Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
2. Джуффин активные тренировки продолжает.
3. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
4. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
5. Эпизод 818. Темная тайна.
6. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
7. Эпизод 795. Особенности дружбы.
8. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
9. Эпизод 777. Новые меры.
10. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
11. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
12. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
13. Эпизод 737. Путешествие за котом.
14. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
15. От подушки болит голова и шея.
16. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
17. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
18. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
19. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
20. Самоотверженность. - Выбор дурака.
21. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
22. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
23. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
24. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
25. Мой первый любимый и такой важный проект.
26. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
27. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
28. Наверное скоро все перейдут на VK.
29. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
30. Физическая подготовка для танцоров.
31. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
32. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
33. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
34. Эпизод 365. Новые меры против розни.
35. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
36. Групповые тренировки на понедельник:
37. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
38. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
39. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
40. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
41. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
42. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
43. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
44. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
45. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
46. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
47. Зачем нужна растяжка?
48. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
49. Физическая активность: пора взбодриться!
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?