Данный фрагмент из книги, очень четко описывает к чему мы стремимся в N. A. CF.

Зачем нам программы, семинары, Draft Day и так далее.

Что такое кроссфит зал?

Кроссфит зал - это наша фитнес лаборатория.

Любой кроссфит зал предназначен для подготовки атлетов и должен выглядеть, как "Лаборатория" по изучению человеческих возможностей и развития силовых, скоростно - силовых и функциональных качеств. Зал также должен быть местом, где тренер и атлет могут отработать и исправить любую неэффективную технику или плохую механику движений
. Где же еще спортсмен может безопасно поработать над своими ошибками или дисфункцией своих мышц, связок и суставов? В такой лаборатории происходит систематическое изучение прогрессии движений, а также работа над механикой и диапазоном движений.

Отличительный признак любой грамотно - составленной программы по силовой и функциональной подготовке состоит из двух неотъемлемых частей: первая - это постоянное и ежедневное тестирование силы и выносливости спортсмена, а вторая - применение двигательных навыков в широком спектре различных ситуаций.

К примеру, большинство показателей, такие как тесты на скорость или диапазон движений, выполняются статически, без дополнительного веса. Проблема в том, что такие тесты практически не применимы к реальным жизненным условиям и уж тем более к спорту или военным операциям. Но, если изменить основную парадигму и с помощью программ по силовому и функциональному тренингу постоянно тестировать спортсмена, используя дополнительные факторы - стрессы такие как - дополнительный вес, метаболические потребности, скорость и соревнование между участниками, то останется небольшая надежда на то, что это поможет атлету выработать определенные способности, закрепить базовые движения тела и наработать необходимые физические качества, наиболее применимые в его сфере деятельности и в реальной жизни.

Давайте, рассмотрим пример, который поможет проиллюстрировать эту позицию. Мы знаем много атлетов, способных присесть с ПВХ трубой над головой. Это одно из самых сложных упражнений в кроссфите, так как требует гибкости и подвижности суставов в плечевом, тазобедренном и голеностопном отделах: спортсмен должен держать торс полностью в вертикальном положении, плечи стабильны и устойчивы, а вес при этом блокируется над головой. А теперь давайте заставим этого же атлета пробежать 400 метров, а затем присесть несколько раз с чем-то потяжелее, чем пустой гриф над головой. Мы совершенно другую технику увидим. Все, что мы сделали - это добавили немного "Стресса" к его приседу со штангой над головой. Очень быстро и очень безопасно мы сделали невидимое видимым.

Дело в том, что спортсмен, который быстро выполняет упражнение, иногда терпит неудачу в условиях реальной жизни. Тут встает задача как тренера так и самого атлета правильно установить нагрузку, объем и интенсивность в соответствии со способностями и возможностями подопечного. Мы делаем это не только для того, чтобы найти пробелы в движениях атлета, но и для того, чтобы сделать его более сильным, быстрым и подготовленным.

Поэтому, если вы тренируете спортсмена, у которого идеальная техника и скорость выполнения упражнений, добавьте ему веса, объема, метаболической нагрузки, чтобы с ними он смог достичь нового уровня выполнения движений и мобильности. Мы ищем пробелы, которые приводят к провалу, не только для диагностических целей, но и для того, чтобы создать лучшего спортсмена.

Тренеры всегда занимались этим в тренажерном зале, но, как правило, только испытывали спортсмена нагрузкой и иногда повторениями. Не удивительно, что они заставляют делать более 20 повторений тяжелых приседаний или приседания со штангой над головой на 15 ПМ (ПМ - повторный максимум. Но далеко не факт, что при более длительных нагрузках атлеты смогут сохранить правильную технику. Только в том случае, если же у спортсмена достаточно мобильности и двигательных навыков, чтобы удерживать в стабильном положении позвоночник, бедра и колени на протяжении длиной тренировки с бегом и тяжелыми приседаниями со штангой на груди, то, скорее всего, этот атлет сможет проявить большую механическую эффективность в самый необходимый ему момент (например на финишных 500 м в финале по академической гребле на олимпийских играх.

Как мы разобрали ранее, кроссфит зал - это лаборатория. Ни один тренер не способен уследить за сотней спортсменов во время тренировки, с целью выявления ошибок движения допускаемых непосредственно в их спорте. Такой тренер должен быть экспертом мирового класса в сотнях видов спорта, иметь прекрасное чувство времени (чтобы уловить ошибку спортсмена и не дать ему сломаться), он также должен владеть набором навыков, чтобы устранить эти недостатки в конкретном виде спорта.

Хорошему тренеру нужно уметь выявлять ошибки допускаемые атлетом без привязки к конкретному виду его деятельности. Они обладают необходимым набором инструментов диагностики, позволяющий повышать качество движений атлета. Но и сам атлет должен улавливать все советы тренера и обращать внимание на все замечания, что к сожалению происходит не всегда, и из-за самодеятельности и неопытности приводит к травмам.

Круговая модель "Тренер/Спортсмен/Проверка/Перепроверка" является центром атлетической производительности и производительности необходимой любому человеку в реальной жизни. Программа, которая организована для преодоления трудностей движения в условиях нагрузки, скорости, кардиореспираторных и метаболических потребностей, а так же стресса, не оставляет возможностей для дисфункций. Например, часто встречаются атлеты мирового уровня, которые не могут выполнить самые базовые упражнения: становую тягу, присед (с легчайшими весами) и отжимания, не совершая при этом ужасно нефункциональные движения. Не удивительно, что эти же атлеты не могут удерживать стабильную позицию позвоночника или плеч к концу соревнований.

Лишь в том случае, если, к примеру, спортсмен поймет и усвоит основополагающие принципы такие как: стабилизация средней линии позвоночника, улучшение вращения плеча, то он сможет применить их в любой деятельности.

Например бег - это удержание нейтрально - укрепленного положения позвоночника во время падения вперед с выносом и разгибанием бедер. Гребля же выглядит как легкая становая тяга с большой нагрузкой на дыхательную систему. Для классического тренера бесценно по силовым программам понимание этого -.

Роль тренера состоит в том, чтобы подготовить атлета для достижения результатов в его виде спорта, научив его основополагающим движениям и проведя через диагностику мобильности.

Цель зала/лаборатории - подготовить атлета к приобретению новых знаний и умений, а так же к их применению.

Спортсмен, который имеет ограничения в мобильности, но понимает это и проходит обучение на основе принципов движения, является буквально чистым листом для тренера. И при этом совершенно не важно, играл ли он до этого в волейбол или занимался борьбой. Таким образом, если он понимает основные принципы организации своего тела (например, как стабилизировать туловище и создать безопасное вращение конечностей), то он выйдет на поле, имея явное преимущество.

Запомните, классические силовые и функциональные движения (гимнастика, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, спринт и т. д. ) - это азбука движений человеческого тела. Спорт в реальности не представляет собой исключительно приседания и жим лежа. Но если мы сконцентрируем внимание нашего спортсмена на принципах, лежащих в основе данных движений, он сможет применить их и в любом другом виде спорта.

Задумайтесь над этим: если человек знает грамматику и орфографию, то он сможет написать предложение. В случае если футболист понимает, как создать плечом крутящий момент, он сможет найти стабильную и эффективную позицию плеча, необходимую для того, чтобы выхватить мяч у другого игрока. И наоборот, если тренер замечает, что спортсмен теряет эффективную стабильность в нижней части плечевого сустава во время жима лежа, то он понимает, что это, скорее всего, приведет к более уязвимому и менее эффективному положению плеча во время борьбы. by Kelly Starrett.

Читайте далее информацию о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...