Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
Днем гуляем обязательно!
Самое время поговорить о физической активности при варикозе и рисках развития варикоза и тромбоза, особенно в период новогодних каникул. Важно оставаться активным даже в холодное время года, но нужно учитывать особенности зимы.
Главная цель остается прежней - улучшить венозный возврат и главное не сидеть долго за столом! Зимой важно удобная обувь и рассчитать свои силы на прогулке!
* ходьба (прогулки на свежем воздухе: если погода позволяет, ходьба остается лучшим вариантом. Убедитесь, что на улице не скользко (используйте обувь с хорошим протектором или специальные накладки на обувь.
* лыжи (беговые) - прекрасный способ укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение. Беговые лыжи предпочтительнее горных при наличии нелеченного варикоза!
* катание на коньках укрепляет мышцы ног и улучшает координацию. Важно следить за техникой и избегать падений.
* плаванье - отличный вариант для поддержания активности в любое время года. Вода оказывает мягкое давление на ноги, улучшая венозный отток.
* аквааэробика - любимая женская забава прекрасная альтернатива обычным упражнениям, особенно если на улице холодно. Занятия в бассейне помогают укрепить мышцы всего тела без ударной нагрузки на суставы и вены.
* занятия в фитнес - центре. В том случае, если на улице холодно и скользко, фитнес - центр - отличный вариант для поддержания активности. Используйте тренажер эллипс и велотренажер, занимайтесь йогой и пилатесом.
* домашние упражнения: если нет возможности выйти на улицу, можно выполнять простые упражнения дома: подъемы на носки, вращения стопами, "Велосипед" лежа на спине, перекаты с пятки на носок, сжимание и разжимание пальцев ног.
* физическая активность, которой следует избегать или ограничивать в январе: травмоопасные виды спорта на льду, длительное нахождение на морозе без движения, силовые тренировки на открытом воздухе.
Что еще я бы посоветовал учесть во время зимних каникул:
* одевайтесь тепло, чтобы не переохлаждаться. Важно, чтобы обувь была удобной и не скользкой.
* ношение компрессионного трикотажа во время физической активности помогает улучшить венозный отток и уменьшить отек, но подбор степени компрессии необходимо согласовать с врачом.
* в некоторых случаях можно использовать согревающие кремы и мази для улучшения кровообращения в ногах. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
* резкие переходы из тепла в холод и наоборот могут негативно сказаться на состоянии вен.
* зимой часто увеличивается потребление калорийной пищи. Старайтесь следить за своим питанием и не переедать.
Перед началом любых новых физических упражнений, особенно при наличии варикоза или рисков его развития, необходимо проконсультироваться с врачом. Приходите и мы вместе оценим ваше состояние и выработаем индивидуальные рекомендации.