Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
2. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
3. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
4. Как научиться подтягиваться без турника?
5. Преображение веры Брежневой.
6. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
7. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
8. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
9. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
10. Я на бокс пошла.
11. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
12. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
13. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
14. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
15. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
16. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
17. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
18. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
19. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
20. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
21. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
22. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
23. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
24. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
25. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
26. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
27. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
28. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
29. Возраст не бывает помехой.
30. Мы привыкли считать калории.
31. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
32. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
33. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
34. "Я тебя найду и накажу!
35. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
36. У большого джета случилось маленькое путешествие.
37. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
38. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
39. Фитнес - йога для правоохранителей.
40. Нет тренера = нет прогресса.
41. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
42. "А чё за ху *ня?
43. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
44. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
45. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
46. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
47. Форма, выносливость или сила?
48. Почему я не провожу степ - аэробику?
49. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
50. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.