Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
2. Правда, о которой не говорят в спортзале.
3. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
4. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
5. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
6. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
7. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
8. В рамках программы "я. ты.
9. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
10. Без чего же я не представляю свои тренировки?
11. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
12. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
13. Эпизод 661. Священнические выводы.
14. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
15. Лаврушинский находится в километре от кремля.
16. В последнюю субботу сентября 27.
17. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
18. Как я мозг тренирую.
19. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
20. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
21. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
22. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
23. Комплекс для самых ленивых стартов.
24. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
25. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
26. Лето с градом чудес.
27. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
28. Эпизод 423. Ночной инцидент.
29. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
30. Август уже на пороге.
31. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
32. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
33. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
34. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
35. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
36. Никогда не поздно начать танцевать.
37. Пост - знакомство. Всем привет!
38. Луна без курса в июле 2025 г:
39. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
40. "Йога - это метафора жизни.
41. Чиа - пудинг с ягодами.
42. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
43. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
44. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
45. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
46. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
47. Я в деле (зачеркнуто).
48. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
49. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
50. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.