Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
2. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
3. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
4. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
5. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
6. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
7. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
8. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
9. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
10. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
11. Тибетская гормональная гимнастика.
12. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
13. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
14. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
15. Фитнес - йога для правоохранителей.
16. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
17. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
18. Персональный тренер Елена Калинина.
19. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
20. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
21. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
22. Зачем на джампинге нужно кричать?
23. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
24. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
25. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
26. 4 января в 12.
27. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
28. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
29. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
30. Не сфоткал, значит не было.
31. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
32. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
33. Главная новость декабря!
34. Эпизод 901. Собачье противостояние.
35. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
36. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
37. Эпизод 851. Гость из-за океана.
38. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
39. Комплекс для разминки или зарядки.
40. Эпизод 818. Темная тайна.
41. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
42. У тренировок нет плохой погоды.
43. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
44. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
45. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
46. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
47. Полнолуние 7. 10.
48. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
49. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
50. Эндорфин - гормон счастья.