Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Суточная норма

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

Формула подсчета калорий для похудения. Формула расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Калькулятор калорий онлайн суточная норма калорий для похудения. Калькулятор нормы потребления калорий

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

укажите массу тела;вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);затраченное время;система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Суточная норма калорий онлайн. Женская и мужская суточные нормы калорий

Отправляясь в супермаркет, вооружитесь списком из 40 богатых протеином продуктов и наполните свой рацион высокобелковой пищей!
Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. С одной стороны, этот щедрый макронутриент нужен вам для роста и восстановления мускулатуры

Я расскажу о трех ключевых факторах, которые помогут вам найти эффективную точку отсчета для своего путешествия от "до" к "после".

Фактор 1: фитнес цели.

Последние обновления на сайте:

1. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
2. Фитнес - йога для правоохранителей.
3. Восток или Запад?
4. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
5. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
6. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
7. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
8. Почему я не провожу степ - аэробику?
9. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
10. "МЫ за ЗОЖ".
11. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
12. "Чувства крепче становятся!
13. 4 января в 12.
14. Эпизод 975. Домашний тигр.
15. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
16. Как не слиться в 2026 году?
17. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
18. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
19. Какое же утро без разминки?
20. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
21. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
22. Маленькие шаги, большие перемены.
23. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
24. Масштабная зож - конференция в Кирове.
25. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
26. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
27. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
28. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
29. Фитнес для мам.
30. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
31. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
34. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
35. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
36. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
37. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
38. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
39. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
40. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
41. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
42. Эпизод 616. Необычный свч.
43. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
44. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
45. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
46. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
47. Эпизод 497. Пропавший пловец.
48. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
49. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
50. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?