Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Я мама особенного ребёнка.
2. Эпизод 874. Спортивный лидер.
3. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
4. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
5. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
6. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
7. Комплекс для разминки или зарядки.
8. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
9. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
10. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
11. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
12. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
13. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
14. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
15. Эпизод 795. Особенности дружбы.
16. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
17. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
18. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
19. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
20. Эпизод 711. Огненная волна.
21. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
22. От подушки болит голова и шея.
23. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
24. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
25. Эпизод 673. Трагический финал.
26. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
27. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
28. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
29. Эпизод 453. Морское приключение.
30. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
31. В случае если бы я ароматом … была.
32. Август уже на пороге.
33. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
34. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
35. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
36. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
37. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
38. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
39. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
40. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
41. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
42. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
43. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
44. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
45. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
46. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
47. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
48. Персонально или в ГРУППЕ?
49. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
50. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры