Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
2. Джуффин активные тренировки продолжает.
3. Эпизод 830. Люксовая кража.
4. Комплекс для разминки или зарядки.
5. В ноябре как вам живётся?
6. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
7. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
8. В рамках программы "я. ты.
9. Эпизод 741. Задержание грабителей.
10. Эпизод 716. Романтический спуск.
11. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
12. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
13. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
14. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
15. Немного дельных советов:
16. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
17. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
18. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
19. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
20. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
21. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
22. Не надо бояться!
23. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
24. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
25. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
26. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
27. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
28. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
29. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
30. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
31. В здоровом теле - здоровый дух!
32. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
33. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
34. Эпизод 299. Домашний вагон.
35. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
36. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
37. Омлет с овощами.
38. Столяр - золотые руки.
39. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
40. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
41. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
42. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
43. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
44. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
45. Привет, меня зовут Алина.
46. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
47. На старт, внимание, марш.
48. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
49. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.