Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Спорт в спортзале

Что делать, если вы устали от своих обычных тренировок. Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Силовой тренинг (power training) — это спортивное направление, которое сосредоточено на развитии силы и массы мышц. Упражнения выполняются с отягощением, для чего используются гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела.

Силовые тренировки чаще проводятся в специальных залах. Это может быть и тренажерный зал в фитнес-клубе, и районная качалка. Главное — наличие тренажеров и утяжелителей.

Уборка является неплохой альтернативой фитнес-тренировкам для эффективного похудения . Но кроме уборки есть еще много бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно для поддержания чистоты и порядка в доме. Если знать, какое количество энергии организм расходует при выполнении этих дел, можно извлечь из рутинных обязанностей максимальную выгоду для организма и добиться снижения лишнего веса без посещения тренажерного зала.

Чаще всего бытовые хлопоты представляют собой следующие действия:

Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.

Виды тренировок в спортзале. Как определить идеальный тип активности

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Для похудения кардио до или после силовой тренировки. Что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки?

Многие до сих пор спорят, что эффективнее для похудения, делать кардио (бег, аэробика, велотренажёр и т. д. ) или силовые тренировки с утяжелением.

Мы рассмотрим оба варианта:

Кардио - тренировки.

Регулярная практика и постепенный прогресс - вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. действуйте несмотря на дискомфорт.

Последние обновления на сайте:

1. Трагический случай в петербургском магазине.
2. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
3. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
4. Почему никто не отреагировал?
5. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
6. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
7. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
8. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
9. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
10. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
11. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
12. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
13. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
14. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
15. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
16. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
17. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
18. К чему стремилась, то и получилось!
19. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
20. В предновогодней суете не забывай про себя.
21. Фитнес - аэробика продолжается ….
22. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
23. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
24. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
25. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
26. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
27. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
28. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
29. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
30. Эпизод 818. Темная тайна.
31. Фитнес для мам.
32. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
33. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
34. У меня был план.
35. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
36. Эпизод 719. Опасный водитель.
37. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
38. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
39. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
40. Эндорфин - гормон счастья.
41. Эпизод 595. Встреча с хищником.
42. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
43. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
44. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
45. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
46. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
47. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
48. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
49. Эпизод 457. Нападение в парке.
50. Мы убираем отёки!