Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения в сагиттальной плоскости

Итак, все упражнения в плоскостном тренинге подразделяются на следующие виды:

Встречайте новинку - профессиональная стойка для пауэрлифтинга.

Она подходит для выполнения двух базовых упражнений: приседаний со штангой и жима лёжа. Стойка регулируется под рост спортсмена, позволяет удобно работать с разными весами и создаёт комфортные условия для качественной силовой тренировки.

Новое оборудование уже установлено и готово к работе. Так что мы добавляем блины, следим за техникой - и идём за новым личным рекордом.

Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений, всего 3-4 круга.
Отдых между упражнениями - 20-30 секунд, между кругами - 1-2 минуты.
Работайте в комфортном темпе и следите за техникой. Главное - не скорость, а качество выполнения

В центре социальной защиты населения каждое утро по средам проходят необычные фитнес - разминки. На них собираются участники клуба "Активный Югорчанин". Под руководством инструктора пожилые люди выполняют упражнения - не спеша, с вниманием к себе, с улыбками и добрым настроением. Именно так здесь поддерживают тонус мышц, координацию и, что не менее важно, интерес к жизни.

Барре - это тренировка с маленькой амплитудой, но огромным количеством повторений и пульсаций. Мышца работает в напряжении долго, без рывков и без тяжести, поэтому руки становятся не "Накачанными", а подтянутыми и с красивой линией. Этот комплекс - именно про тонус, а не про объём. Никаких гантелей, никакого зала: нужны только вы, коврик и, по желанию, маленькие утяжелители по 0, 5-1, 5 кг, если захочется усложнить.

Знаете, что меня раньше бесило? Многие девчонки качают пресс, руки, ягодицы - а про икры забывают. А потом на пляже или в коротком платье понимаешь: ноги снизу "Плывут". И это самое обидное, потому что икры - та зона, которая реально видно круглый год.

Неправильная осанка лишает вас атлетичного вида, который у вас уже есть. Округлые плечи, наклонный таз и напряженный позвоночник могут незаметно прибавить вам несколько сантиметров в животе.
Эти 6 упражнений помогут укрепить спину, открыть грудь, и вернут вам правильное положение.
Вис на турнике.
Кобра.
Кошка - корова.
Ягодичный мост.
Наклоны вперёд стоя.
Супермен.

А вдруг у меня не получится? Наверное, это одна из самых частых мыслей человека, который собирается впервые прийти на тренировку.

Посмотрите на это шикарное фото: это мы с женщинами из моих групп по пилатесу такие красивые. Все они когда-то пришли на занятие в первый раз и шаг за шагом, очень бережно начали работать со своим телом. А сейчас мы уже, как семья, даже вместе планируем отдых и корпоративы.

Не нужно уметь заниматься пилатесом, чтобы прийти на пилатес.

Поймите, что вы самое дорогое, что у вас есть. Начните инвестировать свое время в здоровье, тренируйте бедра и колени.

Это будет включать вам тот самый "Мышечный Насос", который помогает крови и лимфе не застаиваться в ногах, а двигаться вверх против гравитации. Улучшать состояние вен и уменьшать сосудистые звёздочки.

Адекватные, умеренные физические нагрузки для ног без гантелей я даю на курсе "Упругое Тело".

Это было сложно. Конечно, я старалась заниматься дома, - сама и по видео, но это совсем не то.
Три месяца вынужденного перерыва были связаны с личной ситуацией тренера. Однако прежде чем взять тайм-аут, она предложила нам пойти на лето к другому инструктору этой же студии фитнеса. К профессионалу, у которого, кстати, она сама училась.

И некоторые из нас пошли. Ну, потому что не хотели пропускать несколько недель тренировок и терять форму.

Проработка грудных мышц. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, которая отвечает за приведение рук к центру тела. Умеренная изолированная нагрузка помогает поддерживать тонус без избыточного стресса для суставов.
Контроль траектории и безопасность.
Тренажёр задаёт фиксированную амплитуду движения - это снижает риск ошибок в технике и травм, что особенно важно для людей старшего возраста и в реабилитационных программах.
Поддержка осанки.

Хочешь сделать ягодицы более упругими, укрепить ноги и улучшить рельеф? Неважно, где ты тренируешься - дома или в зале. Главное для прогресса - регулярность.
В этом руководстве ты найдёшь:
Эффективные упражнения для ягодиц и ног.
Варианты упражнений для дома и тренажёрного зала.
Подходы и повторения, которые помогут грамотно организовать тренировку.
Добавки, которые при необходимости могут стать частью твоего рациона.

Эту тренировку можно выполнить дома или в зале - выбирайте доступный вариант и следите за техникой.
Тренировка:
Ягодичный мост - 4x15.
Болгарские выпады - 3x10 на каждую ногу.
Зашагивания на опору - 3x12 на каждую ногу.
Приседания - 4x15.
Выпады - 3x12 на каждую ногу.
Отдыхайте между подходами 60-90 секунд. Выполняйте движения плавно, без рывков. Колено направляйте по линии стопы, держите спину ровно, а нагрузку контролируйте мышцами, а не инерцией.

Изменить своё тело не так просто, особенно девушкам. Большинство хотят получить "всё и Сразу" и желательно, не прикладывая усилий.
Лишь в том случае, если хотите подтянутое тело, начинайте с освоения базовых упражнений, которые нагружают все мышцы тела и похожи на естественные движения: приседания, выпады, тяги, жимы или отжимания. Важно учиться правильной технике с самого начала: нервной системе проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.

Так что тярпитя это не реклама, мне за это не платили.

Кратко: очень рекомендую курс йоги, направленный на молодость лица, который на самом деле на неё направлен, но через все мышцы, суставы и фасции от пяток до ушей и работает с осанкой. Я для себя нашла такой у Алены Тихоновой, известный тренер, курс называется "Осанка для Молодости Лица", занимаюсь с весны.

27.08.2026 в 23:52

СК гранд фитнес.

Моя новая звездочка, девочка слава. Ей всего 10 лет, но она уже давно серьезная спортсменка и титулованная, занимается восточными единоборствами. Давно хотела придти к нам в зал, под качаться и набрать силушки. Вот теперь мы пашем и здесь, мне очень нравиться тренировать детей, которым нравится наш железный спорт. Мне кажется, что тренера дети, лучше слушают, чем учителя в школе, но это мое чисто личное мнение. Слава на лету схватывает технику движения базовых упражнений и все делает правильно

Формат - до 4 человек в группе максимум!

Небольшое количество участников позволяет тренеру уделить внимание каждому: поправить технику, корректировать нагрузку и помочь двигаться к результату без лишней спешки.

Сейчас формируем две группы:
Вторник - 18: 00, 19: 00.
Четверг - 18: 00, 19: 00.
Суббота - 11: 00, 12: 00.

Мини - группы подойдут тем, кто хочет:
- Начать тренироваться после перерыва;.
- Укрепить мышцы и привести тело в форму;.
- Снизить вес;.

Говорят, что скоро искусственный интеллект заменит людей, многие профессии и так далее.

Хорошо ли это или плохо? Думаю, что новые технологии это хорошо, они упрощают многие процессы и без некоторых мы уже не можем представить свою жизнь.

Это программа на 21 день: подтягивает кожу, делает руки изящными и женственными, без перекачанности. Нужны только гантели 1-3 кг и немного упорства.

Перед весом важно разогреть суставы. Разминка: вращения плечами по 10 вперёд и назад, разведения рук в стороны 15, бой с тенью около минуты.

Теперь мы переходим к главной части нашего преображения. Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за дыханием (усилие всегда на выдохе) и не торопитесь.

Сначала дети. Работа. Муж. Родители. Дом. Стресс. Вот будет время - займусь собой".

А потом однажды она смотрит на себя и понимает: тело уже совсем не то.

Стало тяжело подниматься по лестнице. Лёгкость в движениях пропала. Осанка поплыла. Живот появился там, где раньше его не было. Кожа стала хуже, волосы - тоньше, ногти - слабее. И дело не , внимание, только в красоте.

Можно тренироваться 3 раза в неделю, исправно выполнять все упражнения - и месяцами практически не давать мышцам причины становиться сильнее.

Потому что сам факт тренировки ещё не означает, что нагрузка достаточная.

И здесь есть несколько ориентиров.

1. вам не обязательно сильно потеть.

Количество пота - плохой показатель качества силовой тренировки. На него влияют температура, одежда, индивидуальные особенности, интенсивность работы и множество других факторов.

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете питаться "Правильно" - и всё равно использовать продукты не самым удачным способом.
2. Утро правильно начни.
3. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
4. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
5. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
6. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
7. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
8. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
9. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
10. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
11. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
12. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
13. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
14. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
15. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
16. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
17. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
18. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
19. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
20. Поработали - пора и домой!
21. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
22. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
23. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
24. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
25. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
26. Знаете, что мне тут сказали?
27. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
28. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
29. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
30. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
31. 16 лeт oни были вмecтe.
32. Тренировочный блог продолжается.
33. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
34. Важный гость едет.
35. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
36. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
37. Эти ребята никогда не подведут!
38. Танцы, здоровье, красота.
39. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
40. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
41. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
42. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
43. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
44. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
45. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
46. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
47. Случай на горном склоне.
48. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
49. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
50. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.