Как же составить свою программу тренировок в кроссфите.

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что подавляющее большинство посетителей тренажерных залов не могут даже приблизительно объяснить что такое кроссфит. Чаще всего они представляют его как совершенно случайным образом выбранный набор упражнений обязательно выполняемых без перерыва одно за другим без какой-либо программы или плана.

Но это не является особой проблемой, ведь на то они и посетители, что возлагают надежды на более опытных тренеров и инструкторов, служителей храмов силы и красоты, которые помогут им во всем разобраться и вложить сначала в руки, а потом и в голову программу тренировок.
И так бывает, что действительно тренер оправдывает надежды, а его подопечный развивается: он становится сильнее, выносливее, изменяется внешне, учится выполнять большое количество различных упражнений, вырабатывает у себя новые навыки. Он функциональнее становится. То есть занятия приносят очевидные результаты и идут на пользу. Но может произойти и иное. В зале с вывеской кроссфит происходят совсем другие истории. Во время тренировок кого-то начинает тошнить, кто-то получает травму, у кого-то результаты становятся хуже, он получает перетрен или, что тоже не редкость, от посещений этого заведения у посетителя совсем не происходит никаких перемен. Через некоторое время он пропадает из зала и больше там никогда не появляется. А от слова кроссфит у него рефлекторно начинает болеть в коленке или плече.
В чем же дело? Ведь занимаются на первый взгляд одним и тем же - какими-то сумбурными перемещениями по залу?
Проблема в том, что часть инструкторов представляют себе кроссфит как некую зарядку с совершенно непотребным для него инвентарем вроде TRX, фитбола, гантелей весом 1 кг и прочим, что имеет право на жизнь в фитнесе, но совершенно неприемлемо для настоящего функционального тренинга с настоящими заметными невооруженному взгляду результатами. Такие программы групповых занятий хороши в первую очередь как коротание времени.
Иная сторона есть. Программы составляются таким образом, что девизом каждой тренировки становится "Умрем все до Последнего". Именно в таких местах миф о том, что кроссфит вреден и травмоопасен, приобретает свои реальные очертания. Именно в таких местах текучка посетителей особо высока.
А каково же истинное лицо тренировочного процесса?
В кроссфите программа тренировок действительно представляет собой постоянно изменяемые функциональные движения, выполненные в высокоинтенсивном режиме. Но это ни в коем случае не означает, что мы валим всё в одну кучу и интенсивностью восполняем бестолковость программы. Это не работает!
Нужен шаблон который позволит равновесно развивать все способности организма. Приведем для примера шаблон построения программы от Бена Бержерона, тренера и владельца кроссфит - зала Crossfit New England.

Это совершенно жизнеспособный пример программы тренировок в кроссфите.

Понедельник: Metcon (Metabolic Conditioning) - кроссфит комплекс классика та (тяжелые веса) развитие силы.

Вторник:
Metcon.
Практика, отработка техники движений.

Среда:
Развитие мобильности - растяжка.

Четверг:
Metcon.
Классика та - отработка техники.
Развитие силы.

Пятница:
Metcon.
Практика, отработка движений.

Суббота:
Metcon (обычно длинный - до 40 минут непрерывной работы).

Воскресенье:
День отдыха.

Мы видим здесь в первую очередь совершенно логичную, стройную и, что особо важно, методологически проверенную схему действий.
Стоит отметить, что этот шаблон совершенно не единственный, существуют и иные. Это лишь один из множества вариантов жизнеспособных и рабочих программ. С уважением, Виктор "Бородач".

Подробнее читайте информацию о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...