Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
2. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
3. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
4. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
5. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
6. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
7. Знаете, о чем часто молчат после родов?
8. У большого джета случилось маленькое путешествие.
9. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
10. Татуировки под наркозом - новый тренд.
11. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
12. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
13. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
14. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
15. "2026-й - это новый 2016-й".
16. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
17. "Чувства крепче становятся!
18. Дорогие наши женщины!
19. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
20. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
21. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
22. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
23. На фото мне лет 19-20.
24. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
25. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
26. Комплекс, который работает в положении сидя.
27. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
28. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
29. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
30. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
31. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
32. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
33. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
36. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
37. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
38. Эпизод 750. У храма.
39. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
40. Ваш секрет стройности - не на кухне.
41. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
42. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
43. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
44. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
45. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
46. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
47. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
48. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
49. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
50. Мы продолжаем про ценность практики йоги!