Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
2. Мадоу ЦРР д/с 14.
3. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
4. Сон на животе может навредить телу.
5. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
6. Ваш секрет стройности - не на кухне.
7. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
8. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
9. Немного дельных советов:
10. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
11. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
12. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
13. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
14. Как я мозг тренирую.
15. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
16. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
17. Эпизод 507. Старое преступление.
18. Эпизод 506. Потеря питомца.
19. Никогда не поздно начать с чистого листа.
20. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
21. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
22. Эпизод 463. Лед и младенец.
23. Уважаемые работники авиационной отрасли!
24. Мое направление как фитнес - тренера.
25. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
26. В случае если бы я ароматом … была.
27. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
28. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
29. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
30. Эпизод 339. Остров для двоих.
31. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
32. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
33. Даже когда тебе 43.
34. Функциональная тренировка ног.
35. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
36. Эпизод 299. Домашний вагон.
37. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
38. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
39. Луна без курса в июле 2025 г:
40. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
41. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
42. Омлет с овощами.
43. Маршрут моего путешествия по европе.
44. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
45. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
46. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
47. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
48. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
49. amk_путь_к_собаке.
50. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.