Хотите иметь плоский живот или хотите иметь кубики на животе научитесь дышать без этого никак.

Вы можете часами выполнять различные скручивания в зале, а вместо плоского живота добьетесь диастаза (расхождение прямой мышцы живота) или дисфункции мышц тазового дна.
При чем мужчин это тоже касается. Можно ходить к врачу и лечить (извините меня за подробности) гем@рой а на тренировках опять неправильно качать пресс и снова его провоцировать, не понимая взаимосвязи.

Время умного фитнеса с заботой о себе пришло. В случае если вы новичок то до 70-80% тренировки у вас будет занимать коррекционная часть. И поверьте, таким образом вы быстрее придете к хорошему качественному результату в улучшении фигуры, чем если будете качать мышцы всю тренировку.

А еще лучше для начала сходить к врачу и проверить органы брюшной полости. В случае если есть воспалительные процессы, то ваш организм будет ослаблять мышцы пресса и живот будет выпирать, что с ним ни делай, как его ни качай.

Есть много хороших и полезных упражнений. Даже эти самые скручивания на пресс не так страшны, если выполнять их правильно, и если ваш организм к ним готов!

Тренируйтесь с умом и будьте здоровы.

Прежде чем бегать или прыгать позаботьтесь чтобы не "Вылетели" ваши колени.

Прежде чем приседать убедитесь, что у вас достаточно амплитуды движения в тазобедренных суставах.

Прежде чем ходить 10 000 шагов убедитесь, что ваша стопа имеет достаточную подвижность.

Прежде чем качать пресс научитесь дышать!