Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
2. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
3. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
4. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
5. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
6. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
7. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
8. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
9. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
10. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
11. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
12. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
13. "Семья - это мы!
14. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
15. Защита женского достоинства от марии погребняк.
16. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
17. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
18. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
19. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
20. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
21. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
22. Всплыл через три месяца.
23. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
24. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
25. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
26. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
27. "Я"да Сказала"!
28. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
29. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
30. Дорогие наши спортсменки!
31. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
32. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
33. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
34. Тренировки - это инвестиция.
35. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
36. Гуд монинг, ребят!
37. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
38. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
39. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
40. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
41. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
42. Жареная гречка с зеленым кремом.
43. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
44. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
45. Тибетская гормональная гимнастика.
46. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
47. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
48. "Живу Один, с Кошками".
49. Халатность медиков убила студента.
50. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.