Как быть в форме после тридцати: тренировки Криштиану Роналду.

Нападающий мадридского "Реала" Криштиану Роналду умудряется не только поддерживать себя в феноменальной форме после тридцати, но и продолжает регулярно прогрессировать.
Кому-то будет трудно в это поверить, но Криштиану Роналду через полгода стукнет уже 33. При этом форма футболиста с каждым годом только совершенствуется. Таким образом, если раньше португалец делал упор на мышечную массу, то после тридцати Криштиану начал делать больший акцент на выносливость
. Мы решили рассмотреть, как же знаменитый футболист умудряется поддерживать такую феноменальную форму.

* из худышки в атлета.
Многие помнят, что до переезда в Англию, когда футболиста заметили скауты "Манчестер Юнайтед", молодой португалец был совсем худым с явным недостатком в весе. Уже за первые годы в Англии Криштиану смог достичь потрясающих результатов не только в футболе, но и в построении атлетической фигуры. Дальше португалец только прогрессировал. Он буквально на тренировках и процессе восстановления помешался.

Можно выделить два главных аспекта тренировок Криштиану, во-первых он просто обожает тренироваться, а во-вторых он делает основной упор на дисциплину. Футболист тренируется 5 дней в неделю по 3-4 часа, эти тренировки могут быть дома, где в его распоряжении небольшой, но зато собственный спортзал. Также он может просто пойти в фитнес-клуб или же устроить тренировку на базе футбольного клуба. Нужно учитывать, что эти тренировки идут отдельно от занятий с командой.
Огромное внимание Криштиану уделяет восстановлению, португалец является поклонником ледяных ванн. Также в вашем графике должно присутствовать достаточное количество сна. Португалец спит не менее 8 часов в сутки, старается ложиться не слишком поздно, чтобы рано вставать.

* работа с собственным весом.
На протяжении уже многих лет футболист держит свои кубики пресса в идеальном состоянии. Помимо диеты, где Криштиану позволяет себе только правильные продукты, португалец прилично загружает себя упражнениями на пресс. Иногда они могут сопровождать его в течение всего дня. Криштиану признался, что один раз сделал более 3000 скручиваний на пресс за день.

Также на подтянутую фигуру напрямую влияют интенсивные кардио - упражнения. Это бег, быстрая ходьба, велосипед или велотренажер. Кроме того, португалец активно развивает скорость и мощь, благодаря плиометрическим упражнениям с собственным весом. Он делает каждое из этих упражнений по одной минуте, что дает ему отличную взрывную силу. Это могут быть прыжки, отжимания с хлопками или приседания на одной ноге.
Известный фитнес - тренер Брэд кэмбел составил для Криштиану тренировочную программу, где и вовсе нет пауз между плиометрическими упражнениями. Но такая схема подойдет, пожалуй, только для уже достаточно опытных спортсменов. Хоть португалец и посвящает определенное время работе со штангами и гантелями, чтобы поддерживать мышечную массу, все-таки главным его объектом на данном этапе являются тренировки с собственным весом. Например, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях, присутствуют практически в любой тренировке Криштиану.

Правильное питание, физические нагрузки и грамотное восстановление это действительное главные основы феноменальной формы португальца. Однако также в его графике присутствуют такие вещи как стретчинг, ведь растяжка позволяет максимально защитить мышцы от травм, а также упражнения на развитие баланса и координации. Владение своим телом на сто процентов, помогает не , внимание, только в футболе, но и в повседневной жизни. Источник: EG.