Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
2. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
3. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
4. Мы учим. Играем.
5. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
6. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
7. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
8. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
9. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
10. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
11. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
12. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
13. Йога - это не просто фитнес.
14. Мягкие тренировки, которые спасают.
15. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
16. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
17. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
18. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
19. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
20. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
21. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
22. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
23. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
24. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
25. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
26. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
27. В последнюю субботу сентября 27.
28. Эндорфин - гормон счастья.
29. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
30. Час тренировки прошёл.
31. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
32. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
33. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
34. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
35. Эпизод 484. Пик гибели.
36. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
37. Кто за названием "Сирены скрывается"?
38. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
39. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
40. - ты, наверное, в зал ходишь?
41. Просто ходить - уже терапия.
42. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
43. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
44. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
45. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
46. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
47. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
48. Утро - 9. 30.
49. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
50. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.