Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
2. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
3. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
4. Эпизод 941. Пушистый пожар.
5. Эпизод 932. Удушающий воздух.
6. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
7. Эпизод 884. Женский удар.
8. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
9. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
10. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
11. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
12. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
13. Комплекс для разминки или зарядки.
14. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
15. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
16. DO What Makes YOU Happy.
17. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
18. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
19. С днём тренера.
20. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
21. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
22. За 10 лет я была в разных композициях тела.
23. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
24. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
25. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
26. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
27. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
28. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
29. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
30. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
31. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
32. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
33. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
34. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
35. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
36. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
37. Эпизод 400. Опасный улов.
38. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
39. Эпизод 390. Обрушение дома.
40. Эпизод 365. Новые меры против розни.
41. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
42. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
43. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
44. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
45. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
46. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
47. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
48. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
49. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
50. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья