Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отжимание на стульях

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
2. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
3. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
4. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
5. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
6. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
7. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
8. Меня зовут Маруся, 26 лет.
9. Нет тренера = нет прогресса.
10. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
11. Не знаете, с какого направления начать?
12. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
13. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
14. Понедельник 12 января:
15. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
16. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
17. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
18. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
19. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
20. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
21. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
22. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
23. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
24. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
25. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
26. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
27. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
28. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
29. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
30. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
31. Фитнес для мам.
32. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
33. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
34. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
35. В рамках программы "я. ты.
36. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
37. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
38. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
39. Ваш секрет стройности - не на кухне.
40. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
41. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
42. Пойти в бассейн - можно.
43. Эпизод 673. Трагический финал.
44. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
45. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
46. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
47. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
48. Почему вы не худеете?
49. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
50. Эпизод 523. Ночной гул.