Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
2. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
3. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
4. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
5. Чиа - пудинг с ягодами.
6. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
7. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
8. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
9. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
10. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
11. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
12. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
13. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
14. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
15. Что такое Zumba Fitness?
16. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
17. Жизнь по спирали или путь к мечте?
18. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
19. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
20. На прошлой неделе проводили тренировки в.
21. Yogawheelfit Course. 2014 год.
22. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
23. Лучшая версия себя!
24. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
25. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
26. Мы готовим стейк правильно!
27. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
28. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
29. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
30. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
31. Привет, меня зовут Карина!
32. Без надрыва. Без фальши.
33. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
34. "Я своей службой горжусь!
35. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
36. Вторая половинка капитана ларина.
37. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
38. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
39. Добрый день, наши подписчики!
40. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
41. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
42. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
43. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
44. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
45. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
46. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
47. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
48. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
49. Живые встречи, энергия и возможности.
50. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история