Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
2. Лето с градом чудес.
3. Эпизод 397. Потеря жизни.
4. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
5. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
6. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
7. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
8. Словари про здоровый образ жизни.
9. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
10. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
11. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
12. Никогда не поздно начать танцевать.
13. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
14. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
15. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
16. Эффективные способы наращивания мышц дома
17. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
18. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
19. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
20. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
21. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
22. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
23. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
24. Эпизод 179. День рождения Марии.
25. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
26. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
27. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
28. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
29. Эпизод 146. Тайна одиночества.
30. "Встречаю Лето" ч. 1.
31. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
32. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
33. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
34. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
35. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
36. Преимущества занятий аквааэробикой.
37. Коротко о главном.
38. Headlines:
39. Какие секретные места хранят историю Челябинска
40. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
41. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
42. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
43. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
44. Виды шаров для занятий тайцзи.
45. Маяк в мержаново.
46. Вторая половинка капитана ларина.
47. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
48. Полезные привычки для хорошего секса.
49. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
50. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?