MFT28. Что такое Mft28

MFT28. Что такое Mft28

Mft28 - Military Fitness Trainer, что в переводе означает "Военный Фитнес - Тренер". Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный Сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.

Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, да - это возможно, но взамен вам придется выложится на полную. Mft28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими Сетами и техниками, которые вы никогда раньше не испытывали. Она сотрясет вас, сломает вас, и преобразует вас. Пришло время стать лучше.
Внимание! Только в том случае, если вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то Mft28 - это ваш путь. В случае если вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком "Театре Жизни" вы действуете - вы станете элитой.

Тренинг на основе пятидневного Сплита построен. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии вы свой пресс качаете.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио - сессия в субботу под названием "Шок и Трепет". Эту тренировку вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Понедельник - грудь.
Вторник - спина.
Среда - плечи.
Четверг - руки.
Пятница - ноги.
Суббота - "Шок и Трепет".
Воскресенье - восстановление.

Утренняя фаза массы.
Около 7 упражнений на группу мышц.
6-12 Повторений во всех упражнениях.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Вечерняя фаза - кардио.
Тот же план, что и в утренней фазе.
Легкий вес, 25-30 повторений.
МСТ С очень короткими интервалами отдыха.
Пресс после каждой вечерней фазы.

Карлио - тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело - тренажерах или любых других из тех "Инструментов Пытки". Вместо этого, вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только вы сходите с нее, вы прекращаете сжигать калории. Когда же вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

Mft28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как "все или Ничего". Грег плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить Mft28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:
Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения.
Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки.
Упражнения из Mft28 в свой нынешний комплекс включить.
Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти.
Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки.
Даже если вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой "Войне" - питание.

Программа тренировок MFT28. ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ MFT28.

«План питания для MFT28 удивит вас и бросит вам вызов. Ежедневный план питания будет состоять из шести жидких приемов пищи и одного обычного. Запомните – это ХАРДКОР, это четырехнедельная стратегия для достижения максимальных результатов, а не питание для обычной жизни. Это MFT28. Здесь не важно что ты ешь, важно получать все самые необходимые нутриенты!»
Грег Плитт (Greg Plitt)
Сказать, что план питания меня удивил – это не сказать ничего. В последнее время, я не являюсь сторонником употребления большого количества спортивного питания. В моем рационе осталось только самое функциональное и необходимое – витамины, комплекс для суставов и связок, периодически жирные кислоты Omega – 3 или Omega 3-6-9 и предтренировочные комплексы, если я тренируюсь в условиях пониженного рациона. И поэтому – да, данный план питания бросил мне вызов. Но немного поразмышляв я пришел к следующим выводам.
Вывод первый. Если я собрался пройти программу, получить результат и сделать выводы о ее результативности, то и проходить ее необходимо так, как написано. Капитан Очевидность))) Да, и кто я такой, чтобы спорить с Грегом Плиттом – автором программы.
Вывод второй. Достаточно интересно проверить на практике – действительно ли можно питаться, практически одним спортпитом на протяжении 28 дней и при этом нормально себя чувствовать , к тому же эффективно тренироваться и получить в конце запланированный результат? Интересно же…
И по сему, ничтоже сумняшеся, я решил запасаться спортивным питанием. Дабы читающий, не уличил меня в скрытой рекламе, названия фирм производителей я озвучивать не буду, напишу только необходимые составляющие, но это и так будет понятно из плана питания, который я сейчас приведу.
Первый прием пищи перед первой тренировкой.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
2. 1 скуп предтрена
3. 1 порция креатина
Второй прием пищи после тренировки.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
2. 50-75 грамм декстрозы или простых углеводов
3. 5 грамм L-глютамина
4. 1 порция креатина
5. 1 грамм НМВ
Третий прием пищи (мост между послетренировочным приемом и основным приемом).
1. 2 скупа казеина на воде или молоке
2. По желанию можно добавить к приему: морковь, яблоки, шпинат, брокколи и т.д.
Четвертый прием пищи – основной.
Здесь поясню словами самого Грега : «Ваш основной прием пищи должен состоять из такого количества мяса (курица, говядина, рыба) и такого количества овощей (шпинат, брокколи, перец и.т.д.) какое вы только сможете съесть. Если вы питаетесь чистой и натуральной пищей между «жидкими» приемами пищи, то нет необходимости ограничивать себя в размере порций. Ешьте, пока не почувствуете чувство удовлетворения. Ешьте, как лев.»
Единственное дополнение – это вместе с основным приемом мы употребляем мультивитаминный комплекс, 1 грамм НМВ и полезные жиры Omega -3 или 3-6-9.
Далее, все еще проще.
Пятый прием пищи, перед второй тренировкой полностью повторяет первый прием пищи.
Шестой прием, после второй тренировки – второй.
Седьмой прием, перед сном – идентичен третьему приему.
Вот так я буду питаться на протяжении ближайших 28 дней))).
Это БАЗА. Но есть у меня несколько «фишек», которые я планирую внедрить в этот план питания.
ЗАВТРА. Мы детально остановлюсь на разборе каждой добавки входящей в программу питания и распишу «фишечки». Так что – следите за новостями!!!
Ну, и завтра, я начинаю прохождение программы MFT28. Ждите вести с полей…
НА ФОТО: Два приема пищи всего в двух шейкерах.

Изометрические перекатывания. Что такое изометрические упражнения?

В зависимости от выполняемых движений мышцы могут сокращаться тремя разными способами, так есть эксцентрическое, концентрическое и изометрическое сокращение. В последнем случае в отличие от других вариантов мышцы не меняют своей длины во время тренировки. Изометрические упражнения – это силовая нагрузка , при которой мышечное напряжение достигается без движения. Их суть заключается в том, что на протяжении 6-12 сек. затрачивается максимальное усилие, чтобы противодействовать сопротивлению разных объектов.

Видео Программа тренировок Грега Плитта. Система тренировок MFT28

MFT28 питание. MFT28 Версия 2.0. День второй. Тренировка спины. Советы по питанию.

Сегодня, как и обещал, пару личных наблюдений связанных с питанием. Ну, и краткий отчет о проделанной работе за второй день прохождения MFT28.
ПИТАНИЕ.
Еще в первый раз при прохождении программы, я обратил внимание, о чем и писал, на большое количество необычных упражнений имеющих большее отношение к кроссфиту, чем к классическому бодибилдингу. Не скажу, что упражнения травмоопасные, скорее наоборот, но вот, то что они дают достаточно необычную нагрузку на суставно-связочный аппарат – это безусловно. И эту нагрузку я прочувствовал в полной мере. Поэтому для тех, кто неуверен в крепости своих суставов и связок, либо просто хочет подстраховаться, что тоже вполне уместно, я рекомендую добавить в рацион питания при прохождении MFT28 – хондропротекторы. Это может быть либо просто такая добавка, как МСМ, которая хорошо поддерживает связки, либо комплексная добавка глюкозамин-хондроитин-МСМ, которая кроме того поддержит суставную систему. В общем, выбор за вами – следовать такой рекомендации или нет. Лично я, учитывая опыт прошлого прохождения MFT28 и то, что сейчас я еще дважды в неделю занимаюсь боксом, что в общем-то здоровья суставам и связкам тоже не добавляет, использую такие добавки. Это Mega MSM и H eavy Duty от Scitec Nutrition .
Вторым существенным изменением, которые я для себя внес в программу питания – это отказ от такой добавки, как HMB. Скажу честно, что при прошлом прохождении, я периодически забывал пить эту добавку. В итоге, через 28 дней, у меня осталось еще около половины от рекомендованной к приему дозировки. Учитывая достигнутые результаты, на этот раз я посчитал, что от приема данной добавки, вполне можно отказаться.
Остальное питание, я оставил без изменения.
ДЕНЬ ДВА. ТРЕНИРОВКА СПИНЫ.
Выше, я уже писал, что вместе с прохождением MFT 28, я еще занимаюсь боксом. И понедельник, оказался днем трех тренировок. Хорошо это или плохо? Честно говоря – не знаю. Но вот, бросившись в омут с головой, силенки свои я не рассчитал. И утро вторника отлично мне показало, что до Грега Плитта мне еще очень далеко. В общем, отковырять себя от кровати, я смог только в 10.30, хотя планировал тренировку на более раннее время, и то, только для того, чтобы перелечь к телевизору. В голове, конечно же, крутилась одна подлая мысль – пропустить утреннюю тренировку и потренироваться только вечером, но… Грег Плитт – был бы мной очень не доволен при таком развитии ситуации. Поэтому, собрав «жопу в горсть» к 13.00 я выдвинулся в зал и провел первую тренировку. Естественно, что в связи с этим, вторую тренировку пришлось провести в 21.30. Печально, но факт. Организм оказался не подготовлен к таким фактам и немного подвел меня. Но, несмотря на это, тренировочная программа второго дня была выполнена в полном объеме. Да, режим сбился, но данная форс-мажорная ситуация, только придала мне сил. Отсюда, еще один совет. Постарайтесь рассчитывать нагрузку в первый тренировочный день. Возможно, не следует бросаться в омут с головой, а втягиваться в программу постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок.
Вот таким получился второй день. Со своими плюсами и минусами. Двигаемся дальше, к третьему дню. День третий – плечи, а это уже полегче…