Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете питаться правильно и не худеть.
2. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
3. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
4. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
5. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
6. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
7. Strong Nation подходит практически каждому.
8. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
9. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
10. Как вы и как у вас считаете?
11. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
12. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
13. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
14. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
15. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
16. "Человека нет за считанные минуты!
17. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
18. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
19. Норма силовых тренировок.
20. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
21. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
22. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
23. Крах привычных кумиров.
24. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
25. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
26. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
27. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
28. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
29. На этой неделе 23-27 марта.
30. Топ вопросов о тренировках.
31. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
32. Успехами наших гимназистов гордимся!
33. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
34. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
35. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
36. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
37. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
38. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
39. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
40. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
41. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
42. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
43. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
44. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
45. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
46. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
47. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
48. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
49. Почему боль в сухожилии не уходит?
50. Приветствую всех, особенно диванных критиков.