Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс от кати

Железный мир номер 6 2012.
Екатерина Усманова о фитнес - бикини и о правильном питании.
Ж. М.: некоторые спортсмены и спортсменки говорят, что бикини - это не спорт, что, дескать, достаточно хороший купальник подобрать и научиться дефилировать по сцене. Как вы воспринимаете такие слова, которые, уверен, вам приходилось слышать, и что сами считаете по этому поводу?


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красивый подтянутый рельефный пресс всегда выгодно отличит вас от других людей, придаст спортивности и подарит возможность выглядеть моложе, олицетворяя красоту и здоровье. Кажется, что одни люди родились с такими кубиками, а другим это совершенно не под силу. На самом деле обзавестись «плиткой шоколада» на животе проще, чем вам кажется и упражнения здесь – не главное.

Накачать кубики мышц пресса за месяц человеку, ранее не занимавшемуся физическими упражнениями, практически нереально. Мускулы не способны сформироваться в таком объёме за месяц, поэтому единственным вариантом подобного развития событий является подсушивание уже имеющегося рельефа, наработанного месяцами, а иногда и годами в фитнес-зале. Органично сочетая кардионагрузки, силовые упражнения, и правильное питание для похудения, спортсмен просто сжигает жировую прослойку, закрывающую рельеф.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Последние обновления на сайте:

1. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
2. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
3. Одна шпаргалка - и больше не нужно искать пропорции по всему интернету.
4. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
5. В какой-то момент я поняла, что тревога стала моим постоянным фоном: раздражение, переживания за будущее, детей и финансовую стабильность.
6. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
7. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
8. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
9. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
10. Имбирь - природный целитель.
11. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
12. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
13. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
14. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
15. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
16. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
17. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
18. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
19. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
20. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
21. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
22. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
23. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
24. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
25. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
26. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
27. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
28. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
29. Фиаско среднего возраста.
30. Усталость вместо победы.
31. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
32. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
33. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
34. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
35. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
36. Быстрая тренировка на пресс.
37. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
38. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
39. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
40. Крах привычных кумиров.
41. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
42. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
43. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
44. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
45. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
46. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
47. После работы решил развеяться и сходить в кино.
48. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
49. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
50. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.