Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнение для тренировки

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком "Тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Чтобы руки были подтянутыми, не нужен фитнес-клуб. Достаточно 10-15 минут дома и регулярности.

1. отжимания от пола или с колен.
Работают: руки, плечи, грудь.
- держи корпус ровно.
- локти не разводи слишком широко.
- 8-12 повторений x 3 подхода.

2. обратные отжимания от стула.
Работают: трицепсы (зона "Подмышек").
- ладони на край стула.
- таз к опоре близко.
- 10-15 повторений x 3 подхода.

3. планка с касанием плеч.

Есть такая фраза, с которой я солидарна.

Купила себе приколюху для тренировок в виде микрофона - не понятно пока как и что, но очень интересно и получается вроде прикольно.
Что скажешь?

Люблю, чтобы тренировки доставляли удовольствие, а не были пыткой.
Люблю диеты, которые просто вкусная еда.
А вместе они - самообразование и творчеством. Складывается игра, мне так нравится, наверно, поэтому я фитнес тренер 16 лет.

Но, это не происходит за один подход.

В детских садах "Ромашка", "радуга" и "теремок" день начинается с физкультурных занятий: под веселую музыку в форме увлекательной игры дети выполняют силовые упражнения. Этот проект комсомольского дома детского творчества "Общефизическая Подготовка Детей Дошкольного Возраста" осуществляется с сентября 2025 года в рамках социального партнерства.

Родилась 10 февраля 1958 года в вудленд - хиллс, Калифорния, США.
Известна ролью Джинджер вентуры в фильме "Терминатор" (1984. Также снималась в таких фильмах и сериалах, как "Падший Ангел" (1988), "вы ругаете меня" (1987), "New Monkees" (1987), "Кей си. Под прикрытием" (2015-2018.
В подростковом возрасте мотта соревновательным катанием на коньках занималась.

Воздух чуть пах ковриками для фитнеса, под ногами мягко проминался пол, а в такт упражнениям тихо шуршали носки и кроссовки. Музыка звучала громко и бодро - будто подбадривала и заряжала каждого, кто сомневался, хватит ли сил ещё на одно повторение.

Часть 2.

В сентябре 2004 года мы с другом, слегка подвыпившие, решили навестить нашу школу. Оба уже были студентами техникума к этому моменту.

Зашли, а там как раз урок физкультуры ведёт мой будущий тренер - Михеев Виктор Николаевич.

Поздоровались, представились бывшими учениками. Оба под метр девяносто, худые. Сенсей посмотрел на нас и говорит: "есть на что мясо вешать. Приходите в секцию, запишу".

Игра "Поймай" - задача: поймать в воздухе палочку, которая открепилась от магнита. Здесь дети учились заранее планировать действия, чтобы успеть схватить палочку вовремя.

В упражнении "Кусочек Сыра" ребята размышляли, в какую дырочку лучше пролезть, чтобы не застрять. Это развивало не только физическую ловкость, но и умение принимать правильные решения.

Ну и, конечно, не забывали про общеукрепляющие упражнения для здоровья и выносливости!

Я все время думаю, что это такой вопрос дебильный. Да потому, что нет волшебных пилюль а есть законы физики и собственные приоритеты.

Знаете я вообще очень ленивая девушка и совсем не мазахистка физическая. Мне знаете с детства хватало и боли и напряжения.
Хотя был у меня путь и через боль, но слава богам вылечилась. Я даже массаж люблю нежный, пар в бане не горячее 45 градусов.

Расскажу, как я смотрю на этот вопрос.
Упражнения, в целом, это хорошо. Особенно грамотно построенный комплекс, коих сейчас в достатке. Они помогают попробовать, а может ли сейчас наш организм выполнять действия правильно. Здесь же можно разобраться что не получается и попробовать потренировать верные движения. Не суть речь это, зрение, дыхание, баланс, спорт, фитнес, танцы, йога или какие-то еще направления. Сейчас много модных направлений гимнастики, стопы, лицо, интимная гимнастика

Часть 1.

В конце самая база!

1. начать не с зала, а с головы.

Я бы определила бы зачем мне это. Не "Похудеть к Лету", а для того, чтобы: чувствовать энергию, уверенность, кайф от отражения в зеркале, наладить пищевые привычки и обрести гармонию с собой.

2. силовые тренировки - как основа.

Воспитанники отделения социальной реабилитации (временный приют номер 1) активно занимаются в фитнес зале, приводя в порядок свою физическую силу. На занятиях ребята выполняют комплекс упражнений, развивают в себе любовь к физическим упражнениям, силе и самоуважению. Регулярное посещение фитнес - зала способствует не только улучшению физических показателей, но и приучает к самодисциплине, повышению энергии и укреплению общего самочувствия.

10.02.2026 в 08:52

Full Body или Split?

Все программы тренировок отличаются по нагрузке, цели и методике выполнения упражнений. Чтобы выбрать подходящий формат, важно понимать, как он работает и что конкретно развивает.

Система фулбоди: все и сразу.

Но на практике это чаще всего путь к усталости, боли, отсутствию результата и разочарованию.

Я работаю фитнес - тренером и всё время вижу одно и то же:
Люди реально стараются, выкладываются по максимуму, но тренируются без системы.
Делают упражнения "Потому что все Делают", увеличивают вес "потому что пора" и надеются, что тело само как-нибудь подстроится.

Моя задача - чтобы ты понимал, что и зачем ты делаешь в зале.

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд. 10-Секундные перерывы между упражнениями делайте. Делайте 1-минутный перерыв между раундами. Всего пять раундов

Сжечь лишние 5-35 кг и вернуть женское здоровье.

Всем привет!

На связи Ольга Соколова - эксперт по созданию тела мечты, дипломированный фитнес - тренер, нутрициолог и мастер по интимной гимнастике.

Девчонки, в личных беседах и комментариях вы часто делитесь:

"Оля, мне Важно Сбросить Лишние 5-35 Кило", "хочу поправить женское здоровье - кисты, миомы, полипы, врачи уже грозят операцией", "есть подтекания - стыдно и чихать, и смеяться".

7 февраля они с гордостью приняли участие в 4-м кубке тульской области по джампинг фитнесу

Актёр занялся спортом, пересмотрел питание и похудел на 15 килограммов, сбросив вес до 83 кг. Всё это произошло после появления в его жизни Екатерины Леви.

Бурунов тренируется в зале, плавает, занимается функционально - силовыми упражнениями и встал на горные лыжи. Он постоянно носит фитнес - браслет, следит за сном и отказался от привычных худи в пользу деловых костюмов - старый гардероб, по его словам, полностью "Улетел".

На самом деле силовые тренировки - это базовый инструмент здоровья, формы и долголетия, который нужен почти каждому человеку. Независимо от пола, возраста и целей.
Разберёмся почему.
Силовые тренировки и женщины: мифы vs реальность.
Один из главных страхов:
"Я Начну Делать Силовые - Стану Огромной".
Реальность:
Женщины физиологически не могут "Накачаться" как мужчины без фармакологии.
Силовые делают тело подтянутым, плотным и рельефным, а не массивным.

Внимание! Только в том случае, если раньше голливудская актриса была для нее главным идеалом, то теперь Виктория уверена, что выглядит даже эффектнее и ярче своего кумира. Секрет такой уверенности и отличной физической формы прост: строгая дисциплина, регулярные тренировки и правильное питание. По мнению Бони, именно такой осознанный подход к образу жизни позволяет ей сохранять естественную красоту и чувствовать себя на высоте

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она всего пять минут в день занимает. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.
Эта гимнастика очень легкая. Мы делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. растираем руки.

Последние обновления на сайте:

1. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
2. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
3. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
4. Нам с вами по пути?
5. Уважаемые жители района!
6. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
7. Интересные цитаты из библии.
8. Ох какая тема острая!
9. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
10. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
11. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
12. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
13. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
14. Что на самом деле происходит на занятиях?
15. К чему стремилась, то и получилось!
16. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
17. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
18. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
19. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
20. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
21. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
22. Эпизод 851. Гость из-за океана.
23. Мы хотим поделиться отличными новостями!
24. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
25. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
26. Набираю группу фитнес аэробики.
27. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
28. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
29. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Эпизод 754. Спасение из огня.
32. Эпизод 750. У храма.
33. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
34. Эпизод 741. Задержание грабителей.
35. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
36. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
37. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
38. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
39. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
40. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
41. Оголяться ли в раздевалках?
42. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
43. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
44. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
45. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
46. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
47. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
48. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
49. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
50. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.