Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рацион для взрослых

Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше.

Чтобы прийти к таким выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это время у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев болезней сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек умерли. Данные исчерпывающие. Это обобщение результатов 95 исследований, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.


Тем, кто придерживается диеты необходимо знать реальную пищевую ценность и состав продукта. Вареный картофель отличается высоким содержанием витаминов, которые необходимы для корректной работы всего организма:• B1 - способствует снижению аппетита и препятствует высвобождению глюкозы из углеводов;• B6 - нормализует процессы выработки гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм;• B9 - принимает участие в процессах вывода шлаков из организма;• C - участвует в синтезе гормонов (тиоцина, каротенина), ускоряющих обменные процессы, а также улучшает усвояемость витаминов группы B.

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть на 20 кг. Белковые диеты – польза или вред? Советы нефролога.

Последние обновления на сайте:

1. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
2. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
3. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
4. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
5. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
6. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
7. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
8. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
9. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
10. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
11. "Безумцы все до одного!
12. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
13. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
14. Банджи - это безопасно.
15. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
16. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
17. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
18. Эпизод 794. Камчатский ураган.
19. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
20. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
21. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
22. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
23. Пойти в бассейн - можно.
24. Танцевать - это не про умение.
25. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
26. Самоотверженность. - Выбор дурака.
27. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
28. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
29. Английский как способ о себе заботиться.
30. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
31. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
32. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
33. Секрет вкусной домашней шаурмы.
34. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
35. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
36. Эпизод 497. Пропавший пловец.
37. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
38. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
39. Три снимка - три разных жизни в одной.
40. Никогда не поздно начать с чистого листа.
41. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
42. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
43. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
44. Эпизод 413. Неприятная соседка.
45. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
46. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
47. В здоровом теле - здоровый дух!
48. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
49. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
50. Групповые тренировки на понедельник: