Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Где можно найти лучшие рестораны города
2. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
3. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
4. Всё, что нужно для жизни уже есть!
5. Эпизод 236. Эффектный выход.
6. С осени и до "Края Весны".
7. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
8. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
9. Какие образовательные программы связаны с культурой
10. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
11. Фитнес - упражнения для всадника.
12. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
13. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
14. Хочешь тонкую талию?
15. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
16. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
17. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
18. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
19. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
20. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
21. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
22. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
23. Арбуз вечером при диете: можно или нет
24. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
25. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
26. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
27. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
28. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
29. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
30. Мир! Фитнес! Май!
31. Мир! Труд! Май!
32. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
33. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
34. Привет мои хорошие.
35. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
36. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
37. Всем привет. Давайте знакомиться.
38. "Верь в себя!
39. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
40. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
41. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
42. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
43. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
44. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
45. Мы за здоровый образ жизни!
46. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
47. Всё о себе.
48. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
49. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
50. Фитнес. Для глаз.