Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суточная норма

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор калорий онлайн суточная норма калорий для похудения. Калькулятор нормы потребления калорий

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);затраченное время;система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Суточная норма калорий онлайн. Женская и мужская суточные нормы калорий

Отправляясь в супермаркет, вооружитесь списком из 40 богатых протеином продуктов и наполните свой рацион высокобелковой пищей!
Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. С одной стороны, этот щедрый макронутриент нужен вам для роста и восстановления мускулатуры

Я расскажу о трех ключевых факторах, которые помогут вам найти эффективную точку отсчета для своего путешествия от "до" к "после".

Фактор 1: фитнес цели.

Последние обновления на сайте:

1. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
3. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
4. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
5. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
6. Эпизод 689. Обрушение школы.
7. Эпизод 673. Трагический финал.
8. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
9. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
10. Тихий шарм Петрозаводска.
11. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
12. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
13. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
14. Эпизод 587. Медвежья угроза.
15. Движения Лопатки: почему это важно?
16. Час тренировки прошёл.
17. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
18. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
19. 365 дней с вами!
20. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
21. База силы и здоровья - подтягивания.
22. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
23. 3 составляющие женского здоровья.
24. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
25. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
26. "Ку-ку, сколько мне осталось?
27. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
28. Что дают занятия фитнесом?
29. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
30. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
31. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
32. Какие интересные факты о метро Москвы известны
33. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
34. Открытое занятие для особенных гостей.
35. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
36. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
37. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
38. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
39. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
40. Мы хотим вам признаться ….
41. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
42. Тропа к здоровью.
43. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
44. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
45. Фитнес - упражнения для всадника.
46. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
47. Давай заглянем глубже!
48. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
49. И начинается 90 дней лета.
50. Хочешь тонкую талию?