Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
2. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
3. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
4. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
5. Какие интересные факты о метро Москвы известны
6. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
7. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
8. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
9. Ты прекрасна уже.
10. Эпизод 236. Эффектный выход.
11. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
12. Эпизод 228. Семейный дебют.
13. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
14. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
15. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
16. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
17. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
18. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
19. Коротко о главном.
20. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
21. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
22. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
23. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
24. Наш неидеальный фитнес.
25. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
26. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
27. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
28. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
29. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
30. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
31. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
32. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
33. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
34. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
35. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
36. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
37. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
38. Экзамен проходил в 2 дня.
39. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
40. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
41. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
42. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
43. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
44. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
45. Физическая активность в повседневной жизни людей повышает резервные возможности организма, особенно у людей в возрасте.
46. Питание или тренировки?
47. Добрый день, наши подписчики!
48. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
49. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
50. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.