Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
2. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
3. Я не умею делать что-то просто так.
4. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
5. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
6. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
7. Классная альтернатива майонезным салатам!
8. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
9. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
10. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
11. Тренировка баланса с Blazepod.
12. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
13. Дорога. Это жизнь.
14. Как похудеть с помощью диеты?
15. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
16. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
17. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
18. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
19. Что поможет ребенку расти здоровым?
20. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
21. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
22. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
23. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
24. "Живу Один, с Кошками".
25. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
26. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
27. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
28. "2026-й - это новый 2016-й".
29. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
30. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
31. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
32. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
33. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
34. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
35. Мы учим. Играем.
36. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
37. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
38. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
39. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
40. На фото мне лет 19-20.
41. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
42. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
43. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
44. Мадоу ЦРР д/с 14.
45. Вместе с мамой - быстрее ветра!
46. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
47. Да и ладно.
48. Сделайте этот комплекс!
49. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
50. Эпизод 818. Темная тайна.