Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
2. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
3. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
4. Вокалист Biohazard Эван сайнфелд заявил, что большинство металлистов страдают избыточным весом из-за грязной пищи.
5. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
6. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
7. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
8. Мою дочь изуродовали, это конец.
9. Я никогда не была на фейсфитнесе!
10. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
11. Не зря её попу считают лучшей в мире.
12. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
13. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
14. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
15. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
16. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
17. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
18. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
19. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
20. Девушка, 33 года.
21. Strong Nation подходит практически каждому.
22. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
23. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
24. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
25. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
26. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
27. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
28. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
29. "Человека нет за считанные минуты!
30. Тренировочный блог продолжается.
31. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
32. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
33. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
34. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
35. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
36. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
37. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
38. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
39. Эти ребята никогда не подведут!
40. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
41. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
42. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
43. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
44. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
45. У меня сложная ситуация в семье.
46. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
47. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
48. Фитнес бомба - мамочки!
49. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
50. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.