Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
2. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
3. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
4. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
5. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
6. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
7. В последнюю субботу сентября 27.
8. Тихий шарм Петрозаводска.
9. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
10. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
11. Эпизод 506. Потеря питомца.
12. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
13. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
14. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
15. Три поросенка в поисках смысла.
16. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
17. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
18. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
19. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
20. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
21. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
22. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
23. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
24. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
25. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
26. Открытое занятие для особенных гостей.
27. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
28. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
29. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
30. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
31. Организм потере веса сопротивляется?
32. Моя система по сушке в межсезонье.
33. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
34. Почему я решил стать фитнес - тренером.
35. "Лето в Москве" в движении.
36. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
37. Фитнес - упражнения для всадника.
38. Глаза боятся - руки делают!
39. Эпизод 164. Китайский сон.
40. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
41. Что такое Zumba Fitness?
42. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
43. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
44. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
45. Женщина, глазами мужчины.
46. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
47. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
48. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
49. Насколько важна техника выполнения.
50. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!