Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Иногда мне кажется, что я не человек.
2. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
3. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
4. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
5. Восток или Запад?
6. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
7. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
8. Не знаете, с какого направления начать?
9. - я намерена подать жалобу!
10. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
11. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
12. Старт 2 февраля!
13. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
14. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. 4 января в 12.
17. Эпизод 975. Домашний тигр.
18. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
19. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
20. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
21. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
22. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
23. Я мама особенного ребёнка.
24. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
25. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
26. Кратковременная пауза для здоровья.
27. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
28. Вместе с мамой - быстрее ветра!
29. У тренировок нет плохой погоды.
30. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
31. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
32. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
33. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
34. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
35. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
36. Эпизод 737. Путешествие за котом.
37. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
38. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
39. Танцевать - это не про умение.
40. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
41. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
42. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
43. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
44. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
45. Лаврушинский находится в километре от кремля.
46. Эндорфин - гормон счастья.
47. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
48. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
49. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
50. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.