Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
2. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
3. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
4. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
5. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
6. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
7. С днём тренера.
8. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
9. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
10. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
11. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
12. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
13. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
16. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
17. Эпизод 581. Садовые успехи.
18. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
19. Секрет вкусной домашней шаурмы.
20. Час тренировки прошёл.
21. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
22. Эпизод 525. Темная задумка.
23. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
24. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
25. На фото два моих фитнес помощника.
26. Эпизод 396. Пустыня поселения.
27. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
28. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
29. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
30. В здоровом теле - здоровый дух!
31. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
32. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
33. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
34. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
35. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
36. Эпизод 313. Первый выход.
37. Какие интересные факты о метро Москвы известны
38. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
39. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
40. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
41. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
42. Тест по географии или тренировка?
43. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
44. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
45. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
46. Суп - пюре из брокколи.
47. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
48. Эпизод 165. Семейная встреча.
49. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
50. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.