Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
2. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
3. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
4. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
5. Важный гость едет.
6. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
7. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
8. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
9. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
10. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
11. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
12. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
13. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
14. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
15. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
16. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
17. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
18. Теория без практики - только половина пути.
19. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
20. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
21. У меня сложная ситуация в семье.
22. Девчули - красотули, срочный сбор!
23. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
24. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
25. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
26. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
27. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
28. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
29. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
30. Жареная гречка с зеленым кремом.
31. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
32. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
33. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
34. Меня зовут Маруся, 26 лет.
35. Еще раз про фитнес.
36. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
37. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
38. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
39. "МЫ за ЗОЖ".
40. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
41. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
42. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
43. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
44. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
45. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
46. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
47. Что скрывает айсберг моей профессии?
48. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
49. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
50. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!