Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
2. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
3. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
4. Комплекс для разминки или зарядки.
5. Набираю группу фитнес аэробики.
6. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
7. Мышцы - твоя Броня против старости.
8. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
9. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
10. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
11. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
12. Спорт и лишний вес.
13. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
14. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
15. Еженедельный план полезных смузи!
16. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
17. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
18. Как справляться с болью в мышцах?
19. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
20. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
21. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
22. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
23. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
24. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
25. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
26. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
27. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
28. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
29. Первый шаг сделать.
30. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
31. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
32. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
33. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
34. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
35. Функциональная тренировка ног.
36. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
37. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
38. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
39. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
40. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
41. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
42. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
43. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
44. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
45. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
46. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
47. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
48. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
49. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
50. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.