Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пресс от кати

Железный мир номер 6 2012.
Екатерина Усманова о фитнес - бикини и о правильном питании.
Ж. М.: некоторые спортсмены и спортсменки говорят, что бикини - это не спорт, что, дескать, достаточно хороший купальник подобрать и научиться дефилировать по сцене. Как вы воспринимаете такие слова, которые, уверен, вам приходилось слышать, и что сами считаете по этому поводу?


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Красивый подтянутый рельефный пресс всегда выгодно отличит вас от других людей, придаст спортивности и подарит возможность выглядеть моложе, олицетворяя красоту и здоровье. Кажется, что одни люди родились с такими кубиками, а другим это совершенно не под силу. На самом деле обзавестись «плиткой шоколада» на животе проще, чем вам кажется и упражнения здесь – не главное.

Накачать кубики мышц пресса за месяц человеку, ранее не занимавшемуся физическими упражнениями, практически нереально. Мускулы не способны сформироваться в таком объёме за месяц, поэтому единственным вариантом подобного развития событий является подсушивание уже имеющегося рельефа, наработанного месяцами, а иногда и годами в фитнес-зале. Органично сочетая кардионагрузки, силовые упражнения, и правильное питание для похудения, спортсмен просто сжигает жировую прослойку, закрывающую рельеф.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Последние обновления на сайте:

1. Ольга кондратьева. Эксперт по комплексной работе с женским телом, питанием и психологией.
2. Двух пропавших подростков нашли погибшими в Новосибирске, сообщили вчера в "Лизаалерт".
3. Россиянка потеряла память и заговорила на древнерусском после падения у бассейна в Таиланде.
4. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
5. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
6. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
7. Отец который не сдался.
8. 19 сентября (суббота).
9. Почти три месяца без тренировок.
10. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
11. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
12. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
13. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
14. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
15. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
16. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
17. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
18. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
19. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
20. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
21. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
22. "Спасите моих детей!
23. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
24. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
25. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
26. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
27. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
28. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
29. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
30. Водевиль - комедия " любовь зла …".
31. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
32. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
33. Дорогие наши, любимые клиенты!
34. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
35. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
36. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
37. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
38. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
39. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
40. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
41. 16 лeт oни были вмecтe.
42. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
43. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
44. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
45. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
46. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
47. Утро понедельника. Я не на тренировке.
48. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
49. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
50. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!