3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.

Одного фитнес - девушкам точно не занимать - усердия.
Мы делаем всё на 110%: голодаем, бегаем, тренируемся до упора, накладываем всё подряд - во имя дисциплины и "Заслуженного Результата".

Но есть тонкая грань, где "Здоровый Подход" превращается в чрезмерный стресс, и вместо рельефа мы получаем гормональный сбой и застой.

Вот 3 самые частые ошибки, которые я вижу снова и снова.

1. тренировки натощак и постоянное голодание.
Голод = стресс.
Тренировка = стресс.

Вместе они в взрыв кортизола превращаются.

Кортизол и так самый высокий утром - а тренировки натощак поднимают его ещё выше.
Женское тело гораздо чувствительнее к низкому уровню энергии, поэтому вместо жиросжигания включается режим выживания, а не роста.

Риски: потеря мышц, слабое восстановление, "Уставшая" щитовидка, тяга к сладкому и резкие перепады энергии.
Решение:
Тренируйся, чтобы расти, а не "Сжигать".
Еда - это топливо.
Не голодай ежедневно - оставь это для дней отдыха и не делай в период перед месячными.

2. зависимость от кардио.
Кардио нужно, но оно не формирует форму. Её создаёт сила.

Слишком много кардио -> выжигается гликоген -> падает сила -> мышцы разрушаются -> тело выглядит "Плоским".

Риски: снижение выносливости, тусклый внешний вид, медленный рост мышц.
Решение:
Делай короткие, продуманные интервалы (1-2 раза в неделю) - они поддерживают выработку гормона роста и тестостерона.
Форму создаёт железо.
Кардио - лишь дополнение.

3. отсутствие отдыха и разгрузочных недель.
Многие женщины боятся сбавить обороты, поэтому постоянно повышают объёмы и интенсивность, считая это признаком силы. Но женское тело цикличное, не стабильное, как у мужчин.