Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
2. Хорошо, все будет хорошо.
3. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
4. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
5. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
6. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
7. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
8. Эпизод 898. Морской укус.
9. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
10. Эпизод 876. Люковое мстя.
11. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
12. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
13. Эпизод 858. Космический полет.
14. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
15. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
16. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
17. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
18. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
19. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
20. Эпизод 818. Темная тайна.
21. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
22. Эпизод 770. Огненная беда.
23. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
24. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
25. Эпизод 719. Опасный водитель.
26. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
27. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
28. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
29. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
30. Оголяться ли в раздевалках?
31. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
32. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
33. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
34. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
35. Эпизод 601. Семейный праздник.
36. Строищейся новый квартал.
37. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
38. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
39. Эпизод 525. Темная задумка.
40. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
41. От любви до ненависти или моя история выгорания.
42. В случае если бы я ароматом … была.
43. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
44. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
45. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
46. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
47. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
48. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
49. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
50. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки