Как наладить тренировки дома?

Тренировки в домашних условиях - это простой и недорогой способ привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать ее.
Внимание! Только в том случае, если у вас нет времени или возможности регулярно посещать фитнес - центр, начните заниматься дома, и результат не заставит себя ждать? Тем более, что организовать полноценные тренировки, не выходя из дома, не так уж и сложно.

Вам понадобятся:
Свободное место;.
Большое зеркало;.
Коврик для фитнеса;.

Гантели разного веса;.
Бодибар.

Инструкция: 1? Прежде, чем приступить к тренировкам, определите, в какой комнате вам будет удобнее всего заниматься. Помещение для занятий должно хорошо проветриваться, в нем должно быть достаточно света. Комната совсем не обязательно должна быть большой - свободного места должно быть достаточно, чтобы полностью расстелить фитнес - коврик длиной до 2 м. если вы новичок в спорте, вам не обойтись без большого зеркала. Лучше, если зеркало в полный рост: так вы сможете полностью контролировать правильность выполнения упражнений и убережете себя от травм.

2? приобретите или позаимствуйте у знакомых спортивный инвентарь. Как минимум, вам понадобится коврик для фитнеса и небольшие гантели. В том случае, если есть возможность, приобретите бодибар - небольшую прорезиненную штангу, которая очень удобна для использования в домашних условиях. Бодибар бывает разного веса - от 2 до 7 кг. Вы можете выбрать бодибар среднего веса и при необходимости добавлять на него дополнительный вес в виде утяжелителей-"блинов". Спортивные магазины также предлагают большой выбор гантелей. Идеальный вариант для дома - разборные гантели, они занимают мало места, и вы всегда сможете изменить вес, не покупая новую пару.

3? составьте график ваших домашних тренировок. Залог успеха кроется в регулярности занятий, поэтому вам обязательно нужно отвести для тренировок определенные дни и часы. Например, оптимальный график - тренировки три раза в неделю по полтора часа. Вы можете практиковать и более короткие тренировки, например, по часу, но увеличив при этом количество занятий в неделю. Определите, в какие дни вы можете выделить необходимое для занятий время и внесите тренировки в свой ежедневник. Это поможет вам заранее настроиться на работу над своей фигурой, и у вас будет меньше соблазнов "Прогулять" тренировку.

4? выберите комплекс упражнений, который более всего отвечает вашим целям. Только в том случае, если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, вам подойдет комплекс силовых упражнений, который необходимо выполнять в быстром темпе с минимальным перерывом между подходами. Таким образом, если ваша цель - поддержание формы, вы можете выбрать любой комплекс упражнений на все группы мышц.

5? ведите дневник тренировок. Это может быть обычный блокнот, куда вы будете записывать дни и время занятий, упражнения для каждой тренировки, количество подходов и повторов в упражнениях. Дневник тренировок поможет вам отследить свой прогресс и при необходимости скорректировать программу.