Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суточная норма

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор калорий онлайн суточная норма калорий для похудения. Калькулятор нормы потребления калорий

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);затраченное время;система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Суточная норма калорий онлайн. Женская и мужская суточные нормы калорий

Отправляясь в супермаркет, вооружитесь списком из 40 богатых протеином продуктов и наполните свой рацион высокобелковой пищей!
Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. С одной стороны, этот щедрый макронутриент нужен вам для роста и восстановления мускулатуры

Я расскажу о трех ключевых факторах, которые помогут вам найти эффективную точку отсчета для своего путешествия от "до" к "после".

Фактор 1: фитнес цели.

Последние обновления на сайте:

1. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
2. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
3. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
4. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
5. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
6. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
7. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
8. Эпизод 341. Свеча на торте.
9. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
10. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
11. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
12. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
13. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
14. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
15. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
16. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
17. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
18. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
19. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
20. Зачем нужна растяжка?
21. Одна история была.
22. Какие основные исторические события произошли в Москве
23. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
24. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
25. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
26. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
27. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
28. Упражнения от которых выпадает матка.
29. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
30. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
31. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
32. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
33. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
34. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
35. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
36. "Самая лучшая адаптация - дети!
37. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
38. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
39. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
40. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
41. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
42. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
43. Спорт и я - понятие не совместимое.
44. Вчера был международный день бездельника?
45. Просто про болгарские!
46. Лишние килограммы не появляются за один день.
47. Кто в NL миллионерами становится?
48. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
49. На этой неделе классно позанимались!
50. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе