Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
2. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
3. Эпизод 728. Новый тренд.
4. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
5. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
6. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
7. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
8. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
9. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
10. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
11. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
12. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
13. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
14. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
15. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
16. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
17. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
18. Эпизод 481. Новый статус.
19. Эпизод 463. Лед и младенец.
20. Три поросенка в поисках смысла.
21. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
22. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
23. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
24. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
25. Физическая подготовка для танцоров.
26. Август уже на пороге.
27. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
28. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
29. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
30. Мышцы кора восстановите.
31. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
32. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
33. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
34. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
35. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
36. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
37. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
38. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
39. Ты прекрасна уже.
40. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
41. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
42. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
43. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
44. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
45. Эпизод 166. Роковой полет.
46. Ну вот и все.
47. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
48. На прошлой неделе проводили тренировки в.
49. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
50. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью