Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отжимание на стульях

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
2. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
3. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
4. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
5. Хиккикомори. 5 путь к цели.
6. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
7. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
8. Гуд монинг, ребят!
9. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
10. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
11. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
12. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
13. Коллаген - защита организма от старения.
14. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
15. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
16. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
17. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
18. Дорогие наши женщины!
19. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
20. Мы учим. Играем.
21. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
22. В предновогодней суете не забывай про себя.
23. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
24. Эпизод 901. Собачье противостояние.
25. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
26. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
27. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
28. Под знаком стрельца.
29. Эпизод 884. Женский удар.
30. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
31. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
32. В последние пару дней много чего новенького было.
33. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
34. Мадоу ЦРР д/с 14.
35. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
36. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
37. Мы хотим поделиться отличными новостями!
38. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
39. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
40. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
41. В ноябре как вам живётся?
42. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
43. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
44. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
45. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
46. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
47. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
48. Оголяться ли в раздевалках?
49. Самоотверженность. - Выбор дурака.
50. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.