Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
2. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
3. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
4. "Шаг Вперёд к Здоровью".
5. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
6. Ну что, давайте знакомиться!
7. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
8. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
9. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
10. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
11. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
12. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
13. Делюсь актуальными фото.
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
16. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
17. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
18. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
19. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
20. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
21. Вместе с мамой - быстрее ветра!
22. Эпизод 851. Гость из-за океана.
23. Твой двор - твой тренажёр.
24. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
25. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
26. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
29. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
30. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
31. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
32. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
33. Эпизод 741. Задержание грабителей.
34. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
35. Эпизод 728. Новый тренд.
36. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
37. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
38. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
39. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
40. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
41. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
42. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
43. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
44. Эпизод 595. Встреча с хищником.
45. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
46. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
47. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
48. 365 дней с вами!
49. Эпизод 497. Пропавший пловец.
50. Эпизод 457. Нападение в парке.