Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
2. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
3. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
4. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
5. Эпизод 876. Люковое мстя.
6. Йога - это не просто фитнес.
7. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
8. Эпизод 777. Новые меры.
9. Эпизод 773. Они ответят за это.
10. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
11. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
12. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
13. Эпизод 716. Романтический спуск.
14. От подушки болит голова и шея.
15. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
16. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
17. За 10 лет я была в разных композициях тела.
18. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
19. Эпизод 626. Гусиный бег.
20. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
21. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
22. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
23. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
24. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
25. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
26. Эпизод 500. Технологии и слабость.
27. Эпизод 499. Модный аксессуар.
28. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
29. Лето с градом чудес.
30. Ленивые голубцы с булгуром.
31. От любви до ненависти или моя история выгорания.
32. Как фитнес на самооценку влияет.
33. В том случае, если болит в паховой области.
34. Эпизод 400. Опасный улов.
35. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
36. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
37. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
38. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
39. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
40. Групповые тренировки на понедельник:
41. Никогда не поздно начать танцевать.
42. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
43. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
44. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
45. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
46. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
47. Какие интересные факты о метро Москвы известны
48. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
49. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
50. До скольки лет вам хотелось бы дожить?