Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Немного обо мне.
2. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
3. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
4. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
5. Первое место субботней подборки.
6. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
7. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
8. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
9. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
10. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
11. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
12. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
13. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
14. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
15. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
16. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
17. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
18. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
19. Делюсь актуальными фото.
20. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
21. В предновогодней суете не забывай про себя.
22. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
23. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
24. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
25. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
26. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
27. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
28. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
29. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
30. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
31. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
32. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
33. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
34. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
35. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
36. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
37. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
38. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
39. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
40. Ямаль новый особняк присмотрел.
41. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
42. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
43. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
44. Эпизод 679. Трагический конфликт.
45. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
46. В последнюю субботу сентября 27.
47. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
48. Эпизод 616. Необычный свч.
49. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
50. Почему вы не худеете?