Фитнес советы от Crossfit элиты.

Джейсон калипа - чемпион кроссфит игр 2008 г., спонсируемый компанией джилет атлет, владелец клуба Norcal Crossfit, делится 7-ю секретами успеха в спорте.

1. сосредоточься на двух движениях.
Специализация кроссфита в отсутствии специализации. Однако, если вы тренируетесь самостоятельно или тренируетесь вне спортзала, лучшие упражнения, которые вы можете выбрать - это трастеры и бурпи
. В обоих упражнениях вы перемещаете большой вес (груз на штанге или собственный вес) на длинное расстояние и используете всё тело. Лишь в том случае, если бы я мог выбрать всего два упражнения, чтобы делать их всю оставшуюся жизнь, это были бы они.

2. позаботься о своих мозолях.
Люди думают, если их руки кровоточат, это признак хорошей тренировки. Это не так. Это помеха, которая препятствует вам выполнять движения. Последние 7 лет я срезал мозоли на своих ладонях лезвием бритвы, чтобы уберечь кожу от разрывов. Таким образом, если вы не позволяете своим мозолям расти, они с меньшей вероятностью будут рваться в течении комплекса.

3. притормози.
Это часть моей мантры: "двигайся быстро, дыши медленно. " Я повторяю это во время тренировки, чтобы оставаться спокойным. В кроссфите вы можете совершать движения с разной скоростью и ваше сердцебиение может подскакивать очень высоко, так что вы должны быть способны сохранять ваше дыхание ровным и медленным, чтобы поддерживать эту интенсивность.

4. больше занимайся йогой.
Вместо того, чтобы проноситься через растяжку после тренировки, когда вы не сосредоточены по-настоящему, в йоге вы проводите целый час, фокусируясь на своём дыхании, подвижности и расслаблении. Я хожу на неё один или два раза в неделю, минимум.

5. используй веса поменьше.
Парни на кроссфит играх могут тянуть 180 кг., что может выглядеть легко. Почему? Потому что они делали это тысячу раз с четвертью этого веса. Для любого упражнения, вы должны сначала совершенствовать свою технику и движение, затем прибавлять веса. Иногда отступить к Сетам с пустым грифом - это самая умная вещь, которую вы можете сделать.

6. не сходи с ума из-за диеты.
В основном, я стараюсь есть мясо, овощи, семена, орехи и никакого сахара. Внимание! Только в том случае, если моя жена хочет, чтобы мы пошли куда-то пообедать, я не собираюсь тащить с собой пластиковые контейнеры с едой - не хочу быть одним из этих парней. Таким образом, если вы ходите придерживаться нестрогой диеты, вы должны позволить себе баланс вроде этого.

7. гордись заняв второе место.
Каждая тренировка является тем, что вы в неё вкладываете, а не тем, чем занимается кто-то другой. Когда я победил на кроссфит играх в 2008 г., это было поразительно. Но я вложил куда больше тяжёлого труда и самоотверженности в 2013 г. (калипа занял второе место после Рича фронинга), это значит для меня намного больше. Это моё величайшее достижение.