Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Комплекс, который работает в положении сидя.
4. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
5. Комплекс для разминки или зарядки.
6. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
7. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
8. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
9. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
10. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
11. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
12. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
13. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
14. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
15. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
16. Эпизод 661. Священнические выводы.
17. Эпизод 645. Семейная драма.
18. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
19. Лаврушинский находится в километре от кремля.
20. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
21. Эндорфин - гормон счастья.
22. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
23. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
24. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
25. Эпизод 523. Ночной гул.
26. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
27. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
28. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
29. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
30. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
31. База силы и здоровья - подтягивания.
32. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
33. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
34. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
35. Эпизод 365. Новые меры против розни.
36. Групповые тренировки на понедельник:
37. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
38. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
39. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
40. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
41. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
42. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
43. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
44. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
45. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
46. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
47. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
48. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
49. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
50. Эпизод 179. День рождения Марии.