Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
2. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
3. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
4. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
5. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
6. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
7. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
8. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
9. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
10. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
11. Эпизод 453. Морское приключение.
12. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
13. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
14. На фото два моих фитнес помощника.
15. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
16. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
17. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
18. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
19. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
20. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
21. Эпизод 365. Новые меры против розни.
22. В здоровом теле - здоровый дух!
23. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
24. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
25. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
26. Эпизод 313. Первый выход.
27. Эпизод 299. Домашний вагон.
28. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
29. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
30. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
31. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
32. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
33. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
34. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
35. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
36. Что лучше - гимнастика или акробатика?
37. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
38. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
39. Эпизод 164. Китайский сон.
40. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
41. Что такое Zumba Fitness?
42. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
43. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
44. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
45. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
46. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
47. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
48. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
49. Питание. Питание. Питание.
50. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска