Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Преимущества кроме сжигания

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
2. Персонально или в ГРУППЕ?
3. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
4. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
5. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
6. С осени и до "Края Весны".
7. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
8. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
9. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
10. Моя система по сушке в межсезонье.
11. Где можно заняться водными видами спорта
12. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
13. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
14. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
15. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
16. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
17. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
18. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
19. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
20. 24 мая провела семинар PROягодицы.
21. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
22. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
23. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
24. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
25. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
26. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
27. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
28. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
29. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
30. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
31. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
32. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
33. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
34. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
35. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
36. Системный фитнес модуль руки целого тела.
37. Со спортом по жизни.
38. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
39. Как я свои планы провалила.
40. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
41. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
42. 4 апреля - день бездомных животных.
43. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
44. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
45. "Верь в себя!
46. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
47. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
48. Почему тренеры с недовольными лицами?
49. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
50. Уделяй этому 20 минут в сутки.