Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с мячом

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
2. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
3. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
4. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
5. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
6. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
7. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
8. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
9. Полное руководство к добавке аакг.
10. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
11. Фитнес и зима созданы друг для друга.
12. Почему я не провожу степ - аэробику?
13. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
14. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
15. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
16. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
17. - кто сделал это?
18. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
19. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
20. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
21. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
22. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
23. Как сейчас помню свои мысли в 25:
24. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
25. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
26. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
27. Эпизод 898. Морской укус.
28. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
29. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
30. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
31. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
32. Правда, о которой не говорят в спортзале.
33. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
34. Набираю группу фитнес аэробики.
35. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
36. Энергетический прогноз архангелов.
37. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
38. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
39. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
40. Танцевать - это не про умение.
41. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
42. Немного дельных советов:
43. Оголяться ли в раздевалках?
44. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
45. Свободные места на.
46. Как я мозг тренирую.
47. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
48. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
49. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
50. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию: