Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
2. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
3. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
4. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
5. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
6. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
7. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
8. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
9. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
10. До такого девочку довели.
11. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
12. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
13. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
14. Пост про жёсткость людей.
15. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
16. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
17. На первом фото я вешу 63 кг.
18. Перевод интервью. Que.
19. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
20. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
21. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
22. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
23. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
24. Хиккикомори. 5 путь к цели.
25. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
26. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
27. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
28. Пирог к чаю за 5 минут.
29. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
30. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
31. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
32. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
33. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
34. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
35. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
36. Персональный тренер Елена Калинина.
37. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
38. Меня зовут Маруся, 26 лет.
39. Интересные цитаты из библии.
40. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
41. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
42. Актуальное расписание тренировок:
43. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
44. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
45. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
46. Что на самом деле происходит на занятиях?
47. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
48. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
49. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
50. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.