Доброго времени суток - набралось много вопросов в контакте отвечаю на все вами поставленные вопросы?
Сегодня мы рассмотрим тренировки для девушек, как и с чего начинать!
Сразу же озвучу, что тренировки в тренажерном зале не.
Не сделают вас мужеподобными даже в том случае если вы этого сами пожелаете - это просто не реально, так как у вас просто нет достаточного количества тестостерона, к слову сказать и парни, которые занимаются в спортзалах многие на мужиков то и не похожи, так что забудьте об этом и за работу?
Миф о том, что отягощения превращают девушек в мужиков придумали толстопопые женщины, ленящиеся вообще что-либо делать и предпринимать для улучшения своей фигуры, самоуспокаивающиеся тем, что у них кость тяжелая, генетика плохая, да и - любите меня такой какая я есть! (Толстой, ленивой, жирной! Не обращайте на такие личности никакого внимания, ведь они пытаются таким образом самоутвердиться!
Да, аэробная нагрузка сжигает жир, да многим девушкам она интереснее и приятнее работы в тренажерном зале, но, то о чем вам не говорят, так это о том что вы не получите фигуру своей мечты - все остальное вторично! О чем же они не говорят? А вот о чем! Что жир горит при аэробной работе , внимание, только в определенном интервале ЧСС (частоты сердечных сокращений), который определяется по очень простой формуле, привязанной к вашему возрасту и как вы теперь (надеюсь) сами понимаете он у каждого индивидуален и в группах с энным количеством людей разного возраста он не может быть одинаков для всех! Вот и получается, что ходите вы на эти кардио тренировки и кроме как укрепления сердечной мышцы (что тоже очень полезно) не получаете! Во-вторых, жир при кардионагрузке начинает плавиться только после 20 минуты тренировки и заканчивается сразу по её окончанию? После тренинга с отягощениями жир пережигается организмом еще на протяжении очень продолжительного времени да и если вы еще закончите тренировку с отягощениями на кардио тренажере жир начнет плавится сразу же, а не по истечению 20 минут как при использовании аэробики соло - это объясняется просто - гликоген после тренажерного зала (только советую сразу после силовой тренировки и перед кардио загрузиться bсаа - что бы вместе с жиром не горели и мышцы) исчерпан полностью и в качестве топлива организм возьмется сразу же за жир!
И еще один факт - максимального эффекта от аэробики вы получите только от занятий по утрам на голодный желудок, что для сердечка не очень - то хорошо!
И еще одна просьба - не меряйте результат по весам - это в корне неправильно, так как не отражает истиной картины происходящего - только фото раз в три месяца и завистливые взгляды подруг - есть 100% показатель правильности действий!
Я потерял много ленивых клиентов, заплывших жиром до самого мозга только из-за того, что, приходя ко мне в залы они говорили одно - я готова на все, умирать под штангой и на тренажере, потеть на беговой дорожке, но только не изменять свой рацион питания (читай набивания в себя всякого дерьма!
Я не мог врать и говорил, объяснял, убеждал, что тренинг вторичен и главное правильное питание, что без питания все тренировки и деньги и усилия в зале будут тщетны! Кто со мной тренируется - не раз это слышал от меня - но пока есть фитнес гуру, утверждающие обратное заплывшие жиром мозги и задницы наших девушек будут только увеличиваться, так, как мы всегда будем выбирать то что полегче!
Запомните - если вы корова, свисающая с обеих концов табурета - перестаньте жрать всякую ерунду! Перейдем к тренировкам! Лишь в том случае, если вам нужно скинуть не более 15 кг, то смело читайте дальше, если же больше, то идите к хирургу и зашейте себе рот!
Начинать и заканчивать тренировки мы будем на эллипсоиде или степпере или что лучше всего на гребном тренажере (на беговой дорожке можно, но только ходить, а не бегать - если не хотите убить коленки).
В начале от 10 до 15 минут кардио и от 25 до 40 минут в конце! В завершении тренировки последние две минуты кардионагрузки постепенно замедляйте темп движений и восстанавливайте дыхание?
И помните 70% успеха это ваше питание (оно зависит только от вас, а не от вашего тренера).
20%-Тренировки (тут уже все зависит от тренера).
10%-Сон (без него нет восстановления - и все 90% усилий идут в пустую).
Спасибо за внимание ваш тренер - заботушка Ilya Kozlov To be Continued.
Ещё читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...