Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
2. Спорт - норма жизни!
3. Что вам мешает начать заниматься?
4. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
5. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
6. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
7. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
8. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
9. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
10. Почему силовых тренировок недостаточно?
11. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
12. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
13. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
14. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
15. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
16. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
17. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
18. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
19. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
20. Комплекс для разминки или зарядки.
21. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
22. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
23. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
24. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
25. Эпизод 719. Опасный водитель.
26. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
27. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
28. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
29. Эпизод 645. Семейная драма.
30. Как я мозг тренирую.
31. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
32. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
33. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
34. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
35. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
36. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
37. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
38. Никогда не поздно начать с чистого листа.
39. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
40. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
41. Эпизод 423. Ночной инцидент.
42. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
43. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
44. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
45. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
46. Эпизод 387. Уроки вокала.
47. Эпизод 386. Новые инициативы.
48. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
49. 21 день без тренировок!
50. В здоровом теле - здоровый дух!