Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
2. Трудовые_будни_апи.
3. Час тренировки прошёл.
4. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
5. Эпизод 497. Пропавший пловец.
6. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
7. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
8. Эпизод 457. Нападение в парке.
9. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
10. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
11. Я не люблю ходить в спортзал ….
12. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
13. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
14. Наши зумбические выходные прошли!
15. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
16. 4 упражнения, которые снизят боль.
17. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
18. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
19. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
20. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
21. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
22. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
23. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
24. Персонально или в ГРУППЕ?
25. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
26. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
27. ### Article Titles and Questions
28. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
29. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
30. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
31. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
32. Привет, меня зовут Алина.
33. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
34. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
35. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
36. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
37. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
38. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
39. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
40. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
41. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
42. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
43. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
44. Какие исторические места можно найти в Челябинске
45. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
46. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
47. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
48. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
49. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
50. Не худеть - удобно!