Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
2. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
3. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
4. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
5. Дорога. Это жизнь.
6. Возраст не бывает помехой.
7. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
8. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
9. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
10. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
11. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
12. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
13. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
14. "Полечка, божественно выглядишь.
15. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
16. Ну и что бы вы думали!
17. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
18. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
19. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
20. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
21. Форма, выносливость или сила?
22. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
23. После 35 в жизни женщины многое меняется.
24. От_подписчицы@Natural_Faces.
25. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
26. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
27. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
28. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
29. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
30. В предновогодней суете не забывай про себя.
31. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
32. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
33. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
34. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
35. Эпизод 876. Люковое мстя.
36. Кратковременная пауза для здоровья.
37. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
38. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
39. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
40. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
41. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
42. Джуффин активные тренировки продолжает.
43. Сделайте этот комплекс!
44. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
45. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
46. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
47. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
48. Эпизод 711. Огненная волна.
49. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
50. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.