Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Парень попросил девушку прислать пикантное фото в стрингах вполоборота, чтобы были видны губы.
2. Не знаете, что делать с фитнес - резинкой?
3. Фитнес - мечта накачать ягодицы может разбиться о физиологию.
4. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
5. Устали от тренировок без результата и вечных обещаний "с Понедельника"?
6. "Их Никто Больше не Возьмет".
7. Сын своего родимого пятна стеснялся.
8. Хотите красивую ровную шею и более чёткий овал лица?
9. Голая молитва у мечети: в Ижевске задержали голую девушку.
10. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
11. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
12. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
13. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
14. СК гранд фитнес.
15. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
16. Я никогда не была на фейсфитнесе!
17. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
18. 18 октября я выйду на сцену.
19. Реакция общества на этот поступок была разной.
20. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
21. Слышали, что есть перед сном - это зло?
22. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
23. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
24. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
25. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
26. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
27. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
28. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
29. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
30. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
31. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
32. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
33. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
34. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
35. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
36. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
37. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
38. Утро понедельника. Я не на тренировке.
39. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
40. Всплыл через три месяца.
41. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
42. К сожалению черное!
43. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
44. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
45. Миссия "Горничная" к провалу близится.
46. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
47. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
48. Дорогие наши спортсменки!
49. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
50. Девчули - красотули, срочный сбор!