Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 841. Наказание за клип.
2. Да и ладно.
3. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
4. Эпизод 769. Забота под вопросом.
5. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
6. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
7. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
8. От подушки болит голова и шея.
9. Эпизод 692. Серия преступлений.
10. Спорт и лишний вес.
11. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
12. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
13. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
14. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
15. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
16. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
17. Эпизод 561. Неделя тараканов.
18. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
19. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
20. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
21. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
22. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
23. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
24. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
25. Наверное скоро все перейдут на VK.
26. Мы убираем отёки!
27. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
28. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
29. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
30. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
31. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
32. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
33. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
34. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
35. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
36. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
37. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
38. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
39. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
40. ### Article Titles and Questions
41. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
42. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
43. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
44. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
45. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
46. Какие образовательные программы связаны с культурой
47. Почему я решил стать фитнес - тренером.
48. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
49. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
50. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!