Бархатный сезон. Советы женщинам после 45.

К чему надо стремиться:

Сейчас для вас наиболее важной задачей является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на хорошем уровне. Это вы должны учитывать и в программе своих тренировок, и в ежедневном питании.

Как этого добиться:
1. думайте о себе и других так же, как думали в 20 лет. Не постарейте душевно! Верьте в себя и цените то, что дала вам природа. Не потеряйте вкус к жизни, она прекрасна в любом возрасте!

2. делайте себе подарки, поощряйте небольшими удовольствиями каждое свое достижение. Не забывайте следить за своей внешностью, уделяйте должное внимание своей красоте.
3. ведите активный образ жизни: занимайтесь фитнесом или делайте утреннюю зарядку, совершайте прогулки, вылазки на природу, путешествуйте.

4. в тренировках уделяйте внимание и аэробным, и силовым упражнениям, однако, если вы не являетесь ветераном фитнеса, исключите интенсивные упражнения и избегайте больших нагрузок на суставы. Вместо высокого темпа лучше увеличивать продолжительность занятий - это эффективнее, и к тому же безопаснее.
5. обязательно делайте комплекс упражнений на растяжку хотя бы раз в неделю. Полезно также заняться йогой, аквафитнесом, плаванием.
6. минимум 20 минут в день гуляйте ускоренным шагом. Неделя таких прогулок укрепляет сердечную мышцу и сжигает лишнего жира не меньше, чем полтора часа занятий аэробикой.
7. для улучшения пищеварения ешьте кефир, а лучше - принимайте натуральные пробиотики. В том случае, если вам нравятся йогурты - употребляйте только те, которые не содержат сахара. Дополняйте свой рацион биодобавками с кальцием. Кроме кофе или чая, старайтесь выпивать в день не менее 1, 5 литров свежей, чистой воды (подойдет минеральная - столовые сорта.
8. рекомендуют также резко ограничить употребление кофе по той же причине, и здесь я тоже дам вам добрый совет. Просто следуйте американскому способу - пейте кофе с молоком. Одна столовая ложка молока, добавленная в кофе, компенсирует выводящее действие кофеина. Для гарантии добавьте больше, по своему вкусу. Даже если вы привыкли к черному кофе, вы очень быстро сможете перейти на "Американскую" технологию.
9. следите за состоянием своих сосудов. Лучшее средство для очистки сосудов - ненасыщенные жирные кислоты Omega 3 (льняное масло) и специальные растительные комплексы.
10. вам необходим здоровый полноценный сон. Не "Кемарьте" днем - дневной сон в вашем возрасте способствует одряхлению!
С двенадцати и до девяноста лет женщине необходимы любовь и чувство собственного достоинства. Трудно воспитывать в себе это чувство, когда подводит здоровье. Дорогие женщины, относитесь к себе самим с любовью и заботой, будьте здоровы и живите в радости до ста лет!