Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
2. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
3. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
4. Эпизод 975. Домашний тигр.
5. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
6. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
9. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
10. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
11. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
12. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
13. Эпизод 898. Морской укус.
14. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
15. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
16. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
17. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
18. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
19. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
20. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
21. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
22. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
23. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
24. Эпизод 750. У храма.
25. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
26. Без чего же я не представляю свои тренировки?
27. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
28. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
29. Пойти в бассейн - можно.
30. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
31. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
32. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
33. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
34. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
35. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
36. Какой спорт выбрать?
37. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
38. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
39. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
40. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
41. Эпизод 500. Технологии и слабость.
42. Эпизод 499. Модный аксессуар.
43. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
44. Лето с градом чудес.
45. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
46. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
47. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
48. Первый шаг сделать.
49. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
50. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.