Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс на нижний и

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
2. Эпизод 285. Соседские споры.
3. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
4. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
5. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
6. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
7. Через 10 дней закрою продажи на проект.
8. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
9. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
10. Фитнес - упражнения для всадника.
11. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
12. Какие основные исторические события произошли в Москве
13. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
14. Yoga: Тело. Энергия.
15. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
16. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
17. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
18. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
19. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
20. Всем доброго и бодрого духа!
21. Насколько важна техника выполнения.
22. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
23. Арбуз вечером при диете: можно или нет
24. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
25. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
26. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
27. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
28. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
29. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
30. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
31. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
32. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
33. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
34. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
35. Полезные привычки для хорошего секса.
36. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
37. Что такое нейрогимнастика?
38. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
39. Как обрести гармонию тела и духа?
40. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
41. Анна пересильд теперь и певица?
42. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
43. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
44. Какие спортивные сооружения и мероприятия популярны в Омске
45. Зачем силовые тренировки женщинам?
46. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
47. 4 апреля - день бездомных животных.
48. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
49. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
50. 4 знака зодиака, которые не любят заниматься спортом.