Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
2. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
3. Леди сальса группа для начинающих.
4. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
5. 1000 дней и ночей.
6. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
7. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
8. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
9. - кто сделал это?
10. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
11. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
12. К чему стремилась, то и получилось!
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
16. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
17. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
18. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
19. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
20. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
21. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
22. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
23. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
24. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
25. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
26. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
27. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
28. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
29. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
30. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
31. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
32. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
33. Эпизод 661. Священнические выводы.
34. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
35. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
36. Лаврушинский находится в километре от кремля.
37. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
38. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
39. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
40. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
41. Эпизод 571. Потеря вратаря.
42. Какой спорт выбрать?
43. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
44. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
45. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
46. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
47. Уважаемые работники авиационной отрасли!
48. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
49. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
50. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?