Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тело от тренировок

Регулярная практика и постепенный прогресс - вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. действуйте несмотря на дискомфорт.

Встречайте новинку - профессиональная стойка для пауэрлифтинга.

Она подходит для выполнения двух базовых упражнений: приседаний со штангой и жима лёжа. Стойка регулируется под рост спортсмена, позволяет удобно работать с разными весами и создаёт комфортные условия для качественной силовой тренировки.

Новое оборудование уже установлено и готово к работе. Так что мы добавляем блины, следим за техникой - и идём за новым личным рекордом.

Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений, всего 3-4 круга.
Отдых между упражнениями - 20-30 секунд, между кругами - 1-2 минуты.
Работайте в комфортном темпе и следите за техникой. Главное - не скорость, а качество выполнения

Да и взвешиваюсь примерно раз в полгода.

Между этими фотографиями почти 5 лет.
И вес на них одинаковый.

Тогда я только начинала бегать, добавила силовые тренировки и скорректировала питание.

Без цели срочно похудеть.
Без постоянных диет и запретов.
Я просто добавила спорт в свою жизнь.

И постепенно тренировки стали для меня кайфом, а не способом отработать съеденное.

Поэтому я всегда говорю: найдите движение, которое вам действительно нравится.

Вы не задумывались почему одни тренировки дают результат, а другие только выжимают!
Всё решает восстановление.
Мышцы растут не во время нагрузки, а когда мы отдыхаем.
Меня после тренировки три вещи спасают.

1. полноценный сон + глицин.
Это база.
Глицин - аминокислота, которая помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Исследования подтверждают: глицин может снижать накопление молочной кислоты при интенсивных нагрузках и ускорять восстановление.

Барре - это тренировка с маленькой амплитудой, но огромным количеством повторений и пульсаций. Мышца работает в напряжении долго, без рывков и без тяжести, поэтому руки становятся не "Накачанными", а подтянутыми и с красивой линией. Этот комплекс - именно про тонус, а не про объём. Никаких гантелей, никакого зала: нужны только вы, коврик и, по желанию, маленькие утяжелители по 0, 5-1, 5 кг, если захочется усложнить.

Чтобы помочь им, он создал своё фитнес приложение Full Metal Fitness.
"Все мои поклонники, такие же, как вы и я, которые выросли, слушая Judas Priest, Iron Maiden, Black Sabbath и Metallica - примерно моего возраста. Им по 40, 50, 60 лет. И я должен быть честен: кажется, 90% поклонников метала не в форме. Они страдают от избыточного веса, едят вредную пищу, не занимаются спортом и не тренируются".

И забудь про беговую дорожку!
Диски, гантели, гири - тренируйся дома или в зале. Это полноценная тренировка, которая задействует все мышцы, поэтому обязательно сохрани и отправь подругам.
8-12 Повторений x 3 подхода.
1. приседания с махом диском.
2. разгибание рук на трицепс из обратного упора с попеременным разгибанием ноги.
3. румынская тяга -> взятие гантели на грудь из приседа.
4. жимы из положения "Лодочка".
5. боковой выпад -> обратный выпад + жим над головой.

Знаете, что меня раньше бесило? Многие девчонки качают пресс, руки, ягодицы - а про икры забывают. А потом на пляже или в коротком платье понимаешь: ноги снизу "Плывут". И это самое обидное, потому что икры - та зона, которая реально видно круглый год.

А вдруг у меня не получится? Наверное, это одна из самых частых мыслей человека, который собирается впервые прийти на тренировку.

Посмотрите на это шикарное фото: это мы с женщинами из моих групп по пилатесу такие красивые. Все они когда-то пришли на занятие в первый раз и шаг за шагом, очень бережно начали работать со своим телом. А сейчас мы уже, как семья, даже вместе планируем отдых и корпоративы.

Не нужно уметь заниматься пилатесом, чтобы прийти на пилатес.

Поймите, что вы самое дорогое, что у вас есть. Начните инвестировать свое время в здоровье, тренируйте бедра и колени.

Это будет включать вам тот самый "Мышечный Насос", который помогает крови и лимфе не застаиваться в ногах, а двигаться вверх против гравитации. Улучшать состояние вен и уменьшать сосудистые звёздочки.

Адекватные, умеренные физические нагрузки для ног без гантелей я даю на курсе "Упругое Тело".

Это было сложно. Конечно, я старалась заниматься дома, - сама и по видео, но это совсем не то.
Три месяца вынужденного перерыва были связаны с личной ситуацией тренера. Однако прежде чем взять тайм-аут, она предложила нам пойти на лето к другому инструктору этой же студии фитнеса. К профессионалу, у которого, кстати, она сама училась.

И некоторые из нас пошли. Ну, потому что не хотели пропускать несколько недель тренировок и терять форму.

Тренировки до изнеможения, десятки банок с добавками, идеальное питание, вечный контроль - всё это совсем не обязательно, чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя лучше и видеть результат.
Нормально:
Есть обычную еду, отдыхать, пропускать тренировку, не покупать половину магазина спортпита и выбирать то, что действительно подходит именно тебе.

Кроме меня.

Муж. Дети. Родители работа. Начальство. Де нег мало. Ипо тека. Кре дит.
Ну а я - то при чем?

Я пашу, устаю, всё на себе переживаю, меня просто довели!
Только была одна маленькая проблема.
Со мной самой уже было тяжело и общаться, и жить.

Я могла сорваться на детей. Огрызнуться. Наговорить лишнего. Выпить.
А если понимала, что сама неправа - гордыня не позволяла первой признать это.
После увольнения стало ещё хуже.

Хочешь сделать ягодицы более упругими, укрепить ноги и улучшить рельеф? Неважно, где ты тренируешься - дома или в зале. Главное для прогресса - регулярность.
В этом руководстве ты найдёшь:
Эффективные упражнения для ягодиц и ног.
Варианты упражнений для дома и тренажёрного зала.
Подходы и повторения, которые помогут грамотно организовать тренировку.
Добавки, которые при необходимости могут стать частью твоего рациона.

Эту тренировку можно выполнить дома или в зале - выбирайте доступный вариант и следите за техникой.
Тренировка:
Ягодичный мост - 4x15.
Болгарские выпады - 3x10 на каждую ногу.
Зашагивания на опору - 3x12 на каждую ногу.
Приседания - 4x15.
Выпады - 3x12 на каждую ногу.
Отдыхайте между подходами 60-90 секунд. Выполняйте движения плавно, без рывков. Колено направляйте по линии стопы, держите спину ровно, а нагрузку контролируйте мышцами, а не инерцией.

Наверное, это одна из самых частых идей, которые мы слышим про похудение.
И почему-то чаще всего это действительно превращается в ограничения: убрать сладкое, начать больше тренироваться, перестать есть после определённого часа и наконец - то "Взяться за Себя".
За время работы я заметила, что у женщин всё совсем не так однозначно.

Так что тярпитя это не реклама, мне за это не платили.

Кратко: очень рекомендую курс йоги, направленный на молодость лица, который на самом деле на неё направлен, но через все мышцы, суставы и фасции от пяток до ушей и работает с осанкой. Я для себя нашла такой у Алены Тихоновой, известный тренер, курс называется "Осанка для Молодости Лица", занимаюсь с весны.

Формат - до 4 человек в группе максимум!

Небольшое количество участников позволяет тренеру уделить внимание каждому: поправить технику, корректировать нагрузку и помочь двигаться к результату без лишней спешки.

Сейчас формируем две группы:
Вторник - 18: 00, 19: 00.
Четверг - 18: 00, 19: 00.
Суббота - 11: 00, 12: 00.

Мини - группы подойдут тем, кто хочет:
- Начать тренироваться после перерыва;.
- Укрепить мышцы и привести тело в форму;.
- Снизить вес;.

А мысль - это семя.

Звучит красиво, правда? Но давайте без романтики. Мы переложим это на язык фактов:

Нейробиологи доказали: мысли формируют нейронные связи. Те, которые вы повторяете чаще, становятся "Протоптанными Тропинками" в вашем мозгу. Это ваша "Карта Реальности".

И вот вопрос к вам:

Какие семена вы каждый день поливаете?

Это то, что ты делаешь каждый день.

Тренировки.
Движение в течение дня.
Питание.
Восстановление.
Режим.

Именно из этих привычек постепенно складывается результат.

Не обязательно жить в зале, считать каждый шаг и питаться идеально.

Гораздо важнее найти тот режим, который реально вписывается в твою жизнь и который ты можешь соблюдать не неделю, а месяцами.

Последние обновления на сайте:

1. "Бросьте Меня и Спасайтесь" - слова 19-летнего бойца.
2. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
3. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
4. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
5. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
6. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
7. Реакция общества на этот поступок была разной.
8. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
9. Не зря её попу считают лучшей в мире.
10. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
11. Не все полезные продукты одинаковы.
12. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
13. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
14. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
15. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
16. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
17. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
18. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
19. Большинство тренируют ягодицы.
20. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
21. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
22. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
23. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
24. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
25. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
26. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
27. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
28. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
29. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
30. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
31. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
32. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
33. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
34. Тренировки от женских болезней.
35. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
36. Часть 2. про чистоту и не только.
37. "Под лежачий камень вода не течёт!
38. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
39. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
40. Скоро лето, товарищи.
41. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
42. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
43. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
44. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
45. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
46. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
47. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
48. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
49. Виктор, 30 лет.
50. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".