Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о метро Москвы известны
2. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
3. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
4. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
5. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
6. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
7. Эпизод 232. Балерина на форуме.
8. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
9. Через 10 дней закрою продажи на проект.
10. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
11. Мы хотим вам признаться ….
12. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
13. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
14. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
15. Давай заглянем глубже!
16. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
17. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
18. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
19. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
20. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
21. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
22. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
23. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
24. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
25. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
26. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
27. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
28. Рубрика "кому за 40".
29. Всех с праздником!
30. Именно с этого наверно всё и началось!
31. Честный пост от нутрициолога.
32. Ты - самое главное в своей жизни.
33. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
34. 21 апреля - день домашнего спорта.
35. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
36. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
37. 7 июня мегасобытие в Перми!
38. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
39. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
40. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
41. Всем привет. Давайте знакомиться.
42. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
43. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
44. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
45. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
46. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
47. Понедельник, как новый этап ….
48. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
49. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
50. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".