Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
2. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
3. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
4. Эпизод 851. Гость из-за океана.
5. Мы хотим поделиться отличными новостями!
6. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
7. Эпизод 795. Особенности дружбы.
8. Здоровый образ жизни - наш выбор!
9. Кто нужен мне?
10. Эпизод 728. Новый тренд.
11. Эпизод 711. Огненная волна.
12. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
13. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
14. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
15. Эпизод 679. Трагический конфликт.
16. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
17. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
18. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
19. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
20. Эпизод 570. Спасение кота.
21. Эпизод 561. Неделя тараканов.
22. Мой первый любимый и такой важный проект.
23. Какой спорт выбрать?
24. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
25. Эпизод 515. Токовая опасность.
26. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
27. Омлет с чечевицей и брокколи.
28. Эпизод 436. Злой кабачок.
29. В случае если бы я ароматом … была.
30. В том случае, если болит в паховой области.
31. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
32. Эпизод 400. Опасный улов.
33. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
34. Август уже на пороге.
35. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
36. Стройность - это не цифра на весах.
37. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
38. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
39. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
40. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
41. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
42. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
43. Открытое занятие для особенных гостей.
44. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
45. Персонально или в ГРУППЕ?
46. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
47. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
48. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
49. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
50. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.