Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В ноябре как вам живётся?
2. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
3. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
4. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
5. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
6. Без чего же я не представляю свои тренировки?
7. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
8. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
9. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
10. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
11. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
12. Спорт и лишний вес.
13. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
14. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
15. Не фитнес. Акт любви.
16. Лаврушинский находится в километре от кремля.
17. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
18. Эпизод 598. Баранья беда.
19. Эпизод 596. Поющие снайперы.
20. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
21. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
22. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
23. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
24. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
25. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
26. Три поросенка в поисках смысла.
27. Эпизод 424. Разборка во дворе.
28. Я не люблю ходить в спортзал ….
29. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
30. Эпизод 343. Искра или вина.
31. Утро - 9. 30.
32. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
33. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
34. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
35. Чиа - пудинг с ягодами.
36. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
37. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
38. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
39. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
40. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
41. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
42. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
43. Моя система по сушке в межсезонье.
44. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
45. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
46. Физическая активность: пора взбодриться!
47. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
48. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
49. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
50. Хочешь тонкую талию?