Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 857. Огненный ужас.
2. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
3. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
4. Банджи - это безопасно.
5. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
6. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
7. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
8. Фитнес для мам.
9. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
10. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
11. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
12. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
13. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
14. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
15. Эпизод 737. Путешествие за котом.
16. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
17. Спорт и лишний вес.
18. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
19. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
20. Свободные места на.
21. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
22. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
23. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
24. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
25. Эпизод 506. Потеря питомца.
26. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
27. Никогда не поздно начать с чистого листа.
28. "Что такое Pump?
29. Эпизод 463. Лед и младенец.
30. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
31. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
32. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
33. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
34. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
35. Наши зумбические выходные прошли!
36. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
37. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
38. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
39. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
40. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
41. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
42. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
43. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
44. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
45. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
46. Зачем нужна растяжка?
47. Привет, меня зовут Алина.
48. Физическая активность: пора взбодриться!
49. Одна история была.
50. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает