Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
2. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
3. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
4. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
5. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
6. - кто сделал это?
7. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
8. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
9. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
10. К чему стремилась, то и получилось!
11. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
12. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
13. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
14. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
15. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
16. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
17. Вместе с мамой - быстрее ветра!
18. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
19. Эпизод 847. Находка в общежитии.
20. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
23. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
24. DO What Makes YOU Happy.
25. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
26. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
27. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
28. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
29. Ваш секрет стройности - не на кухне.
30. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
31. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
32. Сидите в декрете?
33. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
34. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
35. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
36. Английский как способ о себе заботиться.
37. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
38. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
39. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
40. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
41. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
42. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
43. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
44. Как важны витамины при похудении?
45. Эпизод 463. Лед и младенец.
46. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
47. Наверное скоро все перейдут на VK.
48. База силы и здоровья - подтягивания.
49. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
50. Эпизод 413. Неприятная соседка.