Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
2. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
3. Основные упражнения: почему "База" и "изоляция" - устаревшие термины?
4. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
5. Дорогие наши прекрасные дамы!
6. Headlines:
7. Вы уже o Hot Iron слышали?
8. Подарок для девчонок.
9. Усилите обмен веществ: 5-минутная планка для похудения
10. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
11. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
12. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
13. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
14. Методическое объединение педагогов дополнительного образования.
15. Наверное это нахер ни кому не нужно, но я всё-таки напишу.
16. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
17. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
18. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
19. В мире фитнеса важно не только количество повторений, но и понимание механики выполнения упражнений, в частности, негативной и позитивной фаз.
20. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
21. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
22. Нейробика - это своего рода фитнес для мозга, который помогает поддерживать его в тонусе и улучшать когнитивные функции.
23. Специалисты самгму с партнером ООО "Миобриз" разработали уникальный физиотерапевтический костюм с мобильным приложением для спорта и реабилитации.
24. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
25. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
26. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
27. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
28. "Спорт и Массаж".
29. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
30. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
31. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
32. Люблю мужа, но не хочу от него детей.
33. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
34. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
35. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
36. Куда можно купить билеты на концерт группы Бутырка в Улан-Удэ
37. Дисциплина в тренировочном процессе, в питании несомненно дает свои результаты.
38. Аквааэробика! Аквааэробика - одни из самых популярных групповых занятий фитнесом.
39. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
40. Расписание индивидуальных занятий (пилатес + йога + мягкий фитнес) на январь составляю с 9 января.
41. Картофель: фактор ли он в набор веса
42. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
43. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
44. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
45. Вчера с тестем отправился на утреннюю фитнес тренировку с буром вместо штанги!
46. Ваши дети в крепких руках!
47. Микродозинг. И я сейчас не про грибы.
48. Get Fit with Jillian Michaels: Beginner Shred Workout
49. Дело в Москве было.
50. Сумасшедший декабрь, как выжить и не сойти с ума?