Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 898. Морской укус.
2. Я мама особенного ребёнка.
3. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
4. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
5. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
6. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
7. Эпизод 857. Огненный ужас.
8. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
9. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
10. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
11. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
12. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
13. Эпизод 770. Огненная беда.
14. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
15. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
16. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
17. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
18. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
19. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
20. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
21. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
22. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
23. Эпизод 523. Ночной гул.
24. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
25. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
26. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
27. Эпизод 497. Пропавший пловец.
28. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
29. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
30. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
31. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
32. Я живу в Германии.
33. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
34. Эпизод 424. Разборка во дворе.
35. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
36. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
37. Информация по взвешиваниям!
38. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
39. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
40. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
41. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
42. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
43. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
44. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
45. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
46. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
47. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
48. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
49. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
50. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.