Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
2. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
3. Прекрасная элизабет олсен.
4. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
5. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
6. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
7. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
8. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
9. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
10. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
11. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
12. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
13. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
14. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
15. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
16. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
17. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
18. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
19. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
20. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
21. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
22. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
23. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
24. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
25. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
26. 4 января в 12.
27. Эпизод 975. Домашний тигр.
28. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
29. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
30. Какое же утро без разминки?
31. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
32. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
33. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
34. Кратковременная пауза для здоровья.
35. Правда, о которой не говорят в спортзале.
36. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
37. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
38. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
39. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
40. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
41. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
42. Здоровый образ жизни - наш выбор!
43. Эпизод 737. Путешествие за котом.
44. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
45. Я в шоке!
46. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
47. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
48. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
49. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
50. Эпизод 598. Баранья беда.