Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
2. Да и ладно.
3. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
4. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
5. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
6. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
7. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
8. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
9. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
10. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
11. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
12. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
13. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
14. Эпизод 576. Опасные гости.
15. Эпизод 561. Неделя тараканов.
16. В фитнес - студии "Фитника".
17. Эпизод 506. Потеря питомца.
18. Как справляться с болью в мышцах?
19. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
20. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
21. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
22. Наверное скоро все перейдут на VK.
23. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
24. Август уже на пороге.
25. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
26. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
27. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
28. 21 день без тренировок!
29. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
30. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
31. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
32. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
33. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
34. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
35. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
36. Никогда не поздно начать танцевать.
37. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
38. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
39. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
40. Маршрут моего путешествия по европе.
41. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
42. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
43. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
44. Через 10 дней закрою продажи на проект.
45. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
46. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
47. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
48. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
49. На старт, внимание, марш.
50. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.