Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
2. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
3. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
4. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
5. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
6. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
7. "Они Просто Были Несовместимы".
8. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
9. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
10. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
11. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
12. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
13. Фитнес против "Холодца" на руках.
14. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
15. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
16. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
17. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
18. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
19. Я начал ходить по 30 минут в день.
20. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
21. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
22. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
23. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
24. Петля для чекалиной.
25. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
26. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
27. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
28. Семейный праздник бондаренко.
29. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
30. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
31. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
32. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
33. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
34. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
35. "Я"да Сказала"!
36. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
37. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
38. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
39. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
40. На первом фото я вешу 63 кг.
41. Семь заповедей настоящего кота:
42. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
43. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
44. Мы привыкли считать калории.
45. Прекрасная элизабет олсен.
46. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
47. Иногда мне кажется, что я не человек.
48. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
49. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
50. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.