Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

На аксиоме, что 10.000 шагов в день необходимы для здоровья, была построена целая индустрия. Именно такой показатель имеет большинство цифровых шагомеров — фитнес-трекеров, приложений для мобильных телефонов, умных часов — в качестве ежедневной цели. Но откуда взялось это магическое число? Попробуем разобраться.

С одной стороны, это достаточно привлекательная цифра — согласитесь, утверждение «сегодня я сделал 10 тысяч шагов» звучит амбициозно и гордо. С другой стороны, запомнить круглое число всегда проще. И все же принято считать, что гипотеза о пользе именно такого количества — это всего лишь маркетинговый ход, придуманный в середине 1960-х в Японии разработчиками шагомера Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов».

Как безопасно увеличить количество шагов без вреда для здоровья. «Живет дольше не тот, кто проходит каждый день 10 тысяч шагов, а тот, кто способен их пройти»

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
2. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
3. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
4. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
5. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
6. Где можно найти лучшие рестораны города
7. Эффективные способы наращивания мышц дома
8. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
9. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
10. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
11. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
12. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
13. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
14. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
15. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
16. "Лето в Москве" в движении.
17. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
18. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
19. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
20. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
21. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
22. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
23. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
24. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
25. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
26. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
27. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
28. Для всех жителей и гостей города!
29. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
30. Вы от однообразных тренировок устали?
31. Всех с праздником!
32. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
33. Что делать когда нам лень и нет сил?
34. - хотите красивое и здоровое тело?
35. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
36. Без надрыва. Без фальши.
37. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
38. Мы улучшаем отжимание.
39. Прописные истины фитнеса:
40. Какие театральные постановки считаются обязательными для просмотра в Перми
41. Сходила на Super Sculpt в фитнес - империю - отличная встряска для тела и мозга.
42. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
43. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
44. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
45. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
46. Всем привет. Давайте знакомиться.
47. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
48. "Верь в себя!
49. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
50. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.