Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
2. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
3. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
4. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
5. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
6. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
7. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
8. Мы возобновляем тренировки по позированию.
9. Как часто мы спасибо говорим?
10. Ну и что бы вы думали!
11. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
12. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
13. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
14. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
15. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
16. "Как достичь прогресса в вин чун?
17. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
18. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
19. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
20. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
21. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
22. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
23. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
24. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
25. Не сфоткал, значит не было.
26. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
27. Масштабная зож - конференция в Кирове.
28. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
29. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
30. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
31. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
32. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
33. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
34. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
35. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
36. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
37. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
38. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
39. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
40. В рамках программы "я. ты.
41. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
42. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
43. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
44. От подушки болит голова и шея.
45. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
46. Эпизод 679. Трагический конфликт.
47. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
48. За 10 лет я была в разных композициях тела.
49. Самоотверженность. - Выбор дурака.
50. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.