Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. На первом фото я вешу 63 кг.
2. Дорогие наши спортсменки!
3. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
4. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
5. Перевод интервью. Que.
6. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
7. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
8. Фитнес + стретчинг дети.
9. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
10. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
11. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
12. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
13. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
14. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
15. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
16. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
17. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
18. Нет тренера = нет прогресса.
19. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
20. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
21. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
22. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
23. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
24. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
25. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
26. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
27. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
28. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
29. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
30. Фитнес - аэробика продолжается ….
31. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
32. Эпизод 898. Морской укус.
33. Не тратьте время попусту ….
34. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
35. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
36. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
37. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
38. Эпизод 857. Огненный ужас.
39. Джуффин активные тренировки продолжает.
40. Набираю группу фитнес аэробики.
41. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
42. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
43. Эпизод 770. Огненная беда.
44. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
45. Без чего же я не представляю свои тренировки?
46. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
47. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
48. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
49. Эпизод 689. Обрушение школы.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!