Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
2. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
3. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
4. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
5. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
6. Мы хотим поделиться отличными новостями!
7. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
8. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
9. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
10. Фитнес для мам.
11. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
12. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
13. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
14. От подушки болит голова и шея.
15. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
16. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
17. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
18. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
19. Строищейся новый квартал.
20. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
21. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
22. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
23. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
24. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
25. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
26. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
27. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
28. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
29. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
30. Эпизод 390. Обрушение дома.
31. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
32. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
33. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
34. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
35. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
36. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
37. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
38. Эпизод 343. Искра или вина.
39. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
40. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
41. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
42. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
43. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
44. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
45. Эффективные способы наращивания мышц дома
46. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
47. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
48. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
49. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
50. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.