Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рацион для взрослых

Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше.

Чтобы прийти к таким выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это время у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев болезней сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек умерли. Данные исчерпывающие. Это обобщение результатов 95 исследований, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.


Тем, кто придерживается диеты необходимо знать реальную пищевую ценность и состав продукта. Вареный картофель отличается высоким содержанием витаминов, которые необходимы для корректной работы всего организма:• B1 - способствует снижению аппетита и препятствует высвобождению глюкозы из углеводов;• B6 - нормализует процессы выработки гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм;• B9 - принимает участие в процессах вывода шлаков из организма;• C - участвует в синтезе гормонов (тиоцина, каротенина), ускоряющих обменные процессы, а также улучшает усвояемость витаминов группы B.

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть на 20 кг. Белковые диеты – польза или вред? Советы нефролога.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
2. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
3. Главная новость декабря!
4. Эпизод 908. Метро - экстрим.
5. Четыре женские смены.
6. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
7. Комплекс для разминки или зарядки.
8. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
9. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
10. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
11. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
12. Описание тренировок. Женское здоровье.
13. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
14. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
15. Ислентьева Дарья. В 3.
16. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
17. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
18. Вдох - выдох, улыбка ….
19. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
20. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
21. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
22. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
23. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
24. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
25. Час тренировки прошёл.
26. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
27. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
28. Эпизод 506. Потеря питомца.
29. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
30. Эпизод 484. Пик гибели.
31. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
32. Никогда не поздно начать с чистого листа.
33. Уважаемые работники авиационной отрасли!
34. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
35. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
36. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
37. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
38. Информация по взвешиваниям!
39. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
40. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
41. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
42. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
43. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
44. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
45. Никогда не поздно начать танцевать.
46. Эпизод 271. Билан и звезды.
47. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
48. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
49. Туризм одного дня.
50. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы