Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Наклон к ногам

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки.Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Упражнения для растяжки для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Сколько раз многие из нас говорили себе о недостаточной гибкости, о невозможности посещать часовые занятия на растяжку, о неприспособленности к занятиям йогой. Ничего страшного. Заниматься йогой — это, конечно, не чашку чая выпить.
Но добиться замечательных успехов в растяжении можно и без необходимости распевать «омммм» или сидеть и потеть на занятиях йогой (хотя, на самом деле, не мешало бы несколько раз попробовать и убедиться, что многие из заблуждений будут опровергнуты).

Условия современной жизни приводят к эмоциональным и физическим перенапряжениям. Просиживание целыми днями за столом не приносит никаких милостей и не оказывает пользы пояснице и бедрам.

Растяжка дома. Растяжка для начинающих стоя

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Последние обновления на сайте:

1. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
2. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
3. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
4. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
5. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
6. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
7. Как спорт влияет на рост волос?
8. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
9. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
10. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
11. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
12. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
13. "Ку-ку, сколько мне осталось?
14. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
15. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
16. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
17. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
18. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
19. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
20. Я люблю мечтать!
21. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
22. Как город пережил революцию и гражданскую войну
23. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
24. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
25. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
26. С осени и до "Края Весны".
27. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
28. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
29. Тест по географии или тренировка?
30. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
31. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
32. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
33. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
34. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
35. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
36. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
37. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
38. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
39. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
40. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
41. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
42. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
43. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
44. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
45. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
46. С$ксуальные отношения в браке.
47. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
48. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
49. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
50. Какие секретные места хранят историю Челябинска