Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Дополнительный набор в группы:
2. Жиросжигатели: правда или миф?
3. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
4. 8 февраля 2025 года ребята из групп номер номер 1, 6, 9, 11 приняли участие в городском фестивале "Фитнес Лайт".
5. Быть здоровым - красиво.
6. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
7. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
8. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
9. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
10. Для фитнес - тренера крайне важно иметь обширный арсенал модификаций упражнений.
11. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
12. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
13. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
14. Это мы празднуем новый год в кругу клиентов и тренеров фитнес студии Plastilin.
15. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
16. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
17. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
18. Физуха нам нужна и очень нам важна.
19. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
20. Открыт набор в фитнес - зал:
21. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
22. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
23. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
24. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
25. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
26. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий
27. Юлия королева филлеры раскритиковала.
28. 2024 год для меня стал счастливым, радостным и с единым фокусом.
29. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
30. В новогодней беготне внимательно смотрите на витрины.
31. Portdebras \u2122 Terre - уникальная система упражнений на полу как особый подход в работе с телом клиента в непрерывном движении.
32. Все, что вы хотели знать о химическом составе картофеля и больше
33. Калорийный подсчет: сколько калорий сжигается при ходьбе
34. Таким образом, если вы хотите грамотно тренироваться, чтобы приносить телу здоровье, а не усугублять уже имеющиеся проблемы.
35. Никогда не имела желания оспаривать того или иного тренера.
36. Вот и настал тот день, когда я скажу прощальные слова благодарности тебе за то прекрасное время, которое ты проработала фитнес тренером!
37. Астролог в гостях в нашем.
38. Забудьте о безликих фитнес - центрах и шаблонных тренировках!
39. Пройти 1 уровень с Джиллиан Майклз: как это сделать
40. Готовы ли вы покончить с утомительными диетами и ограничениями?
41. Зима - это замечательное время для новых начинаний и увлекательных мероприятий!
42. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
43. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
44. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
45. Освобождение от блоков: путь к гармонии.
46. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
47. Мария Аронова больна раком. Актриса ранее не комментировала свое заболевание
48. Попробуйте эти групповые занятия фитнесом для максимального результата
49. Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса. Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале
50. Зож без меры: что такое хелсизм и чем он опасен?