Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
2. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
3. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
4. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
5. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
6. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
7. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
8. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
9. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
10. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
11. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
12. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
13. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
14. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
15. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
16. Живот выпирает, даже если тренируешься?
17. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
18. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
19. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
20. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
21. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
22. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
23. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
24. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
25. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
26. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
27. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
28. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
29. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
30. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
31. Актуальное расписание тренировок:
32. Старт 2 февраля!
33. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
34. После 35 в жизни женщины многое меняется.
35. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
36. Дорогие наши женщины!
37. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
38. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
39. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
40. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
41. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
42. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
43. Учимся танцевать шаффл.
44. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
45. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
46. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
47. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
48. Мышцы - твоя Броня против старости.
49. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
50. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.