Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
2. Луна без курса в июле 2025 г:
3. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
4. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
5. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
6. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
7. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
8. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
9. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
10. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
11. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
12. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
13. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
14. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
15. Эпизод 166. Роковой полет.
16. Что такое Zumba Fitness?
17. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
18. Жизнь по спирали или путь к мечте?
19. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
20. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
21. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
22. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
23. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
24. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
25. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
26. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
27. Headlines:
28. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
29. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
30. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
31. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
32. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
33. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
34. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
35. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
36. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
37. Мечтать - это здорово!
38. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
39. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
40. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
41. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
42. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
43. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
44. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
45. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
46. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
47. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
48. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
49. Депутат алатырского округа задержан.
50. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.