Как ходить в бассейн в фитнес клубе. Ходишь в бассейн или только собираешься?

Как ходить в бассейн в фитнес клубе. Ходишь в бассейн или только собираешься?

Не трать деньги на тренера! Сохрани себе это на стену и занимайся сама!

Аквааэробика.
Курс водного фитнеса.

Упражнения в воде - это гарант эффективного сжигания жировой массы в сочетании с низкой нагрузкой на суставы, - отмечает Алена Гамарник, супервайзер водных программ сети фитнес-клубов "Физкульт". - главные правила движения здесь: делать вдох через нос, а выдох - через рот и держать спину прямо, то есть плечи должны быть опущены, а Лопатки сведены".

"Начните с Малого: три Раза в Неделю Выполняйте Комплекс Приведенных Здесь Упражнений со Специальным Снарядом Нуддлс (эти Полиуретановые"палки" есть в наличии в любом бассейне) - каждое по три подхода", - рекомендует Майкл николсон, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Chelsea Piers. "Затем Запишитесь на Групповые Занятия"аквабегиннерс", чтобы позже перейти на более сложный уровень, например, "аквашейп", - советует Гамарник.

Ласточка.
Работают мышцы груди, рук, ног, спины, пресса и ягодиц.
Стоя по пояс в воде, возьмитесь руками за нуддлс, поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе "Утопите" снаряд и одновременно поднимите прямую левую ногу вверх так, чтобы она расположилась параллельно дну бассейна. Удерживайте равновесие в течение 5 секунд, следите, чтобы не было прогиба в пояснице, а плечи не опускались слишком низко. Выдохните через рот (внимание: голова - под водой), вернитесь в исходное положение, сделайте то же с левой ногой. 10 раз.

Жимы ног.
Мышцы пресса и бедер работают.
Заплывите на такую глубину, где не сможете достать до дна ногами. Поместите нуддлс за спину, а руками держитесь за его концы. Напрягите пресс и медленно подтяните колени вверх к животу и груди. Задержитесь на несколько секунд, поднимите ноги еще чуть выше, затем медленно опустите их. 20 раз.

Переступание.
Работают мышцы рук, груди, ног.
Зайдите в воду по ключицы, поставьте ноги на ширину плеч, нуддлс согните буквой U. опустите снаряд еще глубже ко дну так, чтобы ваши предплечья оказались на уровне талии. Поднимите левую ногу и, сделав широкий шаг вперед, переступите через нуддлс. Верните ногу в исходное положение, удерживая нуддлс так же близко к коленям. Сделайте движение другой ногой. Для того чтобы усложнить себе задачу, попробуйте менять ноги местами в прыжке. 10 раз.

Приседания.
Работают ягодичные мышцы, косые мышцы живота и ноги.
Зайдя в воду по плечи, поставьте ноги на ширину бедер и возьмитесь руками за cвободно плавающий на поверхности нуддлс. На вдохе сделайте классическое приседание (следите за тем, чтобы пятки были плотно прижаты ко дну), опустив снаряд на уровень колен и погрузив голову в воду по самую макушку. Сделав выдох, медленно встаньте, разворачивая плечи, корпус и руки с нуддлс вправо. Повторите с поворотом в другую сторону. 20 раз.

Сгибание корпуса.

Мышцы пресса и рук работают.

Отплывите в глубокую часть бассейна, перевернитесь на спину, пропустите под голенями нуддлс, прямые руки разведите в стороны, затылок опустите в воду, шею расслабьте. На выдохе согнитесь так, словно качаете пресс, - для удобства упирайтесь ногами в нуддлс и тянитесь руками к коленям. Затем подтяните таз к поверхности воды, тем самым выпрямившись. 20 раз.

Все такие неземные.

"Плотность Воды в 800 раз Выше Плотности Воздуха, Поэтому Упражнения, Которые мы Обычно Делаем на Суше, в Бассейне Задействуют Гораздо Больше Мышц и Значительно Более Эффективны", - объясняет Алена Гамарник.

Пробежка.
Кто делает: Джулия Робертс, Ким кардашьян.
Что делает: обутый в пенопластовую обувь, привязанный резиновой лентой за талию к бортику, человек с переменной скоростью движется по бассейну, имитируя то бег, то ходьбу на лыжах.

Работа с весом.
Кто делает: Леона Луиз Льюис, марайя Кэри.
Что делает: из положения стоя спортсмен выполняет почти такие же упражнения, как в тренажерном зале, находясь при этом в воде и используя гантели и штанги из пенопласта.

Танцы плюс бокс.
Кто делает: Жизель бюндхен, бар рефаэли, Алессандра амброзио.
Что делает: повторяет в воде танцевальные движения бразильской самбы - для идеальных ног и ягодиц, затем оттачивает боксерские удары - для сильных рук. Фитнес.

Как правильно ходить в бассейн. Как правильно посещать бассейн

Правила посещения бассейна обычно висят на самом видном месте, но едва ли их прочитывает каждый посетитель. Да и каждый второй не читает, и даже десятый. Подавляющее большинство уверено, что и без этих правил все знает. По причине такого псевдо-знания и происходят в бассейнах неприятности, казусы, а то и несчастные случаи. Знать правила и выполнять их – обязанность каждого пришедшего в бассейн.

Еще перед посещением бассейна убедитесь, что способ обеззараживания воды в этом бассейне вам подходит. В большинстве искусственных водоемов воду хлорируют. Переносите ли вы такую воду? Нет ли у вас аллергии или обонятельной непереносимости данного химреагента? Сегодня хлорированию есть немало альтернативных способов дезинфекции – озонирование, ультразвуковая и ультрафиолетовая обработка воды, фторирование и т.д. Если с хлором вы не «дружите», остановите свой выбор на альтернативном бассейне во избежание проблем со здоровьем и настроением.

С собой у вас обязательно должна быть резиновая шапочка и очки для ныряния. Тем самым вы предохраните глаза и волосы от воздействия воды, в которой, так или иначе, присутствуют химические реагенты. Желательно иметь резиновые тапочки, которые весьма уместны при вашем передвижении от раздевалки непосредственно к бассейну, где может произойти заражением грибком стопы и ногтей.

Перед тем как нырнуть в бассейн, обязательно примите душ.

Смойте всю косметику перед заходом в бассейн. Если вода хлорированная, может возникнуть аллергическая реакция, да и попадание косметических средств в глаза, на слизистую носа и рта чрезвычайно вредно . И потом, это просто некорректно – лезть в общую ванну, коей по сути является бассейн, со слоем косметики на лице, которая так некрасиво «поплывет» в воде.

А вот специальные защитные кремы и лосьоны в бассейне вполне уместны. При нанесении на кожу они создают тонкую пленочку, которая защитит кожу от негативного воздействия воды, особенно хлорной. Использование иных кремов , лосьонов, муссов и прочих средств перед заходом в бассейн запрещено.

Если вы женщина, откажитесь от посещения бассейна во время месячных. Тампоны и прокладки вас не спасут, и подцепить инфекцию в этот период очень легко, т.к. менструация ослабляет иммунитет и следовательно, теряется способность организма противостоять заразе.

Нельзя приносить с собой в бассейн алкоголь, напитки в стеклянной таре. Запрещено плавать с продуктами питания в руках (и в зубах). Особенно это касается детей - взрослые обязаны следить за ними и контролировать их поведение.

Если вы занимаетесь в бассейне спортивного типа, запрещается без тренера прыгать с тумбы или с бортиков, висеть и сидеть на разделительных дорожках, бросать плавательные доски и круги на бортики и обходные дорожки, плавать поперек плавательных дорожек и, конечно, нельзя находиться в чаше бассейна во время соревнований.

Запрещено посещение бассейна в состоянии алкогольного или наркотического состояния, в период обострения заболеваний, особенно инфекционных, при наличии болезней кожи.

После плавания в бассейне примите душ, затем, обсохнув, воспользуйтесь косметическими средствами, предназначенными к применению после бассейна.

В продолжение всего времени нахождения в бассейне следует беспрекословно слушаться представителей обслуживающего персонала и выполнять их рекомендации и требования, касающиеся вашего поведения.

Как начать ходить в бассейн.

Тренировки в бассейне: с чего начать

Плавание – отличный вариант кардионагрузки, полезный абсолютно всем. Разбираемся, с чего начать тренировки по плаванию, как выбрать бассейн, что взять с собой и к чему быть готовой.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Найдите тренера

1. Тренер нужен, если вы никогда не плавали, боитесь воды или хотите грамотно двигаться. Легче сразу научиться плавать правильно, чем потом переучиваться.

2. Лучше искать тренера по рекомендациям – спросите друзей, разместите пост в социальных сетях.

3. Можно заниматься с персональным тренером или в группе. Выбирайте комфортный для себя вариант. Заниматься в группе с единомышленниками и ездить вместе на старты весело, но будьте готовы к тому, что тренер может не заметить ошибок в технике.

4. Хороший тренер:

• доступно объясняет, какие физиологические процессы происходят в организме во время плавания и биомеханику движения;
• тщательно отрабатывает базовые движения, не спешит и не дает не подходящую по уровню нагрузку, чтобы впечатлить;
• снимает вас на видео, чтобы разобрать, что получается хорошо, а над чем еще стоит работать. Это важно, потому что в воде мы по-другому ощущаем свое тело и можем не заметить ошибок.

Выберите бассейн

1. Если вы планируете тренироваться самостоятельно, тогда выбирайте бассейн ближе к дому или офису – это простая экономия времени.

2. По длине бассейны бывают 25 и 50 м. 

Разницы с точки зрения эффективности тренировки нет. Попробуйте оба варианта и выберите комфортный для себя.

Совет: если планируете плавать долго – 1–1,5 часа без остановок, выбирайте бассейн с дорожками 50 м. Так вы будете реже отвлекаться на развороты и удобнее считать проплытое расстояние, если нет специальных часов.

3. Летом можно плавать в открытых бассейнах, но помните о солнцезащитных средствах – в воде мы загораем быстрее, чем на суше.

Возьмите с собой все необходимое

1. Справку.

Получите справку в районной поликлинике или в коммерческой клинике – для этого нужно прийти к терапевту и взять направления на сдачу анализов. Справка действительна в течение 3 месяцев. Не покупайте готовые справки через интернет, относитесь серьезно к своему здоровью.

2. Шапочку.

Есть разные варианты: для длинных и коротких волос, силиконовые, тряпичные, смешанные. Меряйте в магазине, пока не найдете подходящую – которая плотно прилегает к голове, но не давит.

3. Очки.

Совет: если очки во время тренировки запотели, не протирайте их пальцами. Снимите их, оближите языком внутри и ополосните водой. Серьезно. Или купите специальное средство от запотевания – антифог для плавательных очков.

4. Купальник.

Вам должно быть удобно в нем двигаться. Выбирайте закрытый вариант, чтобы не отвлекаться от тренировки на необходимость поправить соскальзывающие части открытого купальника.

5. Шлепанцы.

В общественных бассейнах нужно снимать уличную обувь сразу при входе. Поэтому не берите вьетнамки – резинки между пальцами будет мешать, если вы в носках, колготках, чулках.

6. Полотенце.

Если вы занимаетесь не в фитнес-клубе, а в обычном городском бассейне, имейте в виду, что полотенца для посетителей там, скорее всего, не предусмотрены, берите свое.

7. Набор косметических средств.

Существуют специальные защитные средства от хлорки, которые берегут кожу и волосы во время тренировки и после: увлажняющие кремы, шампуни, кондиционеры, гели для душа. Проверенные бренды: Philip Kingsley Swimcap, DermaSwim Pro pre-swimming lotion, Malibu С Swimmers.

8. Фен.

Возьмите на всякий случай, если идете первый раз в непроверенное место. Иногда фенов нет совсем или они плохо работают.

Ознакомьтесь с правилами поведения в бассейне

Редко удается плавать в одиночестве, чаще всего на дорожке, кроме вас, есть еще 2–3 человека. Поэтому:

1. Не плавайте по центру дорожки, чтобы не задевать других.

2. Плавайте по часовой стрелке, друг за другом. Если на дорожке вас всего двое, договоритесь плавать «по сторонам». Сделать это можно самостоятельно или попросить тренера.

Питайтесь правильно

1. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой – будет тяжело плавать.

2. Если есть время, поешьте полноценно за 1,5–2 часа до занятия. Так еда успеет перевариться, будут силы на тренировку и она пройдет эффективно.

3. Если на полноценный прием пищи времени нет, съешьте любой фрукт за 30–40 минут.

4. Возьмите с собой питьевую воду. Если тренировка продолжительная, воду можно немного подсластить – добавить фрукты или домашнее варенье.

Будьте готовы

1. К появлению аллергии на хлорку. Носите с собой антигистаминное средство. Если аллергия не пройдет, придется искать бассейн с морской водой.

2. К попаданию воды в уши, нос, рот. Неприятно, конечно. Но вы очень быстро перестанете это замечать. Все внимание сосредоточится на технике, поставленных задачах или просто на приятных ощущениях, которые приносит движение в воде.

3. Если вы красите брови хной или краской, придется это делать чаще или найти альтернативные варианты.

4. Волосы будут все равно мокрые. Увы, какой бы дорогой и качественной ни была шапочка, все равно она пропустит воду. Но это мелочи по сравнению с тем, какую пользу вы получите от тренировок.

5. Процесс обучения может быть долгим. Это нормально. Вода для нашего организма – непривычная стихия, мы созданы для жизни на суше. Поэтому тело должно привыкнуть к новым движениям, осознать, что угрозы нет.

Может показаться, что пунктов очень много и все запомнить невозможно. Не переживайте, это дело практики. Вы забудете о сборах и запахе хлорки, как только начнете тренироваться регулярно и поймете, как хорошо себя чувствуете после занятий.

Программа тренировок в бассейне для похудения. Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Тренировка в бассейне для похудения. Занятия для похудения в бассейне

Эффективная программа тренировок в бассейне для похудения предусматривает выполнение целого комплекса упражнений, причем, упражнения в бассейне для быстрого похудения для женщин и упражнения в бассейне для мужчин несущественно различаются .

Это объясняется не только большей выносливостью мужского организма, но и физиологическими особенностями процесса ожирения: если у мужчин жир откладывается преимущественно в области живота, то у женщин происходит скопление лишнего веса в области боков, бедер и ягодиц. Соответственно, необходимо выбирать упражнения для похудения в бассейне на преимущественную нагрузку разных групп мышц.

Для скорейшего похудания мужчинам подойдет следующая программа:

1. 15-минутная разминка — необходимо будет проплыть в медленном темпе брассом или кролем максимально возможное расстояние за указанное время. Перенапрягаться на этом этапе плавания не стоит.
2. После этого необходима будет статическая нагрузка в течение 20-30 минут — плавание лежа на животе, без использования каких-либо подручных средств (важное условие — подбородок и нос во время плавания должны быть приподняты, чтобы вода не попала в дыхательные пути). Упражнение очень сложное, и далеко не у каждого получается сразу, так как требуется держать равновесие на воде. Оно отличается высочайшей эффективностью, так как позволяет создать напряжение в районе прямой мышцы и косых мышц живота. Идеальный пресс через полгода гарантирован.
3. Оставшееся время следует посвятить плаванию под водой — эти упражнения позволяют развивать дыхательную систему, благодаря которой становится возможно максимально эффективное циркулирование обогащенной кислородом крови. В свою очередь, это позволит значительно  ускорить обмен веществ .

Что делать в бассейне. Как посещать бассейн

Посещение бассейна – это всегда радость, ощущение полноты жизни, хороший способ оздоровления и восстановления сил и бодрости. Чтобы не омрачить это событие, следует соблюдать некоторые правила, которые помогут вам избежать многих неприятностей, подстерегающих вас в бассейне.

Инструкция

1

Перед занятиями в бассейне обязательно смывайте косметику. Воздействие хлора и его производных, по определению являющихся сильными аллергенами, в сочетании с косметическими средствами могут вызвать сильнейшие аллергические реакции. После удаления косметики можете нанести на кожу защитный крем, обладающий способностью образовывать пленку и тем самым препятствовать вредному воздействию воды (например, «Силиконовый»).

2

Пользуйтесь в бассейне очками для ныряния . Тем самым вы убережете глаза от такого заболевания, как конъюнктивит, причиной которого может послужить все та же хлорированная вода. Если вы почувствовали слезотечение, жжение, зуд слизистой оболочки глаз, немедленно покиньте бассейн и промойте глаза чистой не хлорированной водой.

3

Надевайте резиновую или силиконовую шапочку. Вообще-то, наличие шапочки – обязательное требование при посещении бассейна , но оно нередко игнорируется купающимися. Тем самым они подвергают негативному влиянию хлора свои волосы , а также создают дискомфорт остальным пловцам, ведь волосы могут попасть в воду, а это всегда неприятно.

4

Используйте средства для интимной гигиены. Их применение важно как перед посещением бассейна , так и после . Интимные гели, спреи, муссы создадут антисептический эффект и необходимую увлажненность слизистых оболочек.

5

Женщинам нельзя посещать бассейн во время менструации. Во-первых, это некорректно, и никакие тампоны не спасают. Во-вторых, в этот период иммунитет женщины , как правило, ослаблен, и вероятность заполучить разного рода инфекции и воспаления достаточно велика.

6

Запаситесь противогрибковыми препаратами для ног и используйте их при посещении бассейна в качестве профилактических средств. В последнее время случаи поражения грибком стоп и ногтей увеличилось в несколько раз, поэтому такая предусмотрительность не будет лишней. Не обязательно покупать сильные лекарства, будет вполне достаточно одного из косметических препаратов на основе растительных компонентов. Наверное, лишним будет напоминать о том, что при наличии грибковых заболеваний вход в бассейн вообще противопоказан.