Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
2. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
3. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
4. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
5. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
6. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
7. К чему стремилась, то и получилось!
8. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
9. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
10. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
11. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
12. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
15. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
18. Банджи - это безопасно.
19. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
20. DO What Makes YOU Happy.
21. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
22. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
23. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
24. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
25. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
26. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
27. Без чего же я не представляю свои тренировки?
28. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
29. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
30. Пойти в бассейн - можно.
31. Сидите в декрете?
32. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
33. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
34. Эпизод 626. Гусиный бег.
35. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
39. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
40. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
43. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
44. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
45. Наверное скоро все перейдут на VK.
46. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
47. Мое направление как фитнес - тренера.
48. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
49. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
50. Омлет с чечевицей и брокколи.