Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
2. Ваш мозг - это сад.
3. Я никогда не была на фейсфитнесе!
4. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
5. Реакция общества на этот поступок была разной.
6. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
7. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
8. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
9. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
10. "Спасите моих детей!
11. Ты берёшь гантели неправильно?
12. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
13. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
14. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
15. Инвестируй, а не фантазируй.
16. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
17. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
18. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
19. Сколько времени нужно мышцам для роста.
20. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
21. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
22. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
23. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
24. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
25. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
26. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
27. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
28. Индустрия спортпита любит простые решения.
29. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
30. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
31. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
32. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
33. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
34. Вы дышите, чтобы выжить.
35. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
36. "Я"да Сказала"!
37. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
38. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
39. Блондинка против порядка.
40. Мы немощности боимся.
41. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
42. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
43. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
44. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
45. Возраст не бывает помехой.
46. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
47. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
48. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
49. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
50. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.