Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
2. Эпизод 794. Камчатский ураган.
3. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
4. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
5. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
6. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
7. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
8. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
9. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
10. Эпизод 626. Гусиный бег.
11. В последнюю субботу сентября 27.
12. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
13. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
14. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
15. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
16. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
17. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
18. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
19. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
20. Эпизод 457. Нападение в парке.
21. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
22. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
23. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
24. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
25. В том случае, если болит в паховой области.
26. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
27. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
28. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
29. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
30. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
31. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
32. Функциональная тренировка ног.
33. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
34. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
35. Все, что нужно знать про фитнес.
36. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
37. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
38. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
39. Тест по географии или тренировка?
40. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
41. Зачем нужна растяжка?
42. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
43. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
44. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
45. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
46. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
47. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
48. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
49. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
50. И начинается 90 дней лета.