Диета для похудения от екатерины усмановой. Отрывок из интервью с Екатериной Усмановой.

Диета для похудения от екатерины усмановой. Отрывок из интервью с Екатериной Усмановой.

Железный мир номер 6 2012.
Екатерина Усманова о фитнес - бикини и о правильном питании.
Ж. М.: некоторые спортсмены и спортсменки говорят, что бикини - это не спорт, что, дескать, достаточно хороший купальник подобрать и научиться дефилировать по сцене. Как вы воспринимаете такие слова, которые, уверен, вам приходилось слышать, и что сами считаете по этому поводу?

Е. у.: я и не такое слышала. Сколько людей, столько и мнений! Но гораздо чаще мне приходится сталкиваться с позитивными мнениями. Начну с того, что номинация "Бикини" - это счастливейшее открытие для меня! Я очень рада, что расцвет моей спортивной карьеры пришелся на пик популярности фитнес - бикини! И эта популярность заслужена вполне! Бикини - это та самая золотая середина, которая удовлетворяет вкусовые пристрастия большинства людей! На мой взгляд, это идеальный компромисс между спортсменками "Тяжелых" категорий, которые рассчитаны на любителя, и подиумными или "глянцевыми" моделями, которые представляют собой просто привлекательную картинку.
А бикини сочетает в себе как красивый образ, который приносит эстетическое наслаждение, так и тяжелый труд, который не может не вызывать большое уважение. Не знаю, что может быть прекрасней, когда в девушке сочетается красота и изящество, сила физическая и духовная, невероятное трудолюбие и целеустремленность! Все это олицетворяет собой бикини - модель. Разве плохо, если каждая девушка будет стремиться соответствовать этим качествам? Мне кажется, мир сразу станет чуточку прекрасней. Ведь это не просто красота, это плод кропотливой работы над собой, силы воли и упорства, который мотивирует и вдохновляет как женщин, так и мужчин следить за собой, развиваться и верить в себя!
Ж. М.: одним из составляющих хорошей формы является соблюдение диеты, насколько это важно для вас лично? Какой тренировочный график у спортсменки - бикинистки Екатерины Усмановой?
Е. у.: воистину, мы - это то, что мы едим, поэтому диета является спутником моей жизни 365 дней в году! Только я называю это не диетой, а культурой питания! Для многих людей диета - это синоним словосочетания "Кромешный ад" и воспринимается как временное ограничение. Однако очевидно, что временное ограничение дает временный результат, а мы хотим быть красивыми и здоровыми каждый день на протяжении долгих лет. Поэтому уже многие годы я являюсь ярым фанатом правильного питания и здорового образа жизни. Его основные принципы просты.

Питание должно быть:
А сбалансированным:
Потребление набора продуктов с соблюдением суточной нормы, необходимой организму (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и вода. Это обеспечивает мне здоровый аппетит и предохраняет от переедания!
В дробным; пять - шесть приемов пищи небольшими порциями. Это не дает растягиваться желудку и обеспечивает высокий метаболизм.
С раздельным: углеводы я ем с утра, после обеда белки овощи. Это позволяет мне быть и сытой, и энергичной весь день! Бескомпромиссный отказ от "Гастрономического Мусора": табу на продукты, лишенные пользы (газировка, майонез, чипсы и прочее, в т. ч. колбасы, полуфабрикаты с вековым сроком годности.
Соблюдение индивидуального калоража, ибо и здоровыми продуктами можно "Выйти из Берегов". Все эти правила отнюдь не высшая математика, нужно быть просто внимательным к своему организму, не отравлять его, вникнуть один раз, что нужно есть и в каком количестве, и вскоре он будет работать как отлаженный механизм, для вашего здоровья и внешности!

Правильное питание, соблюдение режима сна и регулярный тренинг - это то, что позволяет мне сохранять форму в межсезонье и облегчает период подготовки к соревнованиям! В неделю у меня обычно три - четыре тренировки. Моя программа включает в себя четыре разных тренировочных дня:
1. плечи спина;.
2. ягодицы (тяжелая тренировка, базовые упражнения);.
3. грудь руки;.
4. ноги (интенсивная тренировка, изолирующие упражнения, кардио.
"Сушку" я начинаю за месяц - два до турнира, постепенно максимизирую белки и минимизирую углеводы.
В последний месяц дроблю день на восемь приемов пищи, тренируюсь шесть раз в неделю, преимущественно кардио и многоповторный интенсивный тренинг. Таким образом вес уходит плавно, без потерь мышечной массы и без вреда для организма.

Екатерина усманова муж развод. Кто такая Екатерина Усманова?

Биография Екатерины Усмановой проста и незатейлива. Она появилась на свет 1 октября 1989 года в городе Крымск. В школьном возрасте ее внешность была обыкновенной и истерик среди парней не вызывала. Девушка росла скромной, неуверенной в себе и не слишком общительной. Началом спортивного пути стало ее увлечение тхэквондо в возрасте 13 лет. Жесткий вид единоборств позволил закалить дух Кати и обрести уверенность в себе.

В 2010 году девушка вышла замуж за Александра Усманова, работавшего тренером по фитнесу. Именно муж Екатерины Усмановой заложил ее жизненные установки и мотивацию. Сразу после свадьбы Катя решила сменить порядком поднадоевшую работу менеджера по рекламе на карьеру инструктора в тренажерном зале, где работал ее супруг.

Екатерина Усманова фото 2:

Первый муж Екатерины Усмановой, Александр

Возвращение в спорт во взрослой жизни у Кати началось с пауэрлифтинга. В то время в ее родном городе понятия женский фитнес просто не существовало.  Ее дебютом в мире железного спорта стало выступление в силовом троеборье на первенстве Ростовской области. В 2012 году Екатерина заняла первое место в чемпионате Юга России в жиме штанги лёжа. Практически в то же время она стала обладателем второго места на состязаниях по бодибилдингу, проходивших в Севастополе.

Тренировки от Екатерины Усмановой.

Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы .

Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты - "на полную мощность". Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

Екатерина Усманова до и после пластики

Как показывает статистика, Екатерина Усманова имеет на много большую популярность среди мужского пола. Это и не удивительно, ведь появись модель на экранах телеканалов, сделай фотосессию или сними видео на ютуб канале – сразу десятки тысяч просмотров от сильной половины человечества. Парни только и делают, что любуются формой бикинистки, в то время как девушки интересуются самим процессом построения идеальной фигуры, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластической операции, пытаются узнать программу тренировок и питания спортсменки.

---

Не существует на планете ни одной девушки, которой абсолютно все равно как она выглядит. Будем откровенны, что парни в «душу сейчас не заглядывают», а выбирают спутниц по внешнему виду. Поэтому девушки, что бы выглядеть конкурентоспособными и нравится молодым парням, самой себе прибегают к множествам способов идеализации своей фигуры. Все хотят красивую попу, подтянутую грудь, плоский живот и стройные ноги. Одни получают природную красоту, не прилагая особых усилий, имеют стройную фигуру. Но большинству девушек для того, что бы выглядеть на пятерочку приходиться пахать в тренажерных залах и на беговых дорожках. Ярким примером и результатом титанического труда является результат в работе над своим телом очаровательной фитнес модели Екатерины Усмановой.   Катя является искренним человеком и обо всех вещах говорит откровенно. Самый надоедливый вопрос, который завис в головах женского пола, это как выглядела Екатерина Усманова до и после пластических операций, смогла ли культуристка совместить пластику со спортом.

Рельефный пресс от Кати Усмановой

В этом видео вы получите советы от Кати Усмановой о том, как накачать себе рельефный пресс. Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых выполнение обычных упражнений на пресс становится менее эффективным, и показывает упражнения, которые делает сама для поддержания своей великолепной формы.

По мнению Кати Усмановой стать худой – легко. Надо просто истощать себя низкокалорийными диетами. А вот быть стройной, иметь красивые мышцы и аппетитное тело – это высший пилотаж. Это круто.

Очень большую роль в проработке пресса играет правильное дыхание. Главное – делать действительно полный выдох.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока вы не почувствуете боль в области пресса. А после этого сделать ещё раз 10. Это её точка зрения.

Но как бы мы ни качали пресс, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только при помощи правильной диеты. Фишка в том, что надо съедать калорий меньше, чем мы тратим. Тогда жир будет уходить.

Существует 7 составляющих сбалансированного питания:

Если что-то в рационе отсутствует, то вы испытываете сильное чувство голода. Следовательно, питаться надо разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первую половину дня, белки – во вторую.

Плоский животик за 6 месяцев – это реально!

Видео Диета Екатерины Усмановой

Как похудеть быстро и правильно.

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы .

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:

• убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
• увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
• обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
• включить в рацион отруби или клетчатку
• включить в рацион полезные жиры Омега-3
• заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы

Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Меню для похудения. Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Понедельник	Утро 249 ккал	101 г творог
День 299 ккал	201 г овощи + 2 яйца + напиток
Вечер 249 ккал	299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира
Вторник	Утро 249 ккал	149 г. крупы на молоке
День 299 ккал	249 мл  суп + несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал	305 г  овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда	Утро 249 ккал	125 г салат
День 299 ккал	203 г  рагу + 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал	148 г рыба, тушенная с овощами
Четверг	Утро 249 ккал	Повторить меню из понедельника
День 299 ккал	230 г салат  + 2 варенных яйца
Вечер 239 ккал	208 г рагу + 154 г вареного мяса
Пятница	Утро 249 ккал	106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал	204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал	154 г творог + 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
Суббота	Утро 249 ккал	Повторить завтрак вторника
День 299 ккал	249 г борщ по ПП + 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал	205 г ежики из индейки и гречки + стакан кефира
Воскресенье	Утро 249 ккал	215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал	230 г рагу без картофеля + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Вечер 240 ккал	152 г мяса + 201 г овощей + стакан молока.