Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Лучшая терапия в мире?
2. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
3. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
4. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
5. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
6. Эпизод 741. Задержание грабителей.
7. Эпизод 728. Новый тренд.
8. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
9. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
10. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
11. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
12. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
13. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
14. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
15. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
16. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
17. Строищейся новый квартал.
18. Эпизод 581. Садовые успехи.
19. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
20. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
21. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
22. Комплекс для самых ленивых стартов.
23. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
24. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
25. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
26. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
27. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
28. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
29. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
30. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
31. Просто ходить - уже терапия.
32. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
33. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
34. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
35. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
36. Эпизод 299. Домашний вагон.
37. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
38. Маршрут моего путешествия по европе.
39. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
40. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
41. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
42. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
43. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
44. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
45. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
46. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
47. Физическая активность: пора взбодриться!
48. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
49. Городская зарядка в День России.
50. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.