Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Парень попросил девушку прислать пикантное фото в стрингах вполоборота, чтобы были видны губы.
2. Думаешь, без спортзала невозможно нарастить мышечную массу?
3. Кирилл туриченко в феврале стал отцом, и теперь жизнь у него делится на "до Леона" и "когда уже можно поспать".
4. Наталья Гнеушева и Влад Прохоров пришли на премьеру фильма "руки вверх!
5. Отец который не сдался.
6. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
7. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
8. "Бросьте Меня и Спасайтесь" - слова 19-летнего бойца.
9. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
10. Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
11. 18 октября я выйду на сцену.
12. Смузи по цветам.
13. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
14. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
15. Сколько раз тренироваться в неделю?
16. Почему стоит их попробовать?
17. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
18. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
19. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
20. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
21. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
22. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
23. Забочусь о внешности.
24. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
25. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
26. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
27. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
28. Инвестируй, а не фантазируй.
29. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
30. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
31. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
32. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
33. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
34. Вкусный хлеб без глютена и муки.
35. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
36. 16 лeт oни были вмecтe.
37. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
38. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
39. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
40. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
41. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
42. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
43. Чувствуешь упадок сил?
44. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
45. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
46. С февраля я начала эксперимент.
47. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
48. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
49. У меня сложная ситуация в семье.
50. Тренировка баланса с Blazepod.