Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
2. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
3. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
4. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
5. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
6. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
7. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
8. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
9. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
10. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
11. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
12. По дороге домой.
13. 16 лeт oни были вмecтe.
14. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
15. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
16. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
17. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
18. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
19. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
20. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
21. "Весёлый Фитнес с Мамой".
22. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
23. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
24. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
25. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
26. Неделя без тренировок.
27. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
28. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
29. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
30. Не существует универсального рецепта активности.
31. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
32. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
33. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
34. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
35. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
36. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
37. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
38. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
39. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
40. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
41. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
42. Фитнес для души и тела!
43. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
44. Меня зовут Маруся, 26 лет.
45. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
46. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
47. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
48. Не знаете, с какого направления начать?
49. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
50. 2016 год. Год, который изменил всё.