Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
2. В том случае, если честно, я никогда не худела целенаправленно.
3. Почти три месяца без тренировок.
4. СК гранд фитнес.
5. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
6. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
7. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
8. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
9. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
10. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
11. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
12. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
13. Минус голод на весь вечер.
14. Срока годности тренировочной программы не существует.
15. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
16. Девушка, 33 года.
17. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
18. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
19. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
20. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
21. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
22. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
23. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
24. Я свое призвание не выбирала.
25. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
26. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
27. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
28. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
29. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
30. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
31. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
32. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
33. Крах привычных кумиров.
34. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
35. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
36. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
37. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
38. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
39. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
40. Колени после 40.
41. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
42. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
43. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
44. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
45. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
46. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
47. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
48. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
49. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
50. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!