Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
2. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
3. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
4. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
5. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
6. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
7. Еще раз про фитнес.
8. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
9. 1000 дней и ночей.
10. Старт 2 февраля!
11. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
12. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
13. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
14. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
17. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
18. Натуральные энергетические коктейли.
19. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
20. Эпизод 936. Конный конфликт.
21. В предновогодней суете не забывай про себя.
22. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
23. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
24. Кому нельзя тренироваться?
25. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
26. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
27. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
28. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
29. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
30. Мы хотим поделиться отличными новостями!
31. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
32. Твой двор - твой тренажёр.
33. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
34. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
35. Эпизод 754. Спасение из огня.
36. Эпизод 750. У храма.
37. Эпизод 737. Путешествие за котом.
38. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
39. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
40. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
41. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
42. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
43. За 10 лет я была в разных композициях тела.
44. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
45. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
46. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
47. Эндорфин - гормон счастья.
48. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
49. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
50. Какой спорт выбрать?