Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
2. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
3. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
4. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
5. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
6. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
7. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
8. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
9. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
10. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
11. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
12. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
13. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
14. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
15. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
16. Ваша жизнь скучна и однообразна?
17. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
18. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
19. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
20. Мы встречаем долгожданный.
21. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
22. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
23. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
24. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
25. Я ху. Ею.
26. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
27. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
28. Мне 32, моей девушке только 22.
29. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
30. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
31. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
32. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
33. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
34. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
35. Перевод интервью. Que.
36. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
37. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
38. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
39. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
40. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
41. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
42. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
43. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
44. Фитнес для души и тела!
45. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
46. Халатность медиков убила студента.
47. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
48. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
49. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
50. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.