Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
2. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
3. Strong Nation подходит практически каждому.
4. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
5. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
6. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
7. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
8. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
9. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
10. Праздник спорта и здорового образа жизни!
11. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
12. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
13. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
14. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
15. Часть 2. про чистоту и не только.
16. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
17. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
18. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
19. Последняя воля Стаса пьехи.
20. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
21. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
22. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
23. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
24. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
25. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
26. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
27. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
28. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
29. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
30. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
31. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
32. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
33. Хиккикомори. 5 путь к цели.
34. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
35. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
36. "Я тебя найду и накажу!
37. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
38. Всё просто, вкусно и реально работает!
39. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
40. Гены - вещь удивительная!
41. Трагический случай в петербургском магазине.
42. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
43. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
44. Форма, выносливость или сила?
45. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
46. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
47. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
48. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
49. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
50. 4 января в 12.