Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
2. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
3. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
4. Сколько раз тренироваться в неделю?
5. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
6. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
7. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
8. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
9. От первого звонка до последнего.
10. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
11. Большинство тренируют ягодицы.
12. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
13. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
14. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
15. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
16. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
17. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
18. Наконец - то пришло тепло!
19. Инвестируй, а не фантазируй.
20. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
21. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
22. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
23. Поймала РПП. Срывает крышу.
24. Защита женского достоинства от марии погребняк.
25. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
26. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
27. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
28. Новая симпатия в семье успенской.
29. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
30. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
31. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
32. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
33. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
34. Мы встречаем долгожданный.
35. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
36. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
37. Успехами наших гимназистов гордимся!
38. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
39. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
40. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
41. Тренировка баланса с Blazepod.
42. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
43. Мы привыкли считать калории.
44. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
45. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
46. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
47. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
48. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
49. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
50. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.