Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс от кати

Железный мир номер 6 2012.
Екатерина Усманова о фитнес - бикини и о правильном питании.
Ж. М.: некоторые спортсмены и спортсменки говорят, что бикини - это не спорт, что, дескать, достаточно хороший купальник подобрать и научиться дефилировать по сцене. Как вы воспринимаете такие слова, которые, уверен, вам приходилось слышать, и что сами считаете по этому поводу?


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красивый подтянутый рельефный пресс всегда выгодно отличит вас от других людей, придаст спортивности и подарит возможность выглядеть моложе, олицетворяя красоту и здоровье. Кажется, что одни люди родились с такими кубиками, а другим это совершенно не под силу. На самом деле обзавестись «плиткой шоколада» на животе проще, чем вам кажется и упражнения здесь – не главное.

Накачать кубики мышц пресса за месяц человеку, ранее не занимавшемуся физическими упражнениями, практически нереально. Мускулы не способны сформироваться в таком объёме за месяц, поэтому единственным вариантом подобного развития событий является подсушивание уже имеющегося рельефа, наработанного месяцами, а иногда и годами в фитнес-зале. Органично сочетая кардионагрузки, силовые упражнения, и правильное питание для похудения, спортсмен просто сжигает жировую прослойку, закрывающую рельеф.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Последние обновления на сайте:

1. Виктор, 30 лет.
2. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
3. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
4. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
5. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
6. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
7. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
8. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
9. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
10. Халатность медиков убила студента.
11. "2026-й - это новый 2016-й".
12. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
13. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
14. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
15. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
16. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
17. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
18. Дорогие наши женщины!
19. Как не слиться в 2026 году?
20. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
21. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
22. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
23. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
24. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
25. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
26. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
27. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
28. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
29. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
30. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
31. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
32. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
33. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
34. Продолжение истории про вокал.
35. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
36. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
37. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
38. Про функциональный бодибилдинг слышал?
39. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
40. У тренировок нет плохой погоды.
41. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
42. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
43. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
44. Эпизод 716. Романтический спуск.
45. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
46. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
47. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
48. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
49. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
50. Еженедельный план полезных смузи!