Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пирог с вишней.
2. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
3. "А можно будет забрать работу домой?
4. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
5. 16 марта 2002 года.
6. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
7. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
8. -"Пчела, пчела …".
9. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
10. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
11. Сергей соседов показал свою скромную дачу - и удивил поклонников.
12. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
13. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
14. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
15. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
16. Один случай на 17 млн!
17. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
18. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
19. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
20. Что делать при выгорании.
21. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
22. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
23. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
24. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
25. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
26. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
27. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
28. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
29. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
30. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
31. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
32. 16 лeт oни были вмecтe.
33. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
34. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
35. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
36. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
37. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
38. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
39. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
40. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
41. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
42. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
43. Кристина. Про поддержку.
44. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
45. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
46. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
47. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
48. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
49. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
50. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.