Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Нет тренера = нет прогресса.
2. Первое место субботней подборки.
3. Еще раз про фитнес.
4. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
5. Ох какая тема острая!
6. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
7. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
8. Можно ли просушиться без тренировок?
9. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
10. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
11. Итоги моего года!
12. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
13. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Эпизод 913. Московский визит.
16. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
17. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
18. Масштабная зож - конференция в Кирове.
19. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
20. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
21. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
22. Эпизод 874. Спортивный лидер.
23. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
24. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
25. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
26. Комплекс, который работает в положении сидя.
27. Эпизод 847. Находка в общежитии.
28. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
29. Эпизод 830. Люксовая кража.
30. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
31. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
32. Эпизод 818. Темная тайна.
33. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
34. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
35. Эпизод 741. Задержание грабителей.
36. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
37. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
38. Эпизод 679. Трагический конфликт.
39. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
40. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
41. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
42. Строищейся новый квартал.
43. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
44. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
45. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
46. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
47. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
48. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
49. Ленивые голубцы с булгуром.
50. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.