Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. "Чувства крепче становятся!
2. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
3. Натуральные энергетические коктейли.
4. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
5. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
6. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
7. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
8. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
9. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
10. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
11. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
12. Да и ладно.
13. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
14. Джуффин активные тренировки продолжает.
15. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
16. Эпизод 830. Люксовая кража.
17. Универсальная тренировка - круговая.
18. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
19. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
20. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
21. Фитнес для мам.
22. Энергетический прогноз архангелов.
23. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
24. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
25. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
26. Описание тренировок. Женское здоровье.
27. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
28. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
29. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
30. Лаврушинский находится в километре от кремля.
31. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
32. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
33. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
34. Эпизод 570. Спасение кота.
35. Движения Лопатки: почему это важно?
36. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
37. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
38. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
39. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
40. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
41. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
42. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
43. Лето с градом чудес.
44. Ленивые голубцы с булгуром.
45. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
46. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
47. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
48. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
49. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
50. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья