Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
2. Нет тренера = нет прогресса.
3. "А чё за ху *ня?
4. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
5. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
6. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
7. Форма, выносливость или сила?
8. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
9. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
10. Понедельник 12 января:
11. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
12. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
13. "Как достичь прогресса в вин чун?
14. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
15. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
16. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
17. Мы учим. Играем.
18. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
19. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
20. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
21. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
22. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
23. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
24. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
25. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
26. Эпизод 913. Московский визит.
27. Эпизод 884. Женский удар.
28. Правда, о которой не говорят в спортзале.
29. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
30. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
31. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
32. Мышцы - твоя Броня против старости.
33. У меня был план.
34. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
35. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
36. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
37. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
38. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. Оголяться ли в раздевалках?
41. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
42. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
43. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
44. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
45. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
46. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
47. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
48. Эпизод 506. Потеря питомца.
49. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
50. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?