Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
2. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
3. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
4. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
5. Мне 32, моей девушке только 22.
6. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
7. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
8. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
9. У меня сложная ситуация в семье.
10. Семь заповедей настоящего кота:
11. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
12. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
13. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
14. Иногда мне кажется, что я не человек.
15. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
16. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
17. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
18. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
19. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
20. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
21. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
22. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
23. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
24. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
25. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
26. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
27. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
28. Как тренироваться, когда нет мотивации?
29. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
30. - кто сделал это?
31. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
32. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
33. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
34. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
35. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
36. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
37. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
38. Эпизод 936. Конный конфликт.
39. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
40. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
41. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
42. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
43. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
44. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
45. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
46. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
47. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
48. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
49. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
50. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.