Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Техник для домашней растяжки

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

Время на чтение: 37 мин

50436

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Время на чтение: 37 мин

44761

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-12 упражнений для растяжки в любых условиях. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Большинство упражнений, вошедших в нижеприведенный комплекс, взято из йоги, которая наполнена огромным количеством движений, способствующих общему оздоровлению организма и растяжке всех мышц тела:

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
2. Делюсь актуальными фото.
3. Какое же утро без разминки?
4. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
5. Эпизод 920. Теплое приветствие.
6. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
7. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
8. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
9. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
10. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
11. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
12. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
13. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
14. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
15. Сделайте этот комплекс!
16. Про функциональный бодибилдинг слышал?
17. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
18. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
19. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
20. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
21. Эпизод 719. Опасный водитель.
22. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
23. Эпизод 692. Серия преступлений.
24. Я в шоке!
25. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
26. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
27. Лаврушинский находится в километре от кремля.
28. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
29. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
30. Эпизод 571. Потеря вратаря.
31. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
32. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
33. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
34. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
35. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
36. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
37. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
38. Эпизод 507. Старое преступление.
39. Эпизод 506. Потеря питомца.
40. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
41. Эпизод 457. Нападение в парке.
42. Омлет с чечевицей и брокколи.
43. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
44. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
45. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
46. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
47. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
48. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
49. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
50. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.