Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
2. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
3. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
4. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
5. С февраля я начала эксперимент.
6. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
7. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
8. После работы решил развеяться и сходить в кино.
9. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
10. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
11. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
12. Тренировки - это инвестиция.
13. Хиккикомори. 5 путь к цели.
14. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
15. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
16. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
17. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
18. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
19. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
20. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
21. Персональный тренер Елена Калинина.
22. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
23. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
24. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
25. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
26. Халатность медиков убила студента.
27. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
28. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
29. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
30. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
31. - я намерена подать жалобу!
32. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
33. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
34. Дорогие наши женщины!
35. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
36. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
37. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
38. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
39. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
40. Главная новость декабря!
41. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
42. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
43. Под знаком стрельца.
44. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
45. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
46. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
47. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
48. Эпизод 851. Гость из-за океана.
49. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
50. Свой персональный тренер для велотренажера.