Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суточная норма

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор калорий онлайн суточная норма калорий для похудения. Калькулятор нормы потребления калорий

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);затраченное время;система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Суточная норма калорий онлайн. Женская и мужская суточные нормы калорий

Отправляясь в супермаркет, вооружитесь списком из 40 богатых протеином продуктов и наполните свой рацион высокобелковой пищей!
Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. С одной стороны, этот щедрый макронутриент нужен вам для роста и восстановления мускулатуры

Я расскажу о трех ключевых факторах, которые помогут вам найти эффективную точку отсчета для своего путешествия от "до" к "после".

Фактор 1: фитнес цели.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
2. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
3. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
4. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
5. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
6. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
7. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
8. Зачем на джампинге нужно кричать?
9. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
10. "Чувства крепче становятся!
11. - кто сделал это?
12. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
13. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
14. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
15. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
16. Эпизод 949. Опасный снаряд.
17. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
18. Какое же утро без разминки?
19. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
20. Эпизод 932. Удушающий воздух.
21. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
22. Главная новость декабря!
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
25. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
26. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
27. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
28. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
29. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
30. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
31. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
32. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
33. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
34. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
35. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
36. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
37. Эпизод 818. Темная тайна.
38. У тренировок нет плохой погоды.
39. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
40. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
41. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
42. Эпизод 769. Забота под вопросом.
43. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
44. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
45. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
46. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
47. Оголяться ли в раздевалках?
48. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
49. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
50. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.