Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
2. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
3. 3 напитка для красоты и лёгкости.
4. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
5. Как научиться подтягиваться без турника?
6. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
7. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
8. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
9. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
10. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
11. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
12. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
13. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
14. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
15. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
16. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
17. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
18. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
19. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
20. Успехами наших гимназистов гордимся!
21. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
22. Классная альтернатива майонезным салатам!
23. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
24. Зачем качать грудные мышцы девушке?
25. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
26. Кардио для ума.
27. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
28. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
29. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
30. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
31. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
32. Тренировки - это инвестиция.
33. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
34. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
35. Пирог к чаю за 5 минут.
36. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
37. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
38. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
39. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
40. Восток или Запад?
41. Первое место субботней подборки.
42. "Шаг Вперёд к Здоровью".
43. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
44. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
45. 2016 год. Год, который изменил всё.
46. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
47. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
48. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
49. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
50. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.