Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
2. Всем привет. Женат, есть дети.
3. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
4. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
5. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
6. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
7. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
8. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
9. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
10. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
11. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
12. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
13. На старт, внимание, марш.
14. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
15. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
16. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
17. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
18. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
19. Эпизод 164. Китайский сон.
20. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
21. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
22. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
23. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
24. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
25. Нижневартовск конечная точка.
26. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
27. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
28. У меня праздник, и новая профессия.
29. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
30. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
31. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
32. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
33. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
34. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
35. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
36. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
37. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
38. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
39. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
40. Я на сцену вышла.
41. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
42. Виды шаров для занятий тайцзи.
43. 7 июня мегасобытие в Перми!
44. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
45. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
46. Сахар в продуктах питания: что мы знаем и что скрывают этикетки
47. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
48. В здоровом теле - здоровый дух!
49. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
50. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!