Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
2. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
3. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
4. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
5. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
6. Кто нужен мне?
7. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
8. Сидите в декрете?
9. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
10. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
11. Эпизод 587. Медвежья угроза.
12. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
13. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
14. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
15. Эпизод 507. Старое преступление.
16. Никогда не поздно начать с чистого листа.
17. Как спорт влияет на рост волос?
18. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
19. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
20. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
21. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
22. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
23. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
24. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
25. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
26. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
27. Я не люблю ходить в спортзал ….
28. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
29. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
30. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
31. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
32. 4 упражнения, которые снизят боль.
33. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
34. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
35. Эффективные способы наращивания мышц дома
36. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
37. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
38. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
39. Все, что нужно знать про фитнес.
40. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
41. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
42. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
43. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
44. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
45. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
46. Как разнообразить занятия стретчингом.
47. Эпизод 180. Винная нега.
48. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
49. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
50. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры