Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Бархатный сезон. Советы женщинам после 45.

25.01.2016 в 01:51

К чему надо стремиться:

Сейчас для вас наиболее важной задачей является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на хорошем уровне. Это вы должны учитывать и в программе своих тренировок, и в ежедневном питании.

Как этого добиться:
1. думайте о себе и других так же, как думали в 20 лет. Не постарейте душевно! Верьте в себя и цените то, что дала вам природа. Не потеряйте вкус к жизни, она прекрасна в любом возрасте!
Бархатный сезон.  Советы женщинам после 45.
2. делайте себе подарки, поощряйте небольшими удовольствиями каждое свое достижение. Не забывайте следить за своей внешностью, уделяйте должное внимание своей красоте.
3. ведите активный образ жизни: занимайтесь фитнесом или делайте утреннюю зарядку, совершайте прогулки, вылазки на природу, путешествуйте.
4. в тренировках уделяйте внимание и аэробным, и силовым упражнениям, однако, если вы не являетесь ветераном фитнеса, исключите интенсивные упражнения и избегайте больших нагрузок на суставы. Вместо высокого темпа лучше увеличивать продолжительность занятий - это эффективнее, и к тому же безопаснее.
5. обязательно делайте комплекс упражнений на растяжку хотя бы раз в неделю. Полезно также заняться йогой, аквафитнесом, плаванием.
6. минимум 20 минут в день гуляйте ускоренным шагом. Неделя таких прогулок укрепляет сердечную мышцу и сжигает лишнего жира не меньше, чем полтора часа занятий аэробикой.
7. для улучшения пищеварения ешьте кефир, а лучше - принимайте натуральные пробиотики. В том случае, если вам нравятся йогурты - употребляйте только те, которые не содержат сахара. Дополняйте свой рацион биодобавками с кальцием. Кроме кофе или чая, старайтесь выпивать в день не менее 1, 5 литров свежей, чистой воды (подойдет минеральная - столовые сорта.
8. рекомендуют также резко ограничить употребление кофе по той же причине, и здесь я тоже дам вам добрый совет. Просто следуйте американскому способу - пейте кофе с молоком. Одна столовая ложка молока, добавленная в кофе, компенсирует выводящее действие кофеина. Для гарантии добавьте больше, по своему вкусу. Даже если вы привыкли к черному кофе, вы очень быстро сможете перейти на "Американскую" технологию.
9. следите за состоянием своих сосудов. Лучшее средство для очистки сосудов - ненасыщенные жирные кислоты Omega 3 (льняное масло) и специальные растительные комплексы.
10. вам необходим здоровый полноценный сон. Не "Кемарьте" днем - дневной сон в вашем возрасте способствует одряхлению!
С двенадцати и до девяноста лет женщине необходимы любовь и чувство собственного достоинства. Трудно воспитывать в себе это чувство, когда подводит здоровье. Дорогие женщины, относитесь к себе самим с любовью и заботой, будьте здоровы и живите в радости до ста лет!