Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. "Что такое Pump?
2. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
3. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
4. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
5. Радостно мы встречаем август!
6. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
7. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
8. Эпизод 365. Новые меры против розни.
9. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
10. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
11. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
12. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
13. Стройность - это не цифра на весах.
14. С понедельника 21. 07.
15. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
16. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
17. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
18. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
19. Эффективные способы наращивания мышц дома
20. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
21. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
22. Столяр - золотые руки.
23. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
24. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
25. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
26. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
27. Зачем нужна растяжка?
28. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
29. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
30. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
31. Глаза боятся - руки делают!
32. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
33. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
34. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
35. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
36. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
37. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
38. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
39. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
40. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
41. Муж не хочет крестить детей.
42. Всех с праздником!
43. - хотите красивое и здоровое тело?
44. Время тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, распорядка дня и целей.
45. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
46. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
47. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
48. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
49. Виды шаров для занятий тайцзи.
50. Вторая половинка капитана ларина.