Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Живот выпирает, даже если тренируешься?
2. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
3. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
4. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
5. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
6. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
7. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
8. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
9. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
10. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
11. Фитнес - йога для правоохранителей.
12. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
13. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
14. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
15. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
16. Полное руководство к добавке аакг.
17. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
18. Старт 2 февраля!
19. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
20. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
21. "Чувства крепче становятся!
22. Хорошо, все будет хорошо.
23. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
24. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
25. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
26. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
27. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
28. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
29. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
30. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
31. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
32. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
33. Четыре женские смены.
34. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
35. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
36. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
37. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
38. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
39. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
40. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
41. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
42. Эпизод 794. Камчатский ураган.
43. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
44. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
45. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
46. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
47. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
48. Эпизод 639. Серьезное дтп.
49. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
50. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.