Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
2. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
3. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
4. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
5. Пермь очень вместительная.
6. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
7. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
8. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
9. Праздник спорта и здорового образа жизни!
10. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
11. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
12. Я начал ходить по 30 минут в день.
13. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
14. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
15. Усталость вместо победы.
16. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
17. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
18. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
19. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
20. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
21. Эра милосердия наступила?
22. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
23. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
24. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
25. Я не умею делать что-то просто так.
26. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
27. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
28. На этой неделе 23-27 марта.
29. Топ вопросов о тренировках.
30. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
31. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
32. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
33. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
34. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
35. Почему важно заниматься с гантелями?
36. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
37. Шаг за шагом к здоровью.
38. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
39. Случай на горном склоне.
40. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
41. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
42. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
43. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
44. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
45. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
46. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
47. Фитнес - йога для правоохранителей.
48. Халатность медиков убила студента.
49. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
50. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?