Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научная статья

Для людей разного телосложения и пола упражнения и их интенсивность будут иметь существенные различия. Но мы постараемся рассмотреть базовые упражнения для всех, чтобы занятия были более продуктивными и имели положительные результаты.

Мужчины

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Можно ли набрать мышцы без использования добавок. Ми. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Лекарства — не единственный способ воздействовать на участки мозга, контролирующие чувство голода. Подобного эффекта можно добиться и при помощи электричества.

В ноябре 2022 года исследователи из Пенсильванского университета объявили, что стимуляция прилежащего ядра мозга способствовала снижению веса у двух женщин с тяжелым ожирением, страдающих расстройством пищевого поведения. Для этого состояния характерны периоды быстрого поедания большого количества пищи при ощущении потери контроля.

Само по себе РПП распространено не так часто, как ожирение, но 70% людей с этим расстройством страдают ожирением, и исследование демонстрирует, как выявление и стимуляция нужных участков мозга способно помочь людям ограничить потребление пищи.

Очень «удобная» правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема — изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Некоторые добавки действительно могут помочь стимулировать обмен веществ, но их эффективность и безопасность различаются в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных особенностей организма. Помимо кофеина, чая и имбиря существуют другие активные вещества, способные не только разогнать метаболизм, но и скорректировать количество потребляемой пищи.

Возможно ли есть все, что хочется, и при этом худеть. Есть всё, что хочется, когда захочется, и не набирать вес. Нутрициолог рассказал, как работает интуитивное питание

Многие люди считают, что для похудения нужно строго следовать диетам и ограничивать себя в еде. Однако, на практике, диеты редко работают долговременно, и часто приводят к обратному эффекту. В этой статье мы развенчаем некоторые популярные мифы о диетах и похудении.

Миф №1: Нужно ограничивать калорийный вход

Одно из самых распространенных убеждений о похудении заключается в том, что нужно ограничивать калорийный вход. Однако, это не всегда верно. В действительности, важно не количество калорий, а их качество. Если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, вы можете потреблять больше калорий, чем если бы вы ели нездоровую еду.

В терапии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) первым и, несомненно, важнейшим пунктом является так называемая «модификация образа жизни», которая среди прочих рекомендаций включает в себя диетические ограничения. Больным с изжогой запрещают алкоголь и кофе, томаты, шоколад, мяту, цитрусовые и т.д. Однако, как оказалось при детальном анализе литературы, большинство этих рекомендаций базируются на устаревших исследованиях, проведенных в начале 70-х годов XX века, без группы контроля на выборке, включавшей не более 10 человек.

Последние обновления на сайте:

1. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
2. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
3. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
4. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
5. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
6. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
7. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
8. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
9. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
10. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
11. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
12. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
13. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
14. Это был вызов себе!
15. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
16. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
17. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
18. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
19. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
20. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
21. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
22. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
23. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
24. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
25. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
26. Учимся танцевать шаффл.
27. Да и ладно.
28. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
29. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
30. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
31. Эпизод 795. Особенности дружбы.
32. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
33. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
34. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
35. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
36. С днём тренера.
37. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
38. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
39. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
40. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
41. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
42. Лаврушинский находится в километре от кремля.
43. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
44. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
45. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
46. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
47. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
48. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
49. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
50. Эпизод 497. Пропавший пловец.