Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
2. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
3. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
4. Кружковая_работа_в_солнышке.
5. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
6. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
7. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
8. Какие секретные места хранят историю Челябинска
9. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
10. Честный пост от нутрициолога.
11. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
12. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
13. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
14. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
15. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
16. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
17. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
18. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
19. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
20. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
21. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
22. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
23. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
24. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
25. 4 апреля - день бездомных животных.
26. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
27. Понедельник, как новый этап ….
28. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
29. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
30. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
31. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".
32. Фитнес и я?
33. Мы за здоровый образ жизни!
34. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
35. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
36. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
37. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
38. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
39. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
40. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
41. Я тренер в зале, безумно влюблен в одну посетительницу.
42. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.
43. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
44. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
45. Турнир по силовому экстриму провели в Комсомольске 23 февраля.
46. Голос Орехово-Зуева: Как Игорь Саруханов Завоевал Сердца Слушателей
47. Кроссфит …… что это!
48. Почему я говорю, что нужно налаживать дисциплину во всех аспектах жизни?
49. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
50. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!