Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
2. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
3. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
4. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
5. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
6. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
7. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
8. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
9. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
10. Активируй доступ к тренировкам бесплатно!
11. Уделяй этому 20 минут в сутки.
12. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
13. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
14. "Я не Могу Делать как все".
15. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
16. Картофель отварной: БЖУ и калорийность на 100 грамм
17. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
18. Мышечная атрофия: мышцы трудно нарастить и легко потерять.
19. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
20. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
21. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
22. Моя премьера, как дизайнера!
23. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
24. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
25. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
26. Спортивная мотивация - это тот важный фактор, который движет каждым из нас на пути к физическим достижениям и укреплению здоровья.
27. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
28. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
29. Нас рекомендуют лучшие врачи, которые занимаются у нас в студии.
30. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
31. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
32. Почему тренировки и физическая активность - это максимально грамотный подход к снижению лишней массы тела?
33. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
34. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
35. Лишь в том случае, если бы я знала это раньше, я бы работала с тбс каждый день!
36. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
37. Где на данный момент проходят тренировки со мной:
38. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
39. О преимуществах моих занятий:
40. Всем здравия! Меня зовут Светлана, и я хочу рассказать вам, чем я могу быть вам полезна.
41. Фитбокс - это отличный способ совмещение кардио, силовой нагрузки и бокса в одном занятии.
42. Ещё один кусочек разминки.
43. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: социальная миссия и благотворительная деятельность
44. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
45. Red7 - для тех, кто всегда стремится к большему.
46. Что такое пилатес?
47. Пора возвращаться домой, в рабочий и спортивный режим.
48. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
49. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
50. Моимысливслух. Люблю я подводить свои итоги за разные периоды своей жизни, особенно когда к этой дате были приурочены определённые цели и мечты.