Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
2. Про потребности собак в физических нагрузках.
3. Часть 2. про чистоту и не только.
4. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
5. Решила устроить себе входной от фитнеса.
6. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
7. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
8. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
9. Топ вопросов о тренировках.
10. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
11. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
12. Что такое осанка?
13. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
14. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
15. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
16. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
17. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
18. Блондинка против порядка.
19. На первом фото я вешу 63 кг.
20. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
21. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
22. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
23. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
24. Немного обо мне.
25. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
26. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
27. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
28. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
29. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
30. Тренировка для начинающих дома.
31. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
32. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
33. Меня зовут Маруся, 26 лет.
34. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
35. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
36. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
37. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
38. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
39. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
40. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
41. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
42. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
43. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
44. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
45. Маленькие шаги, большие перемены.
46. Главная новость декабря!
47. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
48. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
49. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
50. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?