Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
2. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
3. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
4. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
5. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
6. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
7. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
8. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
9. Эпизод 730. Ночная проверка.
10. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
11. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
12. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
13. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
14. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
15. Эпизод 661. Священнические выводы.
16. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
17. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
18. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
19. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
20. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
21. Эпизод 595. Встреча с хищником.
22. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
23. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
24. Почему вы не худеете?
25. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
26. Мой первый любимый и такой важный проект.
27. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
28. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
29. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
30. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
31. Три снимка - три разных жизни в одной.
32. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
33. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
34. Эпизод 423. Ночной инцидент.
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Мой подход к снижению веса.
37. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
38. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
39. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
40. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
41. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
42. Эпизод 288. Рекордная ночь.
43. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
44. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
45. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
46. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
47. Как похудеть без вреда для себя?
48. Организм потере веса сопротивляется?
49. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
50. Я и не думала, что пол.