Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
2. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
3. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
4. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
5. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
6. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
7. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
8. Тренировка для начинающих дома.
9. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
10. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
11. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
12. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
13. Коллаген - защита организма от старения.
14. Как тренироваться, когда нет мотивации?
15. Старт 2 февраля!
16. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
17. Почему я не провожу степ - аэробику?
18. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
19. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
20. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
21. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
22. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
23. Эпизод 901. Собачье противостояние.
24. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
25. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
26. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
27. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
28. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
29. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
30. Энергетический прогноз архангелов.
31. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Эпизод 750. У храма.
34. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
35. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
36. Эпизод 689. Обрушение школы.
37. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
38. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
39. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
40. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
41. Самое важное - напоминание.
42. Эпизод 645. Семейная драма.
43. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
44. Эпизод 598. Баранья беда.
45. Эпизод 595. Встреча с хищником.
46. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
47. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
48. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
49. Эпизод 581. Садовые успехи.
50. Часто слышу: "онлайн - тренировки?