Как выстроить тренировочный план и правильно ли я тренируюсь.

Один из часто задаваемых вопросов мне. Люди спрашивают и в соц сетях и в фитнес клубе подходят, так как не имеют однозначного представления о тренинге
. Конечно можно ответить на такой вопрос, что бесплатно не консультирую и не даю советов, как это делают 99, 9% фитнес инструкторов? , Озвучить ценник? Своих \u2018' знаний'', от которого у людей глаза становятся той суммой которую назвали, либо скинуть номер карты в соц сетях на которую надо перечислить указанную сумму, за ответ на такой поистине сложный вопрос!
Я попробую ответить на этот вопрос и разложить все по полочкам, может кому то пригодится, буду только рад.
Часто люди не знают как построить свои тренировки, сколько раз в неделю тренироваться и какие мышечные группы тренировать.
Все зависит от того, какие цели вы себе поставили.
Начните свой тренировочный процесс с 2-3 раз в неделю, это достаточное количество тренировок, чтобы вы начали прогрессировать и в то же время, организм и ваши мышцы получали желаемый отдых! Восстановление не мало важный фактор. Не стоить головой бросаться в тренировки и долбить в зале 24/7.
Это как минимум переведёт к перетренированности, вам в скором времени наскучит зал, будет сказываться усталость и вы пошлёте все далеко и подальше как 70% обывателей тренажерного зала! А как максимум, тренируясь каждый день, вы легко можете травмироваться, так как мышцам не давали восстанавливаться, и вообще попрощаться с активным образом жизни!

Как построить свои тренировки?

Для начала определитесь, что у вас в приоритете, на какие мышечные группы вы бы хотели сделать акцент, если определились, то выставляйте эту мышечную группу первым номером, дабы она получала наибольшую нагрузку и получала нужный объём работы и отягощение.
Лишь в том случае, если ваша задача набирать мясо, то не ставьте в один день большие мышечные группы вместе, например: ноги/спина или ноги/грудь, спина/грудь и так далее.
Прорабатывайте мышечную группу под разными углами, то есть делайте разные упражнения на одну и ту же мышечную группу под разными углами.
Отдавайте приоритет базовым упражнениям, где в работу включены несколько мышечных групп, они дают хороший всплеск для роста!
Только в том случае, если у вас тренировки направлены на выносливость и вообще не интересны мышечные объемы, то можете делать круговые тренировки или в режиме фул бади, где прорабатываются все мышечные группы за одну тренировку!

Какое количество повторений и сколько подходов делать?

Тут нет однозначного какого то ответа! Например тренера говорят делай 8-10 повторений на массу когда идёт тренинг.
15 и более на сушке! Я это бред полный и мракобесие считаю.
Все мы индивидуальны, кого то прет от 6-10 повторов и он растёт, а кто то жестко растёт от многоповторки, когда его мышцы максимально кровонаполняются.
Прислушивайтесь к себе, к своему телу, ведь ваш организм это главный помощник в этом! Именно он сигналы даёт!
Что касается меня, то я предпочитаю интуитивный тренинг, нет каких то шаблонов ввиде 5 подходов или 2, 3, 4 подхода и 10-12 повторений.
Я работаю во первых всегда в отказ, пусть это будет 11 или 14 повторений, но они будут в отказ.
Количество подходов по самочувствию, это может быть как два рабочих, а может быть и пять рабочих а можно вообще поприделать 10 х 10 подходов.
Каких то шаблонов не надо ставить и загнать себя в рамки количества подходов и повторов, которые вам написали чудо тренера в программе!
Но если все же остаются вопросы и не все понятно, вы всегда можете начать свои занятия с тренерами, которые вам объяснят и расскажут: что, как и где.
Главное выбирайте себе подходящих инструкторов, а не бизнесменов в майке инструктор, которые будут с вас тянуть? За все и вся!