Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
2. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
3. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
4. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
5. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
6. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
7. Вчера наконец планово попали к неврологу!
8. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
9. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
10. Преображение веры Брежневой.
11. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
12. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
13. Ну чтож - это было прекрасное время!
14. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
15. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
16. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
17. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
18. Про потребности собак в физических нагрузках.
19. Декрет - это не только подгузники и кашки.
20. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
21. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
22. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
23. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
24. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
25. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
26. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
27. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
28. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
29. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
30. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
31. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
32. Как я после родов похудела.
33. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
34. Семь заповедей настоящего кота:
35. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
36. Прекрасная элизабет олсен.
37. Тренировки - это инвестиция.
38. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
39. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
40. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
41. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
42. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
43. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
44. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
45. Восток или Запад?
46. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
47. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
48. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
49. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
50. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.