Как выглядеть и чувствовать себя хорошо каждый день: простые секреты здоровых людей.

Inspiration_Health.

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать "Звезду Смерти". Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.
Двигайтесь больше.

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из университета бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.

"Вести здоровый образ жизни - вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес - центров", - делится секретом пип блэк, сооснователь Frame.

Как начать?
Посмотрите по-новому на ежедневные дела: "На Деловые Встречи я Езжу на Велосипеде, а Сына в Детский сад Отвожу на Самокате - так я Чувствую Себя Гораздо Бодрее в Течение дня", - говорит блэк.

Когда вы идете из пункта а в пункт б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20% больше калорий, чем размеренный шаг.

Добавляйте специи в еду.

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, - куркума.

"Я Добавляю Куркуму в Рисовое Молоко по Утрам", - говорит эксперт по питанию Мэделин шоу.

Пряное молоко: 140 мл молока, 1/4 Ч. Л. куркумы, 1/2 Ч. Л. корицы, 1 Ч. Л. свежего тертого имбиря.
Способ приготовления.
Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
В том случае, если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец Чили, а для укрепления иммунитета - тмин (он также регулирует уровень холестерина.
Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.
Электронные устройства на НОЧЬ отключайте.

"Синий Свет от Экранов Мобильных Телефонов, Телевизоров и Компьютеров Сдерживает Выработку Мелатонина (Гормона сна), Из-за Чего мы не Можем Уснуть и Утром Чувствуем Себя Разбитыми", - говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95% людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

Как начать?
"Я Убираю из Спальни все Гаджеты, Чтобы не Было Желания Лишний раз Проверить Почту или Фейсбук", - говорит доктор Кемп. Таким образом, если вы одна из тех 54% женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.
Приседайте.

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения - приседания и подъем тяжестей - тоже очень важны. "Сила и Мышечная Масса - два Главных Биологических Показателя Здоровья", - говорит джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.
Как начать?
Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. В случае если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) - они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.

Медитируйте.

От генеральных директоров до знаменитостей - таких как Лина данэм и Эмма Уотсон - все больше людей обращаются к медитации. Это - универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди шилд. "Вы Можете Медитировать в Любое Время - Совершенно Бесплатно, и это Поможет вам Избавиться от Усталости и Неприятных Эмоций".

Как начать?
Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз. Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.
Следите за осанкой.

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: "сядь прямо! " Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. "Осанка - это основа здоровья, - говорит старший физиотерапевт джанани уиджетунг. - я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина - в неправильной осанке".
Как начать?
"Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, - говорит уиджетунг. - прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, Лопатки, повращайте корпусом. Повторите к? 6

Смотрите ещё новости о фитнесе дома бесплатно http://fitnes.ru-best.com/fitnes-doma/fitnes-doma-besplatno