Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
2. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
3. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
4. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
5. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
6. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
7. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
8. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
9. 15 минут в день: как одна система помогает.
10. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
11. Последний день января.
12. Еще раз про фитнес.
13. "Шаг Вперёд к Здоровью".
14. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
15. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
16. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
17. Актуальное расписание тренировок:
18. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
19. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
20. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
21. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
22. Как не слиться в 2026 году?
23. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
24. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
25. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
26. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
27. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
28. На фото мне лет 19-20.
29. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
30. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
31. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
32. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
33. Учимся танцевать шаффл.
34. Вместе с мамой - быстрее ветра!
35. Эпизод 847. Находка в общежитии.
36. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
37. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
38. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
39. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
40. В ноябре как вам живётся?
41. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
42. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
43. С днём тренера.
44. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
45. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
46. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
47. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
48. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
49. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
50. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!