Как взбодриться и дойти до тренировки, когда "Ничего не Хочется"?

Наверное у вас такое было, что вы сидите в машине около фитнес-клуба, и понимаете, что вам туда даже заходить не хочется. Такие дни бывают даже у самых упоротых и мотивированных любителей, например, после тяжелого и стрессового рабочего дня.

У меня такое было на финальном этапе "Сушки", чувствовалась какая-то истощенность, и хотелось все бросить. Хотя, фактически, в физиологическом плане со мной было все хорошо, - я отлично высыпался, был компенсирован по микронутриентам, со здоровьем в целом было все отлично. Это уловка мозга, когда в дефиците энергии он "Роняет" дофамин, и становится сложно инициировать какие-либо действия, кроме как обожраться сладостями. Активируется "Режим Экономии Энергии".

Могу предложить 3 тактических уловки, которые могут помочь не "Соскочить" с тренировки, и повести ее если не на 100%, то хотя бы в каком-то минимально приемлемом варианте.

1 определите для себя, как будет выглядеть ваша "Тренировка Черного дня". То есть, какой самый минимум вам надо будет сделать, когда вы в подавленном настроении и чувствуете упадок сил. Пусть это будет разминка, 3 подхода в 2-3-х самых важных упражнениях, и 20 минут шагания на дорожке. Даже это намного лучше, чем вовсе пропустить. Особенно это касается тех, кто только недавно начал свой путь в фитнесе, чтобы привычка к тренировкам и новая самоидентификация продолжали укрепляться. Для этого не обязательно всегда все делать идеально.
Чем проще поведение, тем на меньших уровнях дофамина возможна его инициация, тем больше вероятности, что оно произойдет.

2 чем дольше у вас происходит внутренний диалог по поводу "Надо ли или не Надо Идти на Тренировку" - тем больше будет появляться причин почему "не надо".
Поэтому его надо беспощадно прерывать, "Очищать Сознание". Делается следующим образом - медленно глубокого вдыхаете/выдыхаете несколько раз, концентрируясь на дыхании, затем начинаете про себя вести отсчет от 10 до 1. за это время влияние "Внутреннего Голоса" снижается, когда досчитываете до 1 - резко встаете и выходите из дома/из машины.

3 часто люди прибегают к каким-либо стимуляторам, например к кофеину или предтренировочным комплексам, чтобы взбодриться. Это работает, и в целом приемлемо, особенно, если применяется не каждый раз, а эпизодически, по ситуации. Но если тренировка вечером - то это контрпродуктивно, т. к. скорее всего после этого не получится вовремя заснуть, или как минимум, качество сна ухудшится. И к следующей тренировке опять можешь подойти в "Разбитом" состоянии, и опять надо будет как то "бодриться". Порочный круг.

Субъективное ощущение усталости - это необязательно реальная физическая усталость. Человек может хорошо выспаться, не иметь каких-либо физ. Нагрузок кроме тренировок, но провести рабочий день в офисной рутине и чувствовать себя "Усталым".

Это ментальная усталость, и чтобы ее разогнать, нужно повысить уровень катехоламинов (адреналин/норадреналин/дофамин. Они в любом случае повысятся в процессе тренировки, но чтоб сразу бодро стартануть, вот что можно сделать: включаете подборку какой-нибудь мощной экстримальной музыки в наушниках (которую вы заранее составили, у каждого она своя - для кого-то и Линкин парк с рамштайном - экстрим, а для меня попса, хе-хе) и идете на кардио - тренажер, любой, минут на 10-15. Этого хватит, чтоб "Разогнаться" и почувствовать вкус к тренировке, и начать качественно работать с первых подходов.
Обычно музыка в фитнес-клубах не располагает к тяжелой работе и выбросу "Бодрящих" гормонов, и имеет смысл изменить эту ситуацию для себя.

Ну и ниже мой плей - лист "Тренировки Черного дня"всем качественных тренировок и железной приверженности!