Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Слышали, что есть перед сном - это зло?
2. "Начался новый роман?
3. Имбирь - природный целитель.
4. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
5. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
6. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
7. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
8. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
9. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
10. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
11. Девушка, 33 года.
12. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
13. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
14. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
15. Поймала РПП. Срывает крышу.
16. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
17. Вкусный хлеб без глютена и муки.
18. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
19. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
20. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
21. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
22. Субботнего утра пост.
23. "Человека нет за считанные минуты!
24. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
25. Подборка стильных купальников с WB.
26. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
27. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
28. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
29. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
30. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
31. Всплыл через три месяца.
32. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
33. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
34. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
35. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
36. Миссия "Горничная" к провалу близится.
37. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
38. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
39. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
40. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
41. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
42. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
43. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
44. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
45. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
46. Фитнес + стретчинг дети.
47. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
48. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
49. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
50. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.