Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
2. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
3. Восток или Запад?
4. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
5. Как часто мы спасибо говорим?
6. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
7. Халатность медиков убила студента.
8. Почему боль в сухожилии не уходит?
9. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
10. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
11. Леди сальса группа для начинающих.
12. Спорт - норма жизни!
13. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
14. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
15. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
16. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
17. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
18. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
19. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
20. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
21. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
22. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
23. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
24. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
25. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
26. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
27. Эпизод 876. Люковое мстя.
28. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
29. Эпизод 841. Наказание за клип.
30. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
31. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
32. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
33. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
34. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
35. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
36. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
37. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
38. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
39. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
40. Эпизод 626. Гусиный бег.
41. Эпизод 616. Необычный свч.
42. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
43. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
44. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
45. Эпизод 515. Токовая опасность.
46. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
47. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
48. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
49. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
50. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.