Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
2. Не знаете, с какого направления начать?
3. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
4. Ну что, давайте знакомиться!
5. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
6. Фитнес и зима созданы друг для друга.
7. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
8. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
9. "МЫ за ЗОЖ".
10. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
11. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
12. Делюсь актуальными фото.
13. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
14. В предновогодней суете не забывай про себя.
15. Главная новость декабря!
16. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
17. Не тратьте время попусту ….
18. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
19. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
20. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
21. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
22. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
23. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
24. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
25. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
26. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
27. Эпизод 818. Темная тайна.
28. Энергетический прогноз архангелов.
29. Эпизод 777. Новые меры.
30. Нет результата в фитнесе?
31. Спорт и лишний вес.
32. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
33. Что важно учитывать?
34. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
35. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
36. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
37. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
38. Как я мозг тренирую.
39. Строищейся новый квартал.
40. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
41. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
42. Эпизод 561. Неделя тараканов.
43. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
44. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
45. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
46. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
47. Эпизод 457. Нападение в парке.
48. Ленивые голубцы с булгуром.
49. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
50. Эпизод 413. Неприятная соседка.