Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Один из последних дней.
2. Открытое занятие для особенных гостей.
3. С осени и до "Края Весны".
4. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
5. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
6. Моя система по сушке в межсезонье.
7. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
8. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
9. Эпизод 180. Винная нега.
10. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
11. Фитнес - упражнения для всадника.
12. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
13. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
14. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
15. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
16. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
17. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
18. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
19. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
20. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
21. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
22. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
23. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
24. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
25. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
26. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
27. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
28. Лето - не повод пропускать тренировки.
29. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
30. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
31. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
32. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
33. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
34. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
35. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
36. Ты - самое главное в своей жизни.
37. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
38. Виды шаров для занятий тайцзи.
39. 21 апреля - день домашнего спорта.
40. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
41. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
42. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
43. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
44. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
45. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
46. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
47. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
48. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
49. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
50. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.