Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рацион для взрослых

Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше.

Чтобы прийти к таким выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это время у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев болезней сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек умерли. Данные исчерпывающие. Это обобщение результатов 95 исследований, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.


Тем, кто придерживается диеты необходимо знать реальную пищевую ценность и состав продукта. Вареный картофель отличается высоким содержанием витаминов, которые необходимы для корректной работы всего организма:• B1 - способствует снижению аппетита и препятствует высвобождению глюкозы из углеводов;• B6 - нормализует процессы выработки гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм;• B9 - принимает участие в процессах вывода шлаков из организма;• C - участвует в синтезе гормонов (тиоцина, каротенина), ускоряющих обменные процессы, а также улучшает усвояемость витаминов группы B.

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть на 20 кг. Белковые диеты – польза или вред? Советы нефролога.

Последние обновления на сайте:

1. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
2. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
3. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
4. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
5. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
6. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
7. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
8. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
9. Эпизод 941. Пушистый пожар.
10. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
11. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
12. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
13. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
14. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
15. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
17. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
18. Продолжение истории про вокал.
19. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
20. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
21. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
22. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
23. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
24. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
25. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
26. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
27. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
28. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
29. Эпизод 679. Трагический конфликт.
30. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
31. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
32. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
33. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
34. Эндорфин - гормон счастья.
35. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
36. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
37. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
38. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
39. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
42. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
43. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
44. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
45. Физическая подготовка для танцоров.
46. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
47. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
48. - ты, наверное, в зал ходишь?
49. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
50. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.