Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
2. Игла для эпидуральной анестезии - большая, длинная, пугающая.
3. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
4. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
5. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
6. 19 сентября (суббота).
7. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
8. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
9. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
10. Как сделать кефир ещё полезнее.
11. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
12. -"Пчела, пчела …".
13. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
14. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
15. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
16. Методы отжиманий на брусьях.
17. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
18. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
19. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
20. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
21. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
22. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
23. Дорогие наши, любимые клиенты!
24. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
25. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
26. Спорт - это жизнь.
27. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
28. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
29. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
30. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
31. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
32. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
33. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
34. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
35. Тренировка мышц пресса.
36. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
37. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
38. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
39. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
40. Мне 32, моей девушке только 22.
41. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
42. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
43. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
44. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
45. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
46. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
47. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
48. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
49. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
50. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?