Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отжимание на стульях

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
2. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
3. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
4. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
5. Full Body или Split?
6. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
7. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
8. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
9. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
10. Как часто мы спасибо говорим?
11. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
12. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
13. - я намерена подать жалобу!
14. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
15. Можно ли просушиться без тренировок?
16. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
17. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
18. Как не слиться в 2026 году?
19. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
20. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
21. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
22. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
23. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
24. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
25. Мягкие тренировки, которые спасают.
26. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
27. Мы хотим поделиться отличными новостями!
28. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
29. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
30. Твое тело - твой проект!
31. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
32. Эпизод 795. Особенности дружбы.
33. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
34. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
35. Здоровый образ жизни - наш выбор!
36. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
37. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
38. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
39. Эпизод 707. Угроза в доме.
40. Эпизод 692. Серия преступлений.
41. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
42. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
43. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
44. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
45. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
46. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
47. Трудовые_будни_апи.
48. Секрет вкусной домашней шаурмы.
49. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
50. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.