Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Домашний растяжка

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

Время на чтение: 37 мин

50436

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

Время на чтение: 37 мин

44761

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Топ-12 упражнений для растяжки в любых условиях. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Большинство упражнений, вошедших в нижеприведенный комплекс, взято из йоги, которая наполнена огромным количеством движений, способствующих общему оздоровлению организма и растяжке всех мышц тела:

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
2. Омлет с чечевицей и брокколи.
3. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
4. Эпизод 413. Неприятная соседка.
5. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
6. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
7. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
8. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
9. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
10. 4 упражнения, которые снизят боль.
11. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
12. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
13. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
14. Пост - знакомство. Всем привет!
15. Всем привет. Женат, есть дети.
16. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
17. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
18. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
19. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
20. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
21. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
22. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
23. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
24. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
25. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
26. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
27. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
28. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
29. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
30. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
31. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
32. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
33. Снимаете видео своих тренировок?
34. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
35. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
36. Вы от однообразных тренировок устали?
37. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
38. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
39. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
40. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
41. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
42. Расписание с 05.
43. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
44. Ты - самое главное в своей жизни.
45. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
46. Пропала кошка! 24.
47. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
48. 21 апреля - день домашнего спорта.
49. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
50. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?