Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Как часто мы спасибо говорим?
2. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
3. "А чё за ху *ня?
4. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
5. Первое место субботней подборки.
6. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
7. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
8. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
9. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
10. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
11. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
12. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
13. В предновогодней суете не забывай про себя.
14. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
15. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
16. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
19. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
20. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
21. Продолжение истории про вокал.
22. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
23. Комплекс для разминки или зарядки.
24. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
25. Энергетический прогноз архангелов.
26. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
27. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
28. Эпизод 716. Романтический спуск.
29. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
30. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
31. Эпизод 679. Трагический конфликт.
32. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
33. Эпизод 626. Гусиный бег.
34. Как я мозг тренирую.
35. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
36. Эпизод 587. Медвежья угроза.
37. Час тренировки прошёл.
38. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
39. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
40. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
41. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
42. Эпизод 457. Нападение в парке.
43. База силы и здоровья - подтягивания.
44. Ленивые голубцы с булгуром.
45. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
46. День физкультурника, старый - новый праздник.
47. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
48. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
49. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
50. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).