Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
2. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
3. Оголяться ли в раздевалках?
4. Полнолуние 7. 10.
5. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
6. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
7. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
8. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
9. Эпизод 576. Опасные гости.
10. Секрет вкусной домашней шаурмы.
11. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
12. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
13. Эпизод 523. Ночной гул.
14. Как справляться с болью в мышцах?
15. Кто за названием "Сирены скрывается"?
16. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
17. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
18. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
19. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
20. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
21. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
22. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
23. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
24. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
25. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
26. Эпизод 343. Искра или вина.
27. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
28. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
29. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
30. Никогда не поздно начать танцевать.
31. Лето. Странное время года.
32. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
33. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
34. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
35. Омлет с овощами.
36. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
37. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
38. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
39. Организм потере веса сопротивляется?
40. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
41. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
42. Где можно посмотреть классическую музыку
43. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
44. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
45. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
46. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
47. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
48. Всем доброго и бодрого духа!
49. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
50. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.