Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
2. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
3. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
4. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
5. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
6. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
7. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
8. Почему силовых тренировок недостаточно?
9. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
10. На фото мне лет 19-20.
11. В последние пару дней много чего новенького было.
12. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
13. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
14. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
15. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
16. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
17. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
18. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
19. У меня был план.
20. Эпизод 754. Спасение из огня.
21. Эпизод 750. У храма.
22. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
23. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
24. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
25. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
26. Немного дельных советов:
27. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
28. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
29. Эпизод 626. Гусиный бег.
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Как я мозг тренирую.
32. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
33. Эпизод 596. Поющие снайперы.
34. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
35. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
36. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
37. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
38. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
39. Эпизод 506. Потеря питомца.
40. Эпизод 500. Технологии и слабость.
41. Эпизод 484. Пик гибели.
42. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
43. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
44. От любви до ненависти или моя история выгорания.
45. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
46. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
47. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
48. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
49. В здоровом теле - здоровый дух!
50. Эпизод 356. Новый ван дамм.