Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
2. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
3. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
4. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
5. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
6. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
7. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
8. Представляете, какая грустная новость?
9. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
10. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
11. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
12. Преображение веры Брежневой.
13. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
14. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
15. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
16. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
17. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
18. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
19. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
20. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
21. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
22. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
23. До такого девочку довели.
24. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
25. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
26. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
27. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
28. Крах привычных кумиров.
29. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
30. "Весёлый Фитнес с Мамой".
31. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
32. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
33. К сожалению черное!
34. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
35. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
36. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
37. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
38. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
39. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
40. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
41. Семь заповедей настоящего кота:
42. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
43. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
44. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
45. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
46. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
47. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
48. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
49. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
50. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.