Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для сагиттальной плоскости

Итак, все упражнения в плоскостном тренинге подразделяются на следующие виды:

Выполнять можно параллельно видео (продвинутую инструкцию разместили в комментариях.
А еще ловите топ - 3 факта об Анастасии:
Профессиональная танцовщица современного танца.
Пришла к восстановительному фитнесу через собственную спортивную травму тазобедренного сустава.
В тренировках уделяет много внимания балансу, координации и пространственному мышлению, чтобы повысить эффективность работы ода и минимизировать энергозатраты при выполнении повседневных действий.

Он разработал этот тренажер в 1950-х годах, чтобы обеспечить безопасное выполнение приседаний и других упражнений со штангой. Тренажер Смита позволяет фиксировать штангу на определенных высотах и обеспечивает ее движение по направляющим, что снижает риск травм и позволяет пользователям сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Джек лалэйн оказал значительное влияние на развитие фитнеса и здорового образа жизни. Вот некоторые из его ключевых вкладов:

Вопрос, который волнует многих практикующих, и звучит примерно так: "что нужно сделать, чтобы добиться реальных результатов? Ответ прост, но требует серьезного подхода: всё дело в регулярности и качестве ваших тренировок.
Проблема современных занятий.

Этот вопрос возникает у многих, особенно в моменты, когда нет сил, времени или желания заниматься спортом. Кто-то устал, кто-то перегорел, а кто-то просто ищет более простой путь. И здесь важно сразу сказать честно, без иллюзий и громких обещаний. Да, снизить вес и даже процент жира без тренировок возможно. Но вот вопрос, какой ценой и к какому результату вы в итоге придёте.

Часто в фитнесе акцент делается на тренировку ягодиц, и это, безусловно, важно. Но не стоит забывать, что верхняя часть тела требует не меньшего внимания. Укрепление спины, рук и плеч - это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Вот почему тренировка верха так же важна!

Поддержка осанки и здоровье спины.

Многим в рабочие дни трудно выделить время на тренировки, потому что все силы забирают повседневные дела. Для таких людей есть очень хорошие новости от ученых: даже если у вас время на занятия только в выходные, этого достаточно.

Многие люди, осознавая, что регулярные физические упражнения важны для здоровья, не могут найти для них времени в будние дни.

На фото собран коллаж от 28. 12. 2025. Это мишины соревнования по карате, где родителям предложили выступить в категории ОФП….

Часть 1. ложное убеждение "Незаметненько Стал Подкрадываться Возраст и Обездвиженность".

До мая месяца 2025 года последние года 3 я считала себя обессилевшей "Старушкой", которая максимум может дойти до кушетки массажиста и/или остеопата … никаких занятий, никакой регулярности в зарядках и домашних тренировках … для бывшего спортсмена это катастрофа ….

Днем гуляем обязательно!
Самое время поговорить о физической активности при варикозе и рисках развития варикоза и тромбоза, особенно в период новогодних каникул. Важно оставаться активным даже в холодное время года, но нужно учитывать особенности зимы.

Главная цель остается прежней - улучшить венозный возврат и главное не сидеть долго за столом! Зимой важно удобная обувь и рассчитать свои силы на прогулке!

В 2025 году вышел ряд крупных обзоров по нейрофизиологии движения и венозно - лимфатическому оттоку.
Главный вывод - движение задней поверхностной линии тела (от стоп до затылка) критически влияет на:
Кровоснабжение мозга.
Лимфодренаж.
Уровень воспаления.
Эмоциональную регуляцию.

До 60% венозного возврата из нижней половины тела зависит не от сердца, а от работы мышц ног и дыхания.
Сидячее тело - застой.
Застой - хроническое воспаление, усталость и тревога.

В один из вечеров я захотел немного размяться под фитнес - видео с Youtube, так что поставил лэптоп прямо на пол, чтобы удобнее было следить за упражнениями. Но вот незадача: в самый разгар занятий мне позвонили, и я спешно отлучился, совершенно забыв про ноутбук. В моё отсутствие Барни, моя собака, решил, что пришло его время блеснуть. Сначала он устроил импровизированный дуэт с фитнес - инструктором, рыча на него перед камерой

Фитнес - индустрия не стоит на месте и постоянно развивается. Новейшие открытия в медицине, научная техника для исследований и повышенная частота экспериментов позволяют лучше разбираться и объяснять процессы, которые происходят в организме во время и после тренировок. Но старые мифы продолжают жить, хотя они подкреплены только опытом тренирующегося, а как известно - организм у каждого индивидуален, и что подошло вашему другу, может вам навредить.

Челленджа в ежедневной активности суть! Возможна любая тренировка, без привязки к дистанции, набору упражнений количеству повторов: бег, ходьба, лыжи, пешие походы, плавание, велосипед, йога, борьба, занятие в тренажерном зале и даже домашние тренировки. Вы можете поприседать, покачать пресс, включить фитнес - тренировки по видеороликам, даже просто сделать зарядку утром любая активность будет монеткой в вашу "Копилку Здоровья".

1. укрепление мышц.
Тренировки с резинкой эффективно развивают и укрепляют мышцы за счет создаваемого сопротивления. Можно прорабатывать все группы мышц - руки, ноги, спину, пресс.

2. развитие силы и выносливости.
Резинка создает постоянное сопротивление, что улучшает силовые показатели и повышает выносливость без чрезмерной нагрузки на суставы.

3. улучшение гибкости и подвижности.

Минус 7 кг. Доля жира снизилась с 31. 6%. До 27. 7. В килограммах это с 22 кг до 16. Мышечная масса не подросла, но и почти не снизилась, что на этом этапе важно. Пока выносливость, силу, дыхание прокачиваю, снижаю жирочек, висцеральный жир с 9 кг снизился до 7. отношение талия бедра было 0. 82, что врачами оценивалось, как опасность. Стало 0. 72. Метаболический возраст с 50 лет снизился до 35.

Лучак ханя.
Продолжение.

Впрочем, соединительную ткань травмируют не только чрезмерные нагрузки (например, интенсивные занятия спортом), но и недостаточная физическая активность: гиподинамия, длительный постельный режим, ношение гипсовых повязок на руках и ногах. Кроме того, губительны для фасций стресс, солнечное облучение и неправильное питание. Воспаление фасций могут спровоцировать и послеоперационные шрамы.

Часто мы пишем: "Похудеть", "привести себя в форму", "начать тренироваться". И … через месяц бросаем. Знакомо?

Потому что цель - это не мечта, а понятный план. Давайте ставить цели правильно!
Забудьте размытое "Прийти в Форму". Вместо этого:

1. спросите "зачем? " - Найдите свою истинную мотивацию.

"Хочу Похудеть".
"Хочу Чувствовать Себя Энергичной Весь День, Легко Играть с Детьми и Носить Любимое Платье с Чувством Уверенности".

Почему это важно?
1. разнообразие нагрузок.
Гантели позволяют нагружать мышцы под разными углами, что помогает развивать сбалансированную силу и рельеф тела. В отличие от тренажёров, они стимулируют стабилизирующие мышцы.

2. увеличение мышечной массы и силы.
С помощью гантелей можно работать с различными весами, постепенно увеличивая нагрузку, что способствует гипертрофии мышц и развитию силы.

3. улучшение координации и баланса.

Фильмы, просмотренные мной в 2025 и впечатлившие меня своим реализмом, облеченным в художественную форму, как горькая пилюля в блестящий фантик: "Рождённый Четвертого Июля", "человек - слон".

Книги с глубоким смыслом, прочитанные мной в год змеи: "Экзистенциальная Психотерапия", "как я стал собой", "палач любви" Ирвина Ялома и "сказать жизни "да! Психолог франкла в концлагере" Виктора.

Оно может эффективно удалять негативные накопления из кишечника.
В составе касторового масла содержится много органических кислот, которые усиливают перистальтику кишечника. Эти кислоты не просто раздражают слизистую оболочку кишечника, а заставляют ворсинки кишечника совершать высокочастотные колебания, похожие на движение травы на ветру. Клетки ворсинок начинают активно работать, как помпа, что способствует притоку крови и выводу токсичных веществ и жидкости из крови в кишечник.

Основная и важная составляющая здоровья - это постоянная физическая активность.
Пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры пойдут на пользу людям разных возрастов. Не путайте ее с физическими упражнениями. Гимнастика, фитнес или легкая пробежка принесут неоспоримую пользу, даже если заниматься всего 15-20 минут в день.

Последние обновления на сайте:

1. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
2. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
3. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
4. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
5. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
6. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
7. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
8. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
9. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
10. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
11. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
12. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
13. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
14. Что скрывает айсберг моей профессии?
15. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
16. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
17. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
18. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
19. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
20. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
21. Эпизод 847. Находка в общежитии.
22. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
23. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
24. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
25. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
26. Эпизод 795. Особенности дружбы.
27. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
28. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
29. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
30. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
31. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
32. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
33. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
34. Эпизод 587. Медвежья угроза.
35. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
36. Эпизод 515. Токовая опасность.
37. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
38. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
39. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
40. Эпизод 481. Новый статус.
41. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
42. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
43. 3 составляющие женского здоровья.
44. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
45. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
46. Эпизод 356. Новый ван дамм.
47. Стройность - это не цифра на весах.
48. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
49. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
50. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit: