Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
2. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
3. После 35 в жизни женщины многое меняется.
4. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
5. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
6. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
7. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
8. Эпизод 941. Пушистый пожар.
9. Какое же утро без разминки?
10. Как сейчас помню свои мысли в 25:
11. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
12. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
13. Учимся танцевать шаффл.
14. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
15. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
16. Банджи - это безопасно.
17. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
18. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
19. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
20. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
21. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
22. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
23. Ваш секрет стройности - не на кухне.
24. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
25. Эпизод 711. Огненная волна.
26. Я в шоке!
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
29. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
30. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
31. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
32. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
33. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
34. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
35. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
36. Эпизод 570. Спасение кота.
37. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
38. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
39. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
40. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
41. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
42. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
43. Эпизод 453. Морское приключение.
44. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
45. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
46. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
47. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
48. Первый шаг сделать.
49. Наши зумбические выходные прошли!
50. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.