Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
2. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
3. 3 освежающих напитка с чиа.
4. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
5. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
6. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
7. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
8. Ваша жизнь скучна и однообразна?
9. Тренировочный блог продолжается.
10. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
11. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
12. Быстрая тренировка на пресс.
13. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
14. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
15. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
16. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
17. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
18. Я ху. Ею.
19. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
20. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
21. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
22. Танцы, здоровье, красота.
23. Кардио для ума.
24. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
25. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
26. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
27. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
28. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
29. Иногда мне кажется, что я не человек.
30. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
31. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
32. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
33. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
34. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
35. Гены - вещь удивительная!
36. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
37. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
38. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
39. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
40. Еще раз про фитнес.
41. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
42. Ох какая тема острая!
43. Спорт - норма жизни!
44. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
45. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
46. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
47. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
48. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
49. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
50. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.