Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
2. Главная новость декабря!
3. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
4. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
5. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
6. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
7. Йога - это не просто фитнес.
8. Четыре женские смены.
9. Комплекс, который работает в положении сидя.
10. Правда, о которой не говорят в спортзале.
11. Эпизод 846. Шумная погоня.
12. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
13. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
14. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
15. DO What Makes YOU Happy.
16. Энергетический прогноз архангелов.
17. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
18. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
19. Кто нужен мне?
20. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
21. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
22. Ислентьева Дарья. В 3.
23. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
24. Полнолуние 7. 10.
25. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
26. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
27. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
28. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
29. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
30. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
31. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
32. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
33. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
34. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
35. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
36. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
37. Информация по взвешиваниям!
38. Эпизод 390. Обрушение дома.
39. "Ку-ку, сколько мне осталось?
40. Что дают занятия фитнесом?
41. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
42. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
43. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
44. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
45. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
46. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
47. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
48. Маршрут моего путешествия по европе.
49. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
50. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.