Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Уважаемые работники авиационной отрасли!
2. Эпизод 457. Нападение в парке.
3. Ленивые голубцы с булгуром.
4. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
5. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
6. Эпизод 397. Потеря жизни.
7. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
8. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
9. - ты, наверное, в зал ходишь?
10. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
11. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
12. Групповые тренировки на понедельник:
13. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
14. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
15. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
16. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
17. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
18. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
19. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
20. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
21. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
22. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
23. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
24. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
25. Фитнес - упражнения для всадника.
26. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
27. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
28. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
29. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
30. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
31. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
32. Наш неидеальный фитнес.
33. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
34. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
35. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
36. Арбуз вечером при диете: можно или нет
37. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
38. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
39. Лето - не повод пропускать тренировки.
40. Какие торговые центры есть в Вологде
41. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
42. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
43. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
44. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
45. Возвращение к себе.
46. Просто про болгарские!
47. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
48. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
49. Экзамен проходил в 2 дня.
50. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".