Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
2. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
3. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
4. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
5. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
6. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
7. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
8. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
9. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
10. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
11. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
12. 15 минут в день: как одна система помогает.
13. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
14. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
15. Персональный тренер Елена Калинина.
16. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
17. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
18. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
19. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
20. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
21. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
22. Что на самом деле происходит на занятиях?
23. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
24. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
25. Эпизод 920. Теплое приветствие.
26. Главная новость декабря!
27. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
28. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
29. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
30. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
31. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
32. Йога - это не просто фитнес.
33. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
34. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
35. Банджи - это безопасно.
36. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
37. Эпизод 846. Шумная погоня.
38. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
39. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
40. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
41. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
42. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
43. Сон на животе может навредить телу.
44. Эпизод 773. Они ответят за это.
45. Эпизод 770. Огненная беда.
46. Эпизод 769. Забота под вопросом.
47. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
48. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
49. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
50. Сидите в декрете?