Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
2. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
3. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
4. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
5. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
6. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
7. Встреча с человеком - легендой!
8. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
9. А вы знали, что кардио тренировка на батуте включает в себя плиометрический метод.
10. Моя премьера, как дизайнера!
11. Психолог, работающий на базе германской новой медицины, по-моему, в глазах многих людей - немножко волшебник.
12. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
13. Раскройте своего внутреннего воина: представьте себя на мифическом поле боя, используя силу и мужество древних воинов викингов.
14. Что говорят клиенты о витапластике.
15. Март уже скоро, а ты до сих пор не привела себя в форму?
16. Тренировка МФР + здоровая спина предназначена для тех, кто хочет улучшить состояние своего позвоночника и мышечного корсета.
17. Планка для похудения: простой способ для начинающих
18. Почему индивидуальный подход - ключ к успеху и эффективным тренировкам?
19. Фитнес для мозга!
20. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
21. Путешествие часть 2.
22. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
23. Не с кем поехать в отпуск?
24. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
25. Теперь каждую среду в 18: 00.
26. Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
27. Быстрая утренняя зарядка стоя: секреты успеха
28. Как начать день с спокойного утреннего ритуала
29. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
30. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
31. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
32. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
33. Набор на второй трех месячный онлайн поток по похудению открыт.
34. В нашем зале появилась новая группа "Lady Boxing".
35. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
36. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
37. Эмоциональное переедание - это защитный механизм организма.
38. Детский фитнес. На очередном занятии кружка "Детский Фитнес" дети с удовольствием осваивали новые упражнения, играли в любимую игру "повтори".
39. Популярные упражнения для здоровья глаз.
40. Я не люблю дыхательные тренировки.
41. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
42. Когда ты теряешь 13 лишних кг.
43. Ошибки в питании: что может пойти не так
44. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
45. Пора возвращаться домой, в рабочий и спортивный режим.
46. Джампинг - фитнес = молодость.
47. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
48. Движение и здоровье сосудов.
49. Картофель: Калорийность и полезные свойства
50. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!