Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суточная норма

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор калорий онлайн суточная норма калорий для похудения. Калькулятор нормы потребления калорий

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);затраченное время;система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Суточная норма калорий онлайн. Женская и мужская суточные нормы калорий

Отправляясь в супермаркет, вооружитесь списком из 40 богатых протеином продуктов и наполните свой рацион высокобелковой пищей!
Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. С одной стороны, этот щедрый макронутриент нужен вам для роста и восстановления мускулатуры

Я расскажу о трех ключевых факторах, которые помогут вам найти эффективную точку отсчета для своего путешествия от "до" к "после".

Фактор 1: фитнес цели.

Последние обновления на сайте:

1. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
2. На фото мне лет 19-20.
3. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
4. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
5. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
6. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
7. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
8. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
9. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
10. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
11. Про функциональный бодибилдинг слышал?
12. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
13. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
14. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
15. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
16. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
17. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
18. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
19. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
20. Полнолуние 7. 10.
21. Эндорфин - гормон счастья.
22. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
23. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
24. Английский как способ о себе заботиться.
25. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
26. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
27. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
28. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
29. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
30. Эпизод 457. Нападение в парке.
31. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
32. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
33. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
34. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
35. Ленивые голубцы с булгуром.
36. День физкультурника, старый - новый праздник.
37. В случае если бы я ароматом … была.
38. Эпизод 413. Неприятная соседка.
39. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
40. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
41. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
42. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
43. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
44. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
45. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
46. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
47. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
48. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
49. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
50. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы