Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
2. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
3. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
4. "Сваты" ее с ума свели.
5. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
6. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
7. Поработали - пора и домой!
8. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
9. Праздники - не повод пропускать тренировки!
10. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
11. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
12. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
13. Ваша жизнь скучна и однообразна?
14. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
15. По дороге домой.
16. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
17. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
18. Тренировка мышц пресса.
19. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
20. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
21. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
22. На этой неделе 23-27 марта.
23. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
24. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
25. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
26. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
27. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
28. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
29. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
30. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
31. У моей дочери родился сын.
32. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
33. Шаг за шагом к здоровью.
34. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
35. Пирог к чаю за 5 минут.
36. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
37. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
38. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
39. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
40. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
41. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
42. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
43. Последний день января.
44. Меня зовут Маруся, 26 лет.
45. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
46. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
47. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
48. Полное руководство к добавке аакг.
49. "2026-й - это новый 2016-й".
50. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.