Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
2. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
3. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
4. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
5. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
6. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
7. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
8. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
9. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
10. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
11. Кому нельзя тренироваться?
12. Эпизод 884. Женский удар.
13. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
14. Мадоу ЦРР д/с 14.
15. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
16. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
17. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
18. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
19. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
20. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
21. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
22. DO What Makes YOU Happy.
23. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
24. Эпизод 770. Огненная беда.
25. Эпизод 750. У храма.
26. В рамках программы "я. ты.
27. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
28. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
29. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
30. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
31. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
32. За 10 лет я была в разных композициях тела.
33. Самое важное - напоминание.
34. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
35. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
36. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
37. Тихий шарм Петрозаводска.
38. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
39. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
40. Эпизод 570. Спасение кота.
41. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
42. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
43. Омлет с чечевицей и брокколи.
44. Дорогие мои спортсменки!
45. Я живу в Германии.
46. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
47. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
48. Что дают занятия фитнесом?
49. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
50. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.