Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
2. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
3. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
4. Спорт - норма жизни!
5. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
6. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
7. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
10. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
11. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
12. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
13. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
14. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
15. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
16. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
17. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
18. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
19. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
20. Йога - это не просто фитнес.
21. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
22. Правда, о которой не говорят в спортзале.
23. В ноябре как вам живётся?
24. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
25. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
26. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
27. Энергетический прогноз архангелов.
28. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
29. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
30. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
31. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
32. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
33. Кто нужен мне?
34. Описание тренировок. Женское здоровье.
35. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
36. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
37. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
38. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
39. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
40. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
41. Выставка Москва 2030.
42. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
43. День физкультурника, старый - новый праздник.
44. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
45. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
46. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
47. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
48. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
49. Эпизод 390. Обрушение дома.
50. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.