Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
2. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
3. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
4. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
5. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
6. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
7. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
8. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
9. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
10. Как фитнес на самооценку влияет.
11. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
12. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
13. Групповые тренировки на понедельник:
14. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
15. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
16. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
17. Никогда не поздно начать танцевать.
18. Эпизод 285. Соседские споры.
19. Эпизод 271. Билан и звезды.
20. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
21. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
22. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
23. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
24. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
25. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
26. Какие образовательные программы связаны с культурой
27. Почему я решил стать фитнес - тренером.
28. Суп - пюре из брокколи.
29. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
30. Эпизод 164. Китайский сон.
31. Что может быть лучше тренировки.
32. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
33. Ну вот и все.
34. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
35. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
36. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
37. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
38. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
39. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
40. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
41. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
42. Никудышный муж. Рассказ.
43. У меня праздник, и новая профессия.
44. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
45. Преимущества занятий аквааэробикой.
46. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
47. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
48. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
49. Возвращение к себе.
50. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников