Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
2. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
3. Эпизод 525. Темная задумка.
4. 365 дней с вами!
5. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
6. Три снимка - три разных жизни в одной.
7. Никогда не поздно начать с чистого листа.
8. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
9. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
10. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
11. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
12. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
13. Эпизод 400. Опасный улов.
14. Эпизод 396. Пустыня поселения.
15. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
16. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
17. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
18. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
19. Эпизод 369. Решение суда.
20. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
21. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
22. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
23. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
24. Всем привет. Женат, есть дети.
25. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
26. С летом люди!
27. С осени и до "Края Весны".
28. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
29. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
30. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
31. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
32. Эпизод 177. Незваный гость.
33. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
34. Коротко о главном.
35. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
36. Эпизод 166. Роковой полет.
37. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
38. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
39. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
40. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
41. Никудышный муж. Рассказ.
42. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
43. Кружковая_работа_в_солнышке.
44. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
45. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
46. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
47. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
48. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
49. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
50. Вчера был международный день бездельника?