Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Туризм одного дня.
2. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
3. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
4. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
5. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
6. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
7. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
8. Тест по географии или тренировка?
9. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
10. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
11. Какие образовательные программы связаны с культурой
12. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
13. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
14. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
15. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
16. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
17. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
18. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
19. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
20. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
21. У меня праздник, и новая профессия.
22. Коротко о главном.
23. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
24. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
25. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
26. С днем великой победы!
27. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
28. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
29. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
30. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
31. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
32. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
33. Без надрыва. Без фальши.
34. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
35. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
36. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
37. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
38. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
39. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
40. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
41. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
42. Всем доброго дня.
43. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
44. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
45. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
46. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
47. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
48. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
49. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
50. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества