Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
2. Эпизод 874. Спортивный лидер.
3. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
4. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
5. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
6. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
7. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
8. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
9. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
10. Универсальная тренировка - круговая.
11. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
12. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
13. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
14. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
15. Эпизод 750. У храма.
16. Ваш секрет стройности - не на кухне.
17. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
18. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
19. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
20. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
21. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
22. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
23. Эпизод 598. Баранья беда.
24. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
25. Секрет вкусной домашней шаурмы.
26. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
27. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
28. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
29. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
30. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
31. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
32. Наверное скоро все перейдут на VK.
33. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
34. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
35. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
36. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
37. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
38. Эпизод 404. Наследие музыки.
39. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
40. Эпизод 365. Новые меры против розни.
41. Мышцы кора восстановите.
42. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
43. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
44. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
45. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
46. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
47. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
48. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
49. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
50. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.