Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

К весне готовы?

15.04.2017 в 13:53

Перезимовали, с облегчением выдыхаем мы. Небо становится голубым, воздух наполняется пением птиц. Весна! А готовы ли вы к весне? Нет, я имею в виду не возможные лишние килограммы и даже не обновление гардероба.

К сожалению, зачастую весна - время авитаминоза и обострения хронических болячек.
Боремся с авитаминозом.
К весне готовы?
Долгие зимние месяцы мы страдаем от недостатка тепла, солнечного света и положительных эмоций, а еще проводим мало времени на свежем воздухе. Кроме того, нас атакуют различные вирусы. За это время организм успевает израсходовать запас витаминов и минеральных веществ, накопленный летом.
1. купите комплекс витаминов и минералов. Только в том случае, если ваше здоровье отличается какими-то особенностями, посоветуйтесь с врачом. Детям подберите витаминный комплекс по возрасту: малышам подойдут сиропы, детям постарше - жевательные витамины, похожие на мармеладки. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией.
2. во многих фруктах и овощах, которые можно найти в магазинах и на рынках в этом сезоне, остается не так много полезных веществ после длительного хранения. Для того чтобы максимально сохранить природную пользу овощей, рекомендуют готовить их на пару или же употреблять без термической обработки. Не забывайте и о замороженных ягодах, фруктах, овощах - желательно местных, и о сухофруктах (курага, изюм, финики.
3. весной можно купить зерна и семена для проращивания. Проращивать можно разные виды бобов, пшеницу, рожь, овес. Тщательно отберите зерна для проращивания, промойте и замочите их. Выбросите "Пустые" семена - те, которые всплывут в воде.
Воду придется сливать и несколько раз промывать зерна до того, как они прорастут, и даже во время проращивания. Это необходимо, чтобы зерна избавились от возможных токсинов.
Для проращивания лучше использовать фарфоровую или стеклянную посуду. Подойдут и глиняные горшки, если только вы уверены, что они не выделяют вредных веществ. Зерна надо покрыть слоем влажной марли и следить, чтобы он не высыхал. Не помещайте посуду под прямой солнечный свет, держите ее в темном, теплом месте.
Самыми полезными считаются только что прорезавшиеся ростки длиной не более 1 см. В этом случае едят проростки вместе с семечком. Лишь в том случае, если же побеги выросли длиннее и зазеленели, в семени не остается ничего полезного, употребляют в пищу только росток.
Полезнее есть ростки или пророщенные семена отдельно от другой пищи, но дети могут закапризничать. Допустимо смешать измельченные ростки со сметаной, медом или добавить в кашу.
4. вспомните бабушкины рецепты: квашеная капуста, отвар шиповника - источники витаминов и минералов. Помогают очистить организм и насытить его полезными веществами отруби (ржаные, пшеничные, ячменные, рисовые и так далее.
Про хронические заболевания вспоминаем.
1. весной те, кто страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом, сталкиваются с обострениями. Обращайтесь с собственным организмом, как с хрустальной вазой. Не надо хвататься за какие-то оригинальные диеты, чтобы достойно смотреться в раздельном купальнике, или кидаться в вегетарианство. Делайте все постепенно и прислушивайтесь к своему организму. Соблюдайте режим питания, не пропускайте приемы пищи.
Осторожнее с постом, если он для вас в новинку: без мяса, пожалуй, прожить не трудно, но полностью отказаться от кисломолочных продуктов, сыра, яиц для вашего организма может оказаться чрезмерным испытанием.
Не откладывайте визит к врачу, если вас настигло обострение гастрита. Вам может казаться, что вы уже "Сами Себе Доктора", но за время, прошедшее с вашего последнего обращения, могли появиться новые схемы лечения, препараты, рекомендации.
2. чтобы помочь печени, обратитесь к врачу и обсудите возможность приема сорбентов для очищения организма. Это могут быть лекарственные или природные вещества, например, целлюлоза или пектин. Внимание! Только в том случае, если у вас нет противопоказаний к приему этих препаратов, их можно приобрести в аптеке (такие препараты относятся к биологически активным добавкам.
3. ноет спина, беспокоят суставы? Постепенно увеличивайте уровень двигательной активности. Лишь в том случае, если зимой вы впадали в спячку, пора просыпаться. Не бросайтесь в фитнес сломя голову, начните с дыхательных практик или йоги. Больше ходите пешком на свежем воздухе.
4. с середины марта до самого конца осени - тяжелое время для страдающих от сезонной аллергии. Одна за другой накатывают волны пыления, цветения трав и деревьев. Из глаз льются ручьи слез, нос заложен, постоянно чихаете и даже страдаете от удушья? В случае если вам знакома эта картина, проходить специальное лечение в марте уже поздно, но можно заняться профилактикой.
К сожалению, избежать контакта с аллергеном нереально, если только не уезжать в дальние страны, желательно в пустыню, где нет даже сорных трав. Но можно:
- Если вы курите - бросить; доказано, что курение обостряет симптомы сезонной аллергии и является фактором дополнительного риска;.
- Обратиться к врачу, чтобы выяснить, что именно вызывает у вас обострение аллергии, и подобрать подходящие антигистаминные препараты (таблетки, капли в нос, капли в глаза, ингаляторы и так далее);.
- Обсудить с врачом диету: некоторые продукты (например, виноград, цитрусы, малина, мед) могут усиливать воздействие аллергенов, тогда как препараты для нормализации микрофлоры и пищевые ферменты зачастую помогают облегчить состояние;.
- Установить дома кондиционер, увлажнитель воздуха;.
- Сделать дома перестановку, убрав "Пылесборники" (например, ковры, устаревший ковролин, декоративные подушки), чтобы в сезон аллергии было легко делать влажную уборку не менее одного раза в день. Будьте здоровы! Автор Ольга лисенкова fly - Mama. ru. Спасибо!