Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Назначение в фитнесе

Сушка представляет собой процесс сжигания жира с максимальным сохранением мышечной ткани. Используется бодибилдерами перед соревнованиями, профессиональными спортивными моделями для тематических фотосессией. В последнее время возникла тенденция сушки в домашних условиях, как этап подготовки к пляжному сезону. Нередко спортсмены пытаются провести этот процесс самостоятельно, без руководства опытного наставника. Чаще всего они допускают множество ошибок, которые ухудшают итоговый вариант или приводят к срыву после программы.

Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.

Диета для сушки живота для женщин. Диеты для похудения живота меню питания для плоского живота

Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причём во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придётся придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения.

Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей.

Принципы сушки у девушек

Чтобы худеть правильно, нужно придерживаться следующих принципов сушки:

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

Последние обновления на сайте:

1. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
2. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
3. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
4. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
5. Как не слиться в 2026 году?
6. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
7. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
8. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
9. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
10. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
11. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
12. Четыре женские смены.
13. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
14. Правда, о которой не говорят в спортзале.
15. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
16. Эпизод 841. Наказание за клип.
17. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
18. Лучшая терапия в мире?
19. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
20. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
21. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
22. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
23. Без чего же я не представляю свои тренировки?
24. Эпизод 730. Ночная проверка.
25. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
26. Эпизод 720. Неудачная притвора.
27. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
28. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
29. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
30. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
31. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
32. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
33. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
34. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
35. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
36. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
37. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
38. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
39. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
40. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
41. Эпизод 500. Технологии и слабость.
42. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
43. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
44. День физкультурника, старый - новый праздник.
45. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
46. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
47. "Ку-ку, сколько мне осталось?
48. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
49. Просто ходить - уже терапия.
50. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.