Факторы риска. Как избежать травм?

1. недочеты и ошибки в методике проведения занятий.

- Нарушение таких принципов тренировки, как регулярность занятий, постепенность увеличения нагрузок, последовательность в овладении двигательными навыками и индивидуализации тренировочного процесса.
- Форсированная тренировка, систематическое применение в тренировках нагрузки большего объема и интенсивности;.
- Неумение обеспечить в ходе занятий и после них необходимые восстановительные процессы;.

- Применение упражнений (как правило, базовых, многосуставных), к которым атлет не готов из-за недостаточного развития физических качеств или утомления от предшествующей работы;.
- Отсутствие страховки или ее неправильное применение;.
- Недостаточная или неправильная разминка.
2. недостатки в организации занятий.

- Неправильное и/или слишком большое размещение занимающихся на местах занятий;.
- Неправильное комплектование групп занимающихся при организации групповых занятий - без достаточного учета их уровня физической подготовленности, возраста.

3. неполноценное материально-техническое обеспечение занятий.

- Имеются в виду низкое качество оборудования (тренажеров, степ - платформ) и снаряжения занимающихся (одежда, обувь);.
- Плохая подготовка оборудования к занятиям;.
Нарушение требований и правил его использования.
- Невыявленные дефекты силового оборудования (надорванный или перетертый трос блочного тренажера), неподходящее покрытие пола в зале групповых занятий, скользкий пол (например, после недавней влажной уборки.
- Причиной травмы могут быть несоответствие одежды атлета особенностям данного вида занятий и метеорологическим условиям, а также не отвечающая соответствующим требованиям обувь. Например, тесная неразношенная обувь ведет к потертостям, а неподходящая покрытию подошва - к различного рода ортопедическим проблемам.

4. неправильное поведение посетителей фитнес-клуба во время занятий.

- Поспешность, недостаточная осознанность и слабая концентрация внимания во время выполнения упражнений. Это в большей степени характерно для новичков, у которых исходный невысокий уровень этих способностей усугубляется тем, что занимающийся находится в новой, непривычной обстановке спортивного зала, обеспокоен тем, не выглядит ли он смешным, неловким, не привлекает ли к себе внимания других членов клуба. В связи с этой проблемой особенно важной становится роль инструктора, который должен помочь новичку справиться с дискомфортом, адаптироваться к новой атмосфере, объяснить ему основные правила поведения (в т. ч. и неформальные) в зале.

5. нарушение врачебных требований к организации тренировочного процесса.

- Это допуск к занятиям без врачебного осмотра тех, кому, по результатам предварительного опроса и тестирования, такой осмотр был назначен;.
- Невыполнение тренером и атлетом врачебных рекомендаций, касающихся сроков возобновления тренировок после травм и заболеваний, невыполнение рекомендаций врача в связи с состоянием здоровья атлета, невыполнение рекомендаций врача по применению восстановительных средств.

Внутренние факторы риска.

К внутренним факторам относятся или врожденные особенности атлета, или те изменения в его состоянии, которые возникают в процессе тренировок под влиянием неблагоприятных внешних или других внутренних факторов. Среди внутренних факторов риска важно учитывать следующие:

1. анатомические аномалии (например, различающаяся длина ног, искривление ног, плоскостопие, высокий свод стопы, бедренные кости, повернутые внутрь, колени, направленные внутрь, стопа, поворачивающася внутрь при беге.

2. расстройства координации, наступающие при утомлении и переутомлении, а также ухудшение защитных реакций и внимания. В отдельных случаях причиной.
Растяжений и разрывов мышц может быть нарушение процесса их расслабления.

Вследствие утомления или переутомления могут происходить изменения возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата, особенно у недостаточно тренированных лиц.

3. нахождение атлета в т. н. специальных группах, т. е. имеющих те или иные хронические заболевания, а также имеющих ограничения в двигательной активности, связанные с возрастом.

4. недостаточная физическая подготовленность атлета к выполнению упражнений. 5. нарушения регулярности менструаций, которые вызывают утончение костей.