Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
2. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
3. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
4. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
5. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
6. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
7. Как похудеть без вреда для себя?
8. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
9. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
10. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
11. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
12. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
13. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
14. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
15. Жизнь по спирали или путь к мечте?
16. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
17. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
18. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
19. Недельный фитнес - челлендж!
20. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
21. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
22. Для всех жителей и гостей города!
23. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
24. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
25. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
26. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
27. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
28. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
29. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
30. Возвращение к себе.
31. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
32. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
33. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
34. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
35. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
36. 21 апреля - день домашнего спорта.
37. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
38. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
39. Системный фитнес модуль руки целого тела.
40. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
41. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
42. Русская билли айлиш из подмосковья.
43. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
44. В здоровом теле - здоровый дух!
45. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
46. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
47. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
48. Наши красавицы, хочется рассказать вам, какие внешние изменения вас ждут, после занятий у нас в зале:
49. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
50. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти