мышц
11. Измените свою жизнь: советы по началу здорового образа жизни
12. Секреты Максима Фадеева: как он сбросил 42 килограмма веса
13. Питание и физическая активность: как правильно подойти к увеличению сжигания калорий
14. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
15. Эффективный диетический стол n 1 для лечения язвы и гастрита: секреты правильного питания
16. Мы официально переименовываем наши занятия Pilates в занятия умного фитнеса как для взрослых, так и для детей.
17. Как сжечь жир без нагрузок.
18. Девушка с тяжелейшим отравлением попала в больницу, однако врачи не смогли ее спасти из-за позднего обращения.
19. Как контролировать калорийность при употреблении меда: полезные советы
20. Лишь в том случае, если для подготовки меню и закупки продуктов к новому году еще рано, то для подготовки фигуры самое время.
21. Как в бездонную бочку: секреты эффективного хранения и упорядочения вещей
22. Растяжка для самых НЕГИБКИХ: как избавиться от боли в спине
23. Прогулки на ногах: как максимально использовать их для своего здоровья
24. Как много калорий в 1 чайной ложке меда
25. Лучшие диеты для похудения: откройте для себя 25 эффективных способов сбросить лишний вес
26. В ЖФС "мандарин тренировки включают в себя 5 компонентов фитнеса:
27. В мау "Тюндюковский КДК" был проведен фитнес - час.
28. Зачем спорт, если можно валяться?
29. В самые хмурые времена, нужно друг друга поддерживать.
30. Откуда хорошее тело в 50 лет?
31. Заминка - короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя.
32. Мало прийти домой с тренировки, нужно еще прекратить танцевать и уложить себя спать.
33. Зачем рыболову нужна хорошая физическая форма.
34. Всем привет. Девушка, 29 лет.
35. Как лучше всего делать на пресс, подъем коленей к груди.
36. Загадочные тренировки вызвали интерес посетительниц фитнес - центра, которые хотели узнать, извращенец тренер или нет.
37. Сейчас о Екатерине шумской знают не только в России, но и на Западе.
38. EMS тренировки или обычные тренировки в зале?
39. Такова была моя первая трансформация.
40. Недавно ребята подготовительной группы отправилась на увлекательную экскурсию в спортивную школу.
41. Уже так просто много есть нельзя, всё на бочках откладывается.
42. Основой сохранения психического здоровья человека является здоровый образ жизни!
43. Ищу девушек, женщин кто готов пробовать что - то новое, так как подход у всех разный!
44. 30 сентября для ребят 3" в" класса была организована экскурсия в фитнес-клуб, где тренер Анастасия провела увлекательную экскурсию.
45. Не знаю, как это происходит, но наш мозг вытаскивает из памяти то, что изучали много лет назад.
46. Девочке было всего четыре года, но она уже не с нами, вскрылась устрашающая правда.
47. Расписание работы спортивных секций и тренировок сборных команд Рггу.
48. Кайлер вулам (США) занимает вторую строчку в таблице рекордов среди сильнейших Тягунов мира, чей вес не превышает 100 кг - 432.
49. А пока я жду когда вопросы с предыдущего поста настоятся.
50. Как спорт влияет на психику человека?