Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
2. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
3. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
4. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
5. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
6. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
7. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
8. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
9. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
10. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
11. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
12. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
13. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
14. Субботнего утра пост.
15. Петля для чекалиной.
16. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
17. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
18. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
19. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
20. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
21. Кристина. Про поддержку.
22. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
23. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
24. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
25. Фитнес бомба - мамочки!
26. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
27. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
28. Не существует универсального рецепта активности.
29. Дорога. Это жизнь.
30. Шаг за шагом к здоровью.
31. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
32. Запрет на одежду в спортазалах.
33. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
34. Хиккикомори. 5 путь к цели.
35. Пирог к чаю за 5 минут.
36. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
37. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
38. Знаете, о чем часто молчат после родов?
39. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
40. Восток или Запад?
41. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
42. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
43. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
44. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
45. Ох какая тема острая!
46. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
47. 2016 год. Год, который изменил всё.
48. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
49. "МЫ за ЗОЖ".
50. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.