Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стройные руки

Введение

Планка — это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, руки и спины. Регулярные тренировки с планкой не только улучшат вашу осанку, но и дадут видимый результат в виде стройных мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 простых упражнений с планкой, которые подходят для начинающих.

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки важно подготовить себя и место для упражнений. Вот несколько советов:

Введение

Планк — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и даже способствует похудению. Для новичков планк может показаться сложным, но с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки он становится доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим, как начать заниматься планком, какие есть преимущества, и как его включить в свой день.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
2. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
3. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
4. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
5. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
6. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
7. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
8. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
9. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
10. К чему стремилась, то и получилось!
11. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
12. Натуральные энергетические коктейли.
13. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
14. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
15. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
16. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
17. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
18. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
19. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
20. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
21. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
22. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
23. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
24. Набираю группу фитнес аэробики.
25. Фитнес для мам.
26. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
27. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
28. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
29. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
30. Нет результата в фитнесе?
31. Эпизод 707. Угроза в доме.
32. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
33. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
34. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
35. Строищейся новый квартал.
36. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
37. Движения Лопатки: почему это важно?
38. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
39. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
40. "Что такое Pump?
41. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
42. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
43. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
44. Уважаемые работники авиационной отрасли!
45. Лето с градом чудес.
46. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
47. В случае если бы я ароматом … была.
48. Август уже на пороге.
49. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
50. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?