Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Молочная кислота - враг спортсменов?
2. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
3. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
4. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
5. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
6. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
7. Спорт и я - понятие не совместимое.
8. Именно с этого наверно всё и началось!
9. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
10. На этой неделе классно позанимались!
11. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
12. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
13. Привет мои хорошие.
14. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
15. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
16. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
17. Время бесплатного фитнеса началось.
18. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
19. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
20. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
21. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
22. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".
23. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
24. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
25. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
26. 4 знака зодиака, которые не любят заниматься спортом.
27. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
28. Какова история создания Ростовского зоопарка
29. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
30. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
31. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
32. Встреча с человеком - легендой!
33. В Москве в рамках повышения квалификации училась у врача - эндокринолога высшей категории со стажем работы более 30 лет а. в. Шилиной.
34. Джампинг - это не просто фитнес, это взрывная волна энергии и позитива.
35. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
36. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
37. Как изменить характер и стать лучше.
38. Я - Анна Коваленко.
39. Планки для боков и талии: 5 упражнений для идеальной фигуры
40. Геймификация фитнеса зашла уже слишком далеко!
41. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
42. Сколько раз мы говорим себе, что с понедельника начнем что то новое?
43. Больше чем просто тренировки, мы - семья!
44. Как Владимир Кузьмин Стал Символом Московской Музыкальной Сцены
45. Любовь к себе или всемирный обман.
46. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
47. Распространенные мифы о похудении: развенчание популярных мифов о диетах.
48. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
49. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
50. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.