Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Сделай себе подарок на новый год, купи квартиру с московской пропиской!
2. Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда.. Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
3. Эффективные способы профилактики простатита. Вторичная профилактика простатита
4. Прекрасная осень, плодотворная, много предложений, проектов, новых идей для творчества.
5. Питание при простатите у мужчин. Что запрещено
6. Отключение воды не повлияет на работу фитнес-клуба - мы работаем в обычном режиме!
7. Как фитнес влияет на IQ и развитие мозга?
8. Программа тренировок для девушек. Базовые принципы.
9. Праздник фитнеса в отделении для престарелых и инвалидов номер 2.
10. Sorry I'm not Perfect (извини, я не совершенна.
11. Польза ходьбы с Лесли Сансон: как пройти 3 мили и улучшить свое здоровье
12. Вред сладких газированных напитков: что дети и их родители должны знать
13. Новые исследования: как интервальное голодание влияет на организм
14. Коронавирус: какие осложнения могут возникнуть при инфекции и как их предотвратить
15. Как выбрать самую полезную диету для себя: 5 лучших вариантов
16. Изящество и грация: как освоить восточный танец живота для начинающих
17. Минздрав представил список рекомендуемых лекарств для борьбы с COVID-19
18. Мать кукушка выбросила дочку в магазине, и позже заявила, что малая "Жрет" много.
19. Ларри уилс с легкостью взлетает над перекладиной при собственном весе 123 кг.
20. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
21. Все, что вам нужно знать: 20 фактов о коронавирусе
22. Ну давайте сразу прояснять.
23. Психология голода: почему вам постоянно хочется есть и как с этим бороться
24. Научные объяснения почему мы часто хотим есть
25. Эксперт рассказала о десяти причинах, почему нужно регулярно заниматься спортом
26. Halloween Week в мау до "СОК"жемчужина" прошла успешно программа мероприятия была яркой и насыщенной.
27. Как Вика Романэц достигла своей мечты о похудении
28. Сенсационная трансформация: как Максим Фадеев похудел на 85 кг
29. Откройте для себя 5 самых эффективных диет для похудения
30. Элизабет олсен: "Я в Душе Русская".
31. Итак новости! Для всех проживающих в октябрьском районе и не только.
32. 10 лет уже скучаю по тренировкам у Коляна Князева в "Моё Фитнесе".
33. В рамках регионального проекта "Ямальское Долголетие" в детском саду "Мальвина" продолжаются занятия по фитнесу с элементами йоги.
34. Странные тренировки возмутили посетительниц фитнес - центра, которые потребовали выяснить - извращенец тренер или нет.
35. Каждый вечер воскресенья у меня происходит моя личная магия.
36. Хочешь подтянутую попу и уверенную походку?
37. "Все вокруг такие гибкие, одна я как Буратино, не могу даже до пола достать с прямыми ногами!
38. В Сочи экстренно закрыли более 40 точек с шаурмой.
39. Надышалась газом из зажигалок.
40. Итоговая тренировка очередного потока фитнескомпот.
41. Сейчас будет много букв.
42. Вот несколько советов тренера по стратегиям тренировок и тому, как питание связано с конкретными тренировочными программами.
43. Знаете ли вы, что.
44. Ура! Свершилось! Не даром говорят: "Обещанного три Года Ждут".
45. Учительница русского мальчика выгнала.
46. Сон наяву. - смотри, Андреевна, очередная фитоняшка бежит.
47. Приезжий горец наглым образом флаг московской области сорвал.
48. Был прекрасный день что бы познакомиться с гольфом!
49. Павлово. Территория за фитнес-клубом "Созвездие": новый тротуар к магазину "пятёрочка" тонет в зарослях американского клёна и крапивы.
50. Наконец то я начала ремонт!