Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
2. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
3. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
4. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
5. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
6. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
7. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
8. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
9. Эпизод 561. Неделя тараканов.
10. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
11. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
12. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
13. Эпизод 457. Нападение в парке.
14. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
15. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
16. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
17. Физическая подготовка для танцоров.
18. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
19. Эпизод 390. Обрушение дома.
20. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
21. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
22. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
23. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
24. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
25. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
26. Мышцы кора восстановите.
27. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
28. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
29. "Йога - это метафора жизни.
30. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
31. Ты прекрасна уже.
32. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
33. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
34. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
35. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
36. Эпизод 232. Балерина на форуме.
37. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
38. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
39. Обычное утро понедельника ….
40. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
41. Суп - пюре из брокколи.
42. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
43. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
44. Что может быть лучше тренировки.
45. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
46. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
47. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
48. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
49. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
50. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру