Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
2. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
3. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
4. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
5. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
6. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
7. Забрала к себе жить маму.
8. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
9. Какова история создания Ростовского зоопарка
10. Где найти кбжу продуктов.
11. Дружба с сотрудниками в фитнес - студии: за и против.
12. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
13. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
14. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
15. Как правильно питаться девушкам, которые тренируются?
16. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
17. Дорогие, наши дамы!
18. Невероятно, но факт - растет количество девушек, выбирающих занятия боксом вместо традиционного фитнеса или силовых упражнений.
19. Моя премьера, как дизайнера!
20. Месяц фитнеса закончился.
21. Детский фитнес. Для кого?
22. В том случае, если ты умеешь вязать и регулярно практикуешь это.
23. Анатомические поезда. Воскресный умный пост от косметолога Ирины.
24. Почему "Памповые Тренировки" - это вредоносная терминология мешающая прогрессу в силовом тренинге.
25. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
26. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
27. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.
28. Думы насущные. Хочу поделиться с вами мыслями, которые занимают мою голову на 70%.
29. В Туле собаку - инструктора сбила машина, когда она пыталась вернуться домой.
30. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
31. Как правильно отжиматься на брусьях?
32. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
33. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
34. Тебе лениво двигаться, а фитнес леди раздражают энергичностью?
35. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
36. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
37. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
38. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
39. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
40. Простая утренняя зарядка для каждого 10 минут: как быстро накачаться энергией
41. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
42. Тренировка ног с фитнес резиной.
43. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
44. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
45. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
46. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
47. Как не стесняться тренить в зале?
48. Наши коктейли - это энергетика, здоровье и хорошее настроение каждый день!
49. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
50. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день