Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
2. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
3. Почему никто не отреагировал?
4. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
5. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
6. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
7. Как не слиться в 2026 году?
8. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
9. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
10. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
11. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
12. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
15. На фото мне лет 19-20.
16. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
17. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
18. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
19. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
20. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
21. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
22. Продолжение истории про вокал.
23. Джуффин активные тренировки продолжает.
24. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
25. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
26. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
27. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
28. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
29. В рамках программы "я. ты.
30. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
31. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
32. Нет результата в фитнесе?
33. Описание тренировок. Женское здоровье.
34. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
35. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
36. Полнолуние 7. 10.
37. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
38. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
39. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
40. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
41. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
42. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
43. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
44. Не надо бояться!
45. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
46. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
47. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
48. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
49. Три поросенка в поисках смысла.
50. Ленивые голубцы с булгуром.