Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
2. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
3. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
4. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
5. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
6. Я на бокс пошла.
7. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
8. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
9. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
10. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
11. Фиаско среднего возраста.
12. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
13. Тренировочный блог продолжается.
14. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
15. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
16. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
17. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
18. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
19. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
20. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
21. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
22. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
23. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
24. На этой неделе 23-27 марта.
25. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
26. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
27. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
28. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
29. Теория без практики - только половина пути.
30. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
31. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
32. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
33. Мы немощности боимся.
34. Фитнес бомба - мамочки!
35. Мы привыкли считать калории.
36. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
37. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
38. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
39. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
40. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
41. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
42. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
43. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
44. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
45. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
46. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
47. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
48. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
49. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
50. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.