Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
2. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
3. Эпизод 500. Технологии и слабость.
4. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
5. Эпизод 497. Пропавший пловец.
6. Как справляться с болью в мышцах?
7. Как важны витамины при похудении?
8. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
9. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
10. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
11. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
12. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
13. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
14. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
15. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
16. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
17. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
18. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
19. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
20. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
21. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
22. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
23. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
24. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
25. Эпизод 288. Рекордная ночь.
26. Эпизод 285. Соседские споры.
27. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
28. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
29. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
30. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
31. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
32. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
33. Portdebras \u2122 Par Terre.
34. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
35. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
36. Привет, меня зовут Алина.
37. Тропа к здоровью.
38. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
39. Давай заглянем глубже!
40. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
41. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
42. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
43. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
44. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
45. Всем доброго и бодрого духа!
46. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
47. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
48. Арбуз для похудения: правда или миф
49. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
50. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников