Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
2. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
3. Где можно найти лучшие рестораны города
4. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
5. Туризм одного дня.
6. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
7. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
8. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
9. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
10. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
11. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
12. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
13. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
14. Моя система по сушке в межсезонье.
15. Тест по географии или тренировка?
16. Где можно заняться водными видами спорта
17. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
18. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
19. Тропа к здоровью.
20. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
21. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
22. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
23. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
24. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
25. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
26. Особенности тренировок на эластичном тросе.
27. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
28. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
29. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
30. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
31. Насколько важна техника выполнения.
32. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
33. Снимаете видео своих тренировок?
34. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
35. Молочная кислота - враг спортсменов?
36. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
37. - хотите красивое и здоровое тело?
38. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
39. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
40. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
41. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
42. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
43. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
44. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
45. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
46. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
47. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
48. Зумба - это действительно отличный способ сделать тренировки интересными и увлекательными.
49. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
50. 4 апреля - день бездомных животных.