Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
2. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
3. 365 дней с вами!
4. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
5. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
6. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
7. Три поросенка в поисках смысла.
8. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
9. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
10. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
11. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
12. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
13. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
14. В здоровом теле - здоровый дух!
15. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
16. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
17. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
18. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
19. Где можно найти лучшие рестораны города
20. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
21. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
22. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
23. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
24. Персонально или в ГРУППЕ?
25. Эпизод 228. Семейный дебют.
26. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
27. Тест по географии или тренировка?
28. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
29. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
30. Физическая активность: пора взбодриться!
31. Почему я решил стать фитнес - тренером.
32. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
33. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
34. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
35. Отдых между тренировками.
36. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
37. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
38. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
39. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
40. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
41. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
42. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
43. Кружковая_работа_в_солнышке.
44. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
45. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
46. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
47. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
48. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
49. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
50. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.