Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
2. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
3. Спорт - норма жизни!
4. Понедельник 12 января:
5. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
6. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
7. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
8. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
9. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
10. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
11. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
12. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
15. Я мама особенного ребёнка.
16. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
17. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
18. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
19. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
20. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
21. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
22. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
23. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
24. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
25. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
26. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
27. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
28. Сон на животе может навредить телу.
29. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
30. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
31. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
32. Эпизод 595. Встреча с хищником.
33. Эпизод 596. Поющие снайперы.
34. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
35. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
36. Эпизод 571. Потеря вратаря.
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
39. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
40. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
41. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
42. Три снимка - три разных жизни в одной.
43. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
44. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
45. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
46. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
47. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
48. Как фитнес на самооценку влияет.
49. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
50. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.