Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
2. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
3. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
4. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
5. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
6. "Что такое Pump?
7. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
8. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
9. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
10. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
11. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
12. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
13. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
14. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
15. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
16. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
17. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
18. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
19. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
20. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
21. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
22. 4 упражнения, которые снизят боль.
23. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
24. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
25. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
26. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
27. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
28. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
29. "Йога - это метафора жизни.
30. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
31. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
32. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
33. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
34. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
35. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
36. Мы хотим вам признаться ….
37. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
38. Ну вот и все.
39. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
40. Тренировки с умом: наука + результат.
41. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
42. Никудышный муж. Рассказ.
43. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
44. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
45. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
46. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
47. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
48. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
49. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
50. Не худеть - удобно!