Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Зачем на джампинге нужно кричать?
2. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
3. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
4. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
5. Форма, выносливость или сила?
6. Спорт - норма жизни!
7. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
8. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
9. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
10. Как не слиться в 2026 году?
11. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
12. Эпизод 936. Конный конфликт.
13. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
14. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
15. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
16. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
19. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
20. Мягкие тренировки, которые спасают.
21. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
22. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
23. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
24. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
25. В ноябре как вам живётся?
26. Сон на животе может навредить телу.
27. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
28. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
29. Эпизод 770. Огненная беда.
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Эпизод 750. У храма.
32. Эпизод 711. Огненная волна.
33. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
34. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
35. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
36. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
37. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
38. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
39. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
40. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
41. В фитнес - студии "Фитника".
42. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
43. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
44. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
45. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
46. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
47. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
48. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
49. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
50. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.