Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. В Китае жена избила и опозорила молодую любовницу мужа: она сорвала с соперницы трусы посреди улицы.
2. Для отличной физической формы необязательно проводить в спортзале каждый день.
3. Ищете готовую тренировку на всё тело?
4. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
5. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
6. 7 актрис, которые замужем за работягами, далекими от мира шоу-бизнеса.
7. 17-Летний студент старобельского колледжа Максим рассказал, как ему удалось выжить во время атаки на общежитие.
8. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
9. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
10. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
11. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
12. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
13. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
14. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
15. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
16. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
17. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
18. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
19. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
20. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
21. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
22. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
23. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
24. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
25. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
26. Ваша жизнь скучна и однообразна?
27. По дороге домой.
28. Тренировочный блог продолжается.
29. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
30. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
31. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
32. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
33. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
34. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
35. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
36. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
37. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
38. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
39. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
40. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
41. Что такое осанка?
42. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
43. Классная альтернатива майонезным салатам!
44. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
45. Танцы, здоровье, красота.
46. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
47. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
48. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
49. Теория без практики - только половина пути.
50. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.