Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
2. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
3. Эпизод 794. Камчатский ураган.
4. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
5. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
6. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
7. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
8. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
9. Эпизод 661. Священнические выводы.
10. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
11. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
12. Эпизод 576. Опасные гости.
13. Час тренировки прошёл.
14. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
15. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
16. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
17. Эпизод 500. Технологии и слабость.
18. Эпизод 499. Модный аксессуар.
19. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
20. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
21. Мы убираем отёки!
22. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
23. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
24. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
25. В том случае, если болит в паховой области.
26. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
27. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
28. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
29. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
30. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
31. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
32. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
33. Как город пережил революцию и гражданскую войну
34. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
35. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
36. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
37. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
38. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
39. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
40. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
41. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
42. Обычное утро понедельника ….
43. Физическая активность: пора взбодриться!
44. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
45. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
46. Суп - пюре из брокколи.
47. Глаза боятся - руки делают!
48. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
49. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
50. Почему стоит перестать есть после 19:00