Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Первое место субботней подборки.
2. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
3. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
4. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
5. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
6. "Как достичь прогресса в вин чун?
7. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
8. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
9. Это был вызов себе!
10. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
11. Итоги моего года!
12. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Делюсь актуальными фото.
15. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
16. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
17. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
18. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
19. Учимся танцевать шаффл.
20. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
21. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
22. У меня был план.
23. Эпизод 750. У храма.
24. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
25. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
26. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
27. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
28. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
29. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
30. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
31. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
32. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
33. Эпизод 587. Медвежья угроза.
34. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
35. Какой спорт выбрать?
36. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
37. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
38. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
39. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
40. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
41. Эпизод 481. Новый статус.
42. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
43. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
44. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
45. Эпизод 447. Семейная идиллия.
46. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
47. Я живу в Германии.
48. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
49. Радостно мы встречаем август!
50. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.