Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
2. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
3. Эпизод 525. Темная задумка.
4. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
5. Эпизод 507. Старое преступление.
6. Эпизод 506. Потеря питомца.
7. Эпизод 499. Модный аксессуар.
8. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
9. Эпизод 457. Нападение в парке.
10. Лето с градом чудес.
11. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
12. Эпизод 436. Злой кабачок.
13. День физкультурника, старый - новый праздник.
14. В том случае, если болит в паховой области.
15. На фото два моих фитнес помощника.
16. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
17. Эпизод 400. Опасный улов.
18. Эпизод 397. Потеря жизни.
19. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
20. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
21. В здоровом теле - здоровый дух!
22. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
23. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
24. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
25. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
26. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
27. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
28. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
29. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
30. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
31. С летом люди!
32. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
33. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
34. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
35. Все, что нужно знать про фитнес.
36. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
37. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
38. Portdebras \u2122 Par Terre.
39. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
40. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
41. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
42. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
43. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
44. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
45. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
46. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
47. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
48. Никудышный муж. Рассказ.
49. Арбуз вечером при диете: можно или нет
50. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.