Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рацион для взрослых

Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше.

Чтобы прийти к таким выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это время у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев болезней сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек умерли. Данные исчерпывающие. Это обобщение результатов 95 исследований, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.


Тем, кто придерживается диеты необходимо знать реальную пищевую ценность и состав продукта. Вареный картофель отличается высоким содержанием витаминов, которые необходимы для корректной работы всего организма:• B1 - способствует снижению аппетита и препятствует высвобождению глюкозы из углеводов;• B6 - нормализует процессы выработки гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм;• B9 - принимает участие в процессах вывода шлаков из организма;• C - участвует в синтезе гормонов (тиоцина, каротенина), ускоряющих обменные процессы, а также улучшает усвояемость витаминов группы B.

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть на 20 кг. Белковые диеты – польза или вред? Советы нефролога.

Последние обновления на сайте:

1. Хорошо, все будет хорошо.
2. Как не слиться в 2026 году?
3. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
4. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
5. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
6. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
7. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
8. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
9. Эпизод 936. Конный конфликт.
10. Маленькие шаги, большие перемены.
11. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
12. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
13. Вместе с мамой - быстрее ветра!
14. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
15. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
16. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
17. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
18. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
19. Сон на животе может навредить телу.
20. DO What Makes YOU Happy.
21. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
22. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
23. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
24. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
25. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
29. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
30. Вдох - выдох, улыбка ….
31. Самоотверженность. - Выбор дурака.
32. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
33. Английский как способ о себе заботиться.
34. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
35. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
36. Что такое белок и зачем он организму нужен?
37. Эпизод 507. Старое преступление.
38. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
39. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
40. Три поросенка в поисках смысла.
41. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
42. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
43. Эпизод 413. Неприятная соседка.
44. Эпизод 400. Опасный улов.
45. Эпизод 397. Потеря жизни.
46. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
47. Первый шаг сделать.
48. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
49. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
50. Даже когда тебе 43.