Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
2. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
3. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
4. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
5. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
6. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
7. Новая симпатия в семье успенской.
8. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
9. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
10. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
11. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
12. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
13. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
14. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
15. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
16. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
17. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
18. Успехами наших гимназистов гордимся!
19. С февраля я начала эксперимент.
20. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
21. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
22. Блондинка против порядка.
23. У меня сложная ситуация в семье.
24. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
25. Фитнес бомба - мамочки!
26. У моей дочери родился сын.
27. Как похудеть с помощью диеты?
28. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
29. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
30. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
31. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
32. Всё просто, вкусно и реально работает!
33. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
34. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
35. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
36. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
37. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
38. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
39. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
40. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
41. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
42. Не знаете, с какого направления начать?
43. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
44. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
45. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
46. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
47. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
48. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
49. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
50. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.