Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
2. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
3. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
4. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
5. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
6. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
7. Эпизод 719. Опасный водитель.
8. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
9. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
10. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
11. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
12. Свободные места на.
13. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
14. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
15. Что такое белок и зачем он организму нужен?
16. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
17. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
18. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
19. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
20. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
21. Эпизод 457. Нападение в парке.
22. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
23. Эпизод 423. Ночной инцидент.
24. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
25. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
26. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
27. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
28. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
29. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
30. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
31. Эпизод 288. Рекордная ночь.
32. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
33. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
34. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
35. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
36. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
37. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
38. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
39. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
40. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
41. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
42. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
43. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
44. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
45. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
46. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
47. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
48. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
49. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
50. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".