Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
2. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
3. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
4. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
5. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
6. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
7. Обычное утро понедельника ….
8. "Лето в Москве" в движении.
9. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
10. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
11. Эпизод 174. Пожар в отеле.
12. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
13. Эпизод 165. Семейная встреча.
14. Эпизод 164. Китайский сон.
15. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
16. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
17. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
18. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
19. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
20. Кто в NL миллионерами становится?
21. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
22. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
23. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
24. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
25. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
26. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
27. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
28. Всех с праздником!
29. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
30. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
31. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
32. Мир! Фитнес! Май!
33. Многие путают значения спорт и фитнес.
34. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
35. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
36. Мечтать - это здорово!
37. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
38. Какие театры и концертные залы есть в Ульяновске
39. Как определить содержание углеводов в продуктах
40. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
41. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
42. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
43. Почему стоит попробовать тренировки на степ - платформе?
44. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
45. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
46. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
47. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
48. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
49. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
50. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.