Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Основное преимущество

Считается, что в день нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Именно эту цифру называют достаточной, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Недавно ученые выяснили, что и 5-7 тысяч шагов в день точно так же улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье и снижают риск диабета.

Но как именно мы ходим и сколько калорий сжигаем? Как добиться максимального эффекта от пеших прогулок?

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Специалистами подсчитано, что за 1 час простой ходьбы среднестатистический человек весом 70 кг расходует примерно 250 ккал. Но если этот же самый человек возьмет в руки лыжные палки и немного ускорит шаг, энергетические затраты возрастут до 500 ккал/час. Это означает, что прогулки скандинавским стилем, при желании, могут стать эффективным средством для избавления от лишних килограммов. Секрет эффективности таких тренингов для похудения заключается в интенсивной работе плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, занятия, проводимые в лесу или в гористой местности, за счет неровности грунта дополнительно воздействуют на мышцы ног, что также помогает быстрее худеть.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Как за месяц скинуть 20 кг. Как быстро можно похудеть?
2. Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно. Диета минус 20 кг
3. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны
4. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
5. Босу - программа, направленная на развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата.
6. Безлактозные напитки: опасность для здоровья или миф
7. Питание при простатите у мужчин. Что запрещено
8. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
9. Первая неделя в фитнес-клубе: новые достижения и мотивация.
10. Зимой многие любители бега, переходят в фитнес клубы и тренажерные залы, меньше бегают по природному рельефу.
11. Я очень спорт люблю!
12. Сказали мне, что у меня ничего не выйдет, а я решила доказать обратное.
13. В нашей фитнес студии также проходят комплексные тренировки по пилатесу.
14. Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала
15. Топ-5 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
16. Что дeлать, если ухаживает пoжилой мужчина?
17. Факты о потере калорий: сколько их сжигается при ходьбе пешком за 1 км
18. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
19. Анна хилькевич в третий раз стала мамой, но уже успела вернуться к съемкам.
20. Почему черешня и арбуз могут быть врагами фигуры, как рассказала диетолог
21. Новый год в новой квартире!
22. Почему я всегда голоден? 11 причин постоянного чувства голода и как справиться с этим
23. Как защитить себя и своих близких от коронавируса
24. Арбузная диета: как она может навредить вашему здоровью
25. Простатит: как справиться с приступом
26. Новое лекарство от коронавируса в Китае: что это и как оно работает
27. Растяжка без границ: 12 упражнений для сохранения гибкости в любых условиях
28. По пятницам в new Fitness rb 19. 00.
29. Сбрось вес за неделю с самыми эффективными монодиетами
30. И пусть праздник был 2 дня назад.
31. У меня зависимость от чужого мнения, одобрения, восхищения.
32. 43-Летняя Кристина агилера шокировала поклонников стремительным похудением.
33. В детском саду началась работа кружков дополнительного образования.
34. Как вы уже знаете, с сентября я веду занятия в группе детского фитнеса.
35. Не экспериментируйте на себе!
36. Как лучше всего делать на пресс, подъем коленей к груди.
37. А что, могу себе позволить!
38. Мы дублируем нашу полезную информацию из "Рубрики" "знакомство с тренером".
39. Сложно сделать фитнес полезной привычкой, если вы не получаете удовольствия от тренировок.
40. Мы рассказываем, почему танцы иногда полезнее, чем обычный фитнес, и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику.
41. Привет, собаковод! В такую снежную погоду и собаку из дома не выведешь.
42. Хомяки. Всем знакомы эти создания, чьё предназначение - показать, что такое смерть (это факт, который сложно оспорить.
43. Анна хилькевич, известная по роли маши беловой в сериале "Универ", призналась, что хочет поскорее привести себя в форму после родов.
44. Основой сохранения психического здоровья человека является здоровый образ жизни!
45. Итоговая тренировка очередного потока фитнескомпот.
46. Про умный фитнес.
47. С чего начинаются занятия с персональным тренером?
48. Внимание! Внимание! 1 октября стартует моя новая авторская фитнес - программа!
49. Что такое пилатес и кому он подойдет.
50. Функциональные тренировки. Функциональные тренировки - занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма.