Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
2. Эпизод 484. Пик гибели.
3. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
4. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
5. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
6. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
7. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
8. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
9. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
10. 4 упражнения, которые снизят боль.
11. Даже когда тебе 43.
12. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
13. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
14. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
15. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
16. Эпизод 285. Соседские споры.
17. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
18. Все, что нужно знать про фитнес.
19. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
20. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
21. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
22. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
23. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
24. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
25. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
26. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
27. Что может быть лучше тренировки.
28. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
29. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
30. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
31. Отдых между тренировками.
32. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
33. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
34. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
35. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
36. Лето - не повод пропускать тренировки.
37. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
38. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
39. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
40. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
41. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
42. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
43. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
44. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
45. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
46. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
47. Какие секретные места хранят историю Челябинска
48. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
49. Ты - самое главное в своей жизни.
50. На этой неделе классно позанимались!