Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
2. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
3. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
4. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
5. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
6. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
7. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
8. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
9. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
10. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
11. Городская зарядка в День России.
12. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
13. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
14. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
15. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
16. Всем доброго и бодрого духа!
17. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
18. Нижневартовск конечная точка.
19. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
20. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
21. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
22. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
23. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
24. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
25. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
26. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
27. Мой общий результат - 30 кг.
28. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
29. Пропала кошка! 24.
30. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
31. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
32. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
33. Pro фитнес меню.
34. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
35. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
36. Привет мои хорошие.
37. Сколько сахара прячется в вашем рационе? Полное руководство по содержанию сахара в продуктах
38. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
39. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
40. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
41. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
42. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
43. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
44. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
45. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
46. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
47. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
48. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
49. Какие виды на город можно увидеть с высоты
50. Какова история создания Ростовского зоопарка